瑜伽是合成一體专筷，是聯(lián)結(jié)弱贼，是將千絲萬縷的心念綁在一起，將我們所有的注意力導向正在從事的活動磷蛹。瑜伽試圖創(chuàng)造一種我們在每一個行動吮旅、每一刻，總是在場味咳、在當下的狀態(tài)—真的在場庇勃、在當下。專注力提升更加有助于每項任務(wù)執(zhí)行得更好槽驶，同時對行動保持覺知责嚷，甚至可以帶領(lǐng)我們更靠近、更了解比我們更高掂铐、更強的力量再层。
篤定的行動，需要感知堡纬，需要精準的看見事物之間微妙的差別。但往往我們身上或多或少地存有根深蒂固的無明蒿秦。所謂無明烤镐，是許多無意識行動積聚的結(jié)果，這樣的行動和感知的方式棍鳖，我們已機械性地行之多年炮叶。日常諸多無意識地反應(yīng)導致心識變得越來越依賴習慣，每天都在依靠習性反應(yīng)渡处，內(nèi)心對未來對遠方有美好的向往镜悉、可生活始終還是待在原點，停滯不前医瘫。
因此需要對自我侣肄、對當下有洞徹的覺察，根植于深刻感知的行動醇份，才會是有效的稼锅、有價值的吼具，才會是充實飽滿的，可以感受到內(nèi)心深處的喜悅與寧靜矩距。
瑜伽修習的第一步拗盒，就是有意識地將呼吸與身體結(jié)合，讓呼吸引領(lǐng)每一個動作锥债。呼吸與動作的正確結(jié)合陡蝇，是體位法練習的基礎(chǔ)。比如舉起手臂時吸氣哮肚、放下手臂時呼氣登夫，呼氣與吸氣的長度決定我們多快舉起或放下手臂。簡單的練習有助于發(fā)現(xiàn)呼吸與運動結(jié)合的韻律绽左，學習到瑜伽最基本的原則之一悼嫉，即全然專注于我們的行動。
對于呼吸拼窥，是一個自動調(diào)節(jié)的過程戏蔑，想都不用想，我們通常不會意識到自己在呼吸鲁纠，再普通不過以至于平時都忽略了它总棵。瑜伽就是讓心識專注于呼吸與運動的結(jié)合。一旦專注于呼吸改含，呼氣與吸氣就不再是一個自動調(diào)節(jié)的無意識過程情龄，而變?yōu)橛幸庾R的過程。
發(fā)現(xiàn)呼吸和運動之間自然的結(jié)合方式捍壤，是體位法練習中最重要的面向骤视。在做某一個動作的時候，我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣變得更深或更緩慢了鹃觉，才能確認這個呼吸是否與正在做的動作相結(jié)合专酗。
有意識地引導呼吸，可以支持盗扇、強化呼吸與動作之間的自然結(jié)合祷肯。如在自然地呼氣的時候，肋骨會下降疗隶、橫膈膜會上升佑笋，而腹部會向脊椎方向移動。在練習任何一種前屈式時斑鼻，都會有肋骨下降蒋纬、腹部向脊椎移動發(fā)生。因此，為了讓自然呼吸更深颠锉，可以在每一個以前屈式為身體主要動作的練習中呼氣法牲。
扭轉(zhuǎn)的動作，也與一種特別的呼吸模式緊密相聯(lián)系琼掠。當脊椎或是肋骨開始扭轉(zhuǎn)拒垃，它們之間的空間會減少，腹部被輕微地壓縮瓷蛙，而橫膈膜也同時提升。因此在開始扭轉(zhuǎn)的時候呼氣横堡，是自然呼吸的模式。
收縮身體時呼氣樱报，伸展身體時吸氣迹蛤。也會有例外：對自然呼吸模式保持警覺嚷量，以便在體位法中創(chuàng)造特別的效果津肛。想增強體位法對胸部的效果秸脱，需專注于吸氣咐蝇；想增強對腹部和下背部的效果抹腿，則專注于呼氣。我們不要只是漫不經(jīng)心地呼氣與吸氣肩祥，而是要確知呼吸開啟了動作疾层，長此以往予弧，呼吸與動作的結(jié)合終將成為自然之舉桌肴。練習體位法時不僅有意識地引導呼吸坠七，并讓呼吸（呼氣和吸氣）變得比平時更深彪置、更充足撮弧。
