大學(xué)時(shí)期是我拖延癥最嚴(yán)重的一個(gè)時(shí)期，相信很多人跟我一樣选侨，作業(yè)要在臨上交前一個(gè)小時(shí)才匆匆補(bǔ)完，題目要在臨考試前一個(gè)晚上才開始復(fù)習(xí)然走。
值得慶幸的是援制，現(xiàn)在我的拖延癥已經(jīng)好很多，只有在極少數(shù)心情極度低落的情況或迫不得已的時(shí)候芍瑞，才會(huì)有拖延的現(xiàn)象晨仑。而“拖延癥”這個(gè)詞，也漸漸走出了我的生活。
重新想起這個(gè)話題洪己，是在最近復(fù)盤總結(jié)的時(shí)候看到很久以前收藏的文章妥凳。那個(gè)時(shí)候我才突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)不知不覺中答捕，拖延已經(jīng)離開我這么久了逝钥。
于是我開始回憶總結(jié)，究竟是什么讓我發(fā)生了改變拱镐。
回想一下我們的拖延癥都是在什么情況下發(fā)作的艘款。
原計(jì)劃今天寫一份年終總結(jié)，當(dāng)我準(zhǔn)備開始寫的時(shí)候腦子突然出現(xiàn)一種要爆炸的感覺沃琅，心想：1000字的總結(jié)要怎么寫啊哗咆，原本用來(lái)刷劇的時(shí)間現(xiàn)在要去寫這么枯燥的東西，心情墜入谷底益眉，不想寫晌柬。
于是，我決定先平靜一下心情郭脂，隨手翻了翻朋友圈年碘，刷了刷微博，接著被熱搜或者其他感興趣的內(nèi)容所吸引朱庆，然后從一個(gè)鏈接跳到另一個(gè)鏈接盛泡，一個(gè)接一個(gè)地瀏覽下去，一不小心一天就過(guò)去了娱颊。
如果說(shuō)一開始拖延的念頭只有10%，那么隨著我們一點(diǎn)點(diǎn)的拖延凯砍，注意力被其他更有趣的東西所吸引箱硕，拖延的念頭會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)增長(zhǎng)，直到最后我們自己成功說(shuō)服了自己：今天太累了悟衩，明天再寫吧剧罩。
我們所做的每一件事都是有動(dòng)機(jī)的，不愿意做的每一件事也一定存在著阻力座泳。
而拖延癥的產(chǎn)生惠昔，歸根結(jié)底是我們計(jì)劃中應(yīng)該去做的那件事矛市，與刷微博刷劇相比都更加復(fù)雜或無(wú)趣界牡。
那么我們?cè)撊绾翁幚磉@種阻力呢？
1. 行動(dòng)起來(lái)
你們肯定會(huì)說(shuō)瞒津，我要是能行動(dòng)起來(lái)潮饱，還叫有拖延癥嗎来氧？
我所說(shuō)的行動(dòng)，只是做你目標(biāo)的第一個(gè)步驟，而且是最簡(jiǎn)單的可以立即行動(dòng)的第一個(gè)小步驟啦扬。
也許是打開電腦中狂，新建一個(gè)Word文檔，敲上標(biāo)題“年終總結(jié)”扑毡；也許是打開書本胃榕，翻到上次學(xué)到的那一頁(yè)；也許是站起身來(lái)拿起拖把或掃把瞄摊；也許只是簡(jiǎn)單的放下手機(jī)勤晚。
當(dāng)你開始為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)進(jìn)行第一步之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，接下來(lái)一步接一步地做下去其實(shí)沒(méi)有那么難泉褐。
這條建議的重點(diǎn)在于赐写，當(dāng)我們想要拖延的時(shí)候，第一時(shí)間選擇做的事情應(yīng)該是積極地能夠引導(dǎo)你繼續(xù)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小事膜赃，而不是消極地可能會(huì)轉(zhuǎn)移你注意力的其他事情（比如刷朋友圈）挺邀。
這與我們的俗語(yǔ)“一日之計(jì)在于晨”是一樣的道理，第一步的選擇是積極的還是消極的跳座，將會(huì)很大程度影響你最后的決定端铛。
2. 設(shè)定結(jié)束時(shí)間
當(dāng)然只有第一步行動(dòng)是不足以消除我們拖延的念頭的。
開始行動(dòng)之后疲眷，就相當(dāng)于你已經(jīng)進(jìn)入到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中了禾蚕，想要維持這個(gè)過(guò)程而不中途退出，最好的辦法就是為自己設(shè)定一個(gè)結(jié)束時(shí)間狂丝。
比如打開書本看到復(fù)雜的題目后暗自告訴自己换淆，我只學(xué)30分鐘，堅(jiān)持30分鐘后就能去做其他想要做的事了几颜，打游戲也好倍试，刷劇也好，睡覺也好蛋哭，只用堅(jiān)持30分鐘县习！
接著，在這30分鐘里谆趾，安安心心老老實(shí)實(shí)地做你應(yīng)該做的事躁愿。
然而這個(gè)建議最奇妙的地方，就是當(dāng)你真的堅(jiān)持做完30分鐘之后沪蓬，你很可能不會(huì)立刻結(jié)束正在做的事情彤钟，而是心甘情愿再多做一會(huì)，甚至也許那一個(gè)晚上的時(shí)間都會(huì)用在原定的目標(biāo)上怜跑。
原因很簡(jiǎn)單样勃，我們花了30分鐘沉浸在一件事上吠勘，這時(shí)候我們的思維往往已經(jīng)轉(zhuǎn)換到了對(duì)應(yīng)的模式上，延續(xù)這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)并不困難峡眶，相反讓你立刻從這種狀態(tài)中跳出來(lái)才比較困難剧防，這就是所謂的“深度工作”。
況且結(jié)束時(shí)間到了辫樱，但我們事情只做到一半峭拘，怎么能中斷呢？你能體會(huì)小說(shuō)讀到精彩的地方突然讓我放下書去干別的事的心情嗎狮暑？你能體會(huì)衣服洗到一半告訴我不用晾了就放洗衣機(jī)里去做別的事情吧那種心情嗎鸡挠？相信你們都能體會(huì)！
3. 設(shè)定氛圍
氛圍搬男、環(huán)境拣展、情緒對(duì)我們的影響是很大的。
這也是為什么學(xué)校的圖書館永遠(yuǎn)需要占位置的原因之一缔逛。在圖書館自習(xí)周圍其他學(xué)生的學(xué)習(xí)氛圍會(huì)影響到我們备埃，讓我們不自主地想要去融入這種范圍，于是學(xué)習(xí)的情緒會(huì)比在宿舍更充沛褐奴。
因此建議大家在合適的氛圍下進(jìn)行你的計(jì)劃按脚。學(xué)習(xí)、閱讀類的可以選擇去圖書館敦冬，工作類的可以選擇在公司加班等等辅搬。
當(dāng)然還有一種更大眾化的方式，在自己家里為自己設(shè)置專屬的氛圍脖旱。
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1. 音樂(lè)
我在閱讀堪遂、學(xué)習(xí)或者寫文章的時(shí)候會(huì)喜歡找輕音樂(lè)的歌單，借助音樂(lè)來(lái)使自己沉靜下來(lái)夯缺，快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)蚤氏。
很多歌單都打著“高效率”“專注記憶”“促進(jìn)記憶腦波”的名號(hào)，我雖不知道音樂(lè)是不是真的有這樣的力量踊兜，但對(duì)我來(lái)說(shuō)它們確實(shí)是很好的輔助學(xué)習(xí)的工具。
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2. 飲品
提前準(zhǔn)備好牛奶佳恬、茶或咖啡捏境，讓自己在最舒適的狀態(tài)下學(xué)習(xí)。茶和咖啡還有提神醒腦的功效毁葱。
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3. 整潔干凈的桌面
如果你的桌面亂到連一本書都放不下的話垫言，一定無(wú)法很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，因?yàn)樵谀侵澳氵€需要先整理書桌倾剿。所以還是建議大家盡量維持桌面的整潔把筷频！
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4. Forest
堅(jiān)持使用Forest已經(jīng)成為我的一種習(xí)慣蚌成。這款A(yù)PP能夠幫助你遠(yuǎn)離手機(jī)，專注工作凛捏。
在這個(gè)APP中担忧，需要先設(shè)定一個(gè)工作時(shí)間，當(dāng)你設(shè)置好時(shí)間并點(diǎn)擊開始后坯癣，APP開始模擬種植一棵樹瓶盛，如果在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)退出APP去看其他的東西，這棵樹就會(huì)枯萎示罗。每次成功種植一棵樹后會(huì)有金幣獎(jiǎng)勵(lì)惩猫，積累夠一定的金幣，就可以在真實(shí)世界上種植一顆真實(shí)的樹蚜点。
這樣的設(shè)定不僅能做公益轧房，同時(shí)還能給我?guī)?lái)極大的動(dòng)力避免去查看微信，微博绍绘，短信等干擾學(xué)習(xí)的信息奶镶。
4. 將目標(biāo)寫下來(lái)
每天下班回到家的第一件事，就是記錄我的To-Do-List脯倒，接下來(lái)的時(shí)間按照清單中的內(nèi)容逐條去做实辑，余下的時(shí)間再用來(lái)放松自己。
你可以選擇將你要做的事記錄到手機(jī)上藻丢、手賬剪撬、Bullet Journal或一個(gè)簡(jiǎn)單的便簽紙上。不管采用哪種方式悠反，只要能將它記錄下來(lái)就夠了残黑。
當(dāng)你將要做的事情記錄下來(lái)之后，它就會(huì)從一個(gè)寬泛的想法變成一個(gè)切實(shí)的目標(biāo)斋否，這也能幫助你提高業(yè)余時(shí)間的效率梨水。
關(guān)于To-Do-List以及如何設(shè)定自己的目標(biāo)，在我之前的一篇文章：攻略 | 自律人生的開啟方式—時(shí)間管理之術(shù) 已經(jīng)做了簡(jiǎn)單的介紹茵臭，如果想要深入了解可以點(diǎn)進(jìn)去看看疫诽。
最后，如果有時(shí)間和精力旦委，建議大家多了解一下時(shí)間管理的知識(shí)奇徒，在堅(jiān)持時(shí)間管理的同時(shí)，很多疑難雜癥都會(huì)慢慢變好缨硝。
