《刻意練習(xí)》是一本講述技能培養(yǎng)方法的書嚎研。這本書總結(jié)了作者安德斯?艾利克森多年來對不同領(lǐng)域中的杰出人物的研究成果挨约，提出了一套的行之有效訓(xùn)練方法叉橱。很多人都知道“一萬小時定律”胖烛。這一定律充分肯定了“練習(xí)”的重要性眼姐，但只是片面的強(qiáng)調(diào)了時間的投入∨宸《刻意練習(xí)》則更進(jìn)一步指出众旗，只有使用正確的方法進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到杰出境界趟畏。
全書的內(nèi)容大致分為4塊贡歧。第1-4章介紹了什么是刻意練習(xí)，以及刻意練習(xí)背后的大腦機(jī)制赋秀；第5~7章對于如何使用刻意練習(xí)的方法給出了一些具體的建議利朵；第8章討論了“天賦”對技能培養(yǎng)的影響；第9章對刻意練習(xí)方法的應(yīng)用前景進(jìn)行了展望猎莲。這篇筆記只關(guān)注前兩部分內(nèi)容绍弟。
需要注意，這是一本講述抽象學(xué)習(xí)方法的書著洼，而不是為某個領(lǐng)域的學(xué)習(xí)提供建議樟遣。雖然在案例中介紹了一些針對具體問題（比如記憶數(shù)字、完美音高）的訓(xùn)練方法身笤。但是如果想要把書中的方法應(yīng)用到自己的學(xué)習(xí)實(shí)踐中豹悬，還需要下一番功夫去尋找或設(shè)計具體的練習(xí)方法。
什么是刻意練習(xí)
刻意練習(xí)的方法包含4個要素：
- 第一液荸，刻意練習(xí)需要有定義明確的目標(biāo)瞻佛。想要在某方面成為杰出人物，必須了解自己跟杰出人物之間的差距在哪里娇钱，并且進(jìn)行有針對性的練習(xí)涤久。同時涡尘，只有長期目標(biāo)也是不夠的忍弛，還需要將其分解為多個階段性的小目標(biāo)响迂，“積跬步以至千里”，逐漸進(jìn)步细疚。
- 第二蔗彤，刻意練習(xí)需要專注。
- 第三疯兼，刻意練習(xí)需要建立反饋機(jī)制然遏。要取得進(jìn)步，必須清楚的了解自己當(dāng)前的狀態(tài)吧彪，哪些地方需要提高等待侵，這些都是通過練習(xí)過程中的反饋得來的。
- 第四姨裸，刻意練習(xí)需要適當(dāng)走出自己的舒適區(qū)秧倾。在練習(xí)的過程中，要不斷挑戰(zhàn)自己的水平傀缩，給自己提出略高于當(dāng)前水平的目標(biāo)那先，從而促使自己進(jìn)步，避免故步自封赡艰。
作者將具備以上4點(diǎn)要素的練習(xí)稱為“有目的的練習(xí)”售淡，但這并不是刻意練習(xí)的全部】犊澹刻意練習(xí)只有成功的創(chuàng)建了正確的心理表征揖闸，才能達(dá)到最佳效果×仙恚“心理表征”這一說法比較抽象汤纸，可以把它理解為做事情的方法。比如對于書中“記憶數(shù)字”這個案例惯驼，“心理表征”就是能夠幫助自己正確記住數(shù)字的一些聯(lián)想方法蹲嚣，而所謂“創(chuàng)建正確的心理表征”，可以理解為摸索出一套有效的記憶方法并對其進(jìn)行強(qiáng)化祟牲。
刻意練習(xí)之所以能有效隙畜，是因?yàn)槿四X具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。已經(jīng)有無數(shù)的研究證明说贝，經(jīng)過足夠時間的訓(xùn)練议惰，即使是成年人的大腦，也能發(fā)生顯著的結(jié)構(gòu)變化乡恕。比如倫敦出租車司機(jī)的大腦海馬體體積明顯大于平均水平言询。而刻意練習(xí)的過程俯萎，或者說創(chuàng)建心理表征的過程，就是對大腦進(jìn)行訓(xùn)練的過程运杭。因此夫啊，要想成為某方面的專家，首先需要進(jìn)行有目的的練習(xí)辆憔，然后還要在練習(xí)過程中找到正確的方法撇眯，當(dāng)這些方法通過反復(fù)練習(xí)被強(qiáng)化到近乎本能的程度，就足以成為該領(lǐng)域的杰出人士了虱咧。這就是刻意練習(xí)的本質(zhì)熊榛。
怎樣進(jìn)行刻意練習(xí)
在工作中應(yīng)用
在工作中運(yùn)用“刻意練習(xí)”的方法，首先需要糾正三個錯誤認(rèn)識：
- 第一腕巡，天賦決定能力玄坦。
- 第二，工作時間越長绘沉，能力越強(qiáng)煎楣。如果不能提升技能、更新知識結(jié)構(gòu)梆砸，工作多年的人并不一定比剛畢業(yè)的學(xué)生水平高转质。
- 第三，只要努力就能提高帖世。
其次休蟹，邊學(xué)邊干。舉一個公司開會例子日矫。在開會過程中赂弓，每位演講者都選擇一項(xiàng)特定的演講技能要求其他與會者進(jìn)行關(guān)注，并且在演講結(jié)束后進(jìn)行反饋哪轿。這樣每次會議對于演講者都是一次練習(xí)的機(jī)會盈魁。
最后，磨刀不誤砍柴工窃诉，創(chuàng)建訓(xùn)練工具能夠提高練習(xí)效率杨耙。
在生活中應(yīng)用
- 尋找好的導(dǎo)師。導(dǎo)師不一定是該領(lǐng)域里水平最高的飘痛，但一定要有足夠的教育經(jīng)驗(yàn)珊膜。導(dǎo)師能夠作為練習(xí)時的反饋，指出你的缺點(diǎn)和不足宣脉，還刻意幫助創(chuàng)建正確的心理表征车柠。導(dǎo)師的能力應(yīng)當(dāng)跟自己的水平相符，當(dāng)水平提高時，需要及時更換導(dǎo)師竹祷。
- 練習(xí)需要保持專注谈跛。如果保持注意力的能力比較差，可以縮短每次練習(xí)的時間來保持專注塑陵。
- 沒有導(dǎo)師進(jìn)行指導(dǎo)的情況下感憾，可以自己設(shè)計練習(xí)方法。這里介紹了富蘭克林練習(xí)寫作的方法：選擇《觀察家》雜志的文章為目標(biāo)猿妈，嘗試自己去寫同樣的內(nèi)容吹菱，對比自己的文章和原作的差別，然后再次進(jìn)行模仿彭则。通過反復(fù)的“模仿->思考->再模仿”，逐步提高水平占遥。
- 當(dāng)水平進(jìn)入停滯階段時俯抖，可以嘗試改變練習(xí)中使用的方法，通過尋找新方法來突破瓶頸瓦胎。另一方面芬萍，要找出制約水平的具體缺點(diǎn)，并逐一攻克搔啊。
- 保持動機(jī)柬祠。不能持之以恒是很多人都面臨的問題，單是這一個話題都夠出一本書的负芋。這里簡單概括書里給出的建議漫蛔。首先要明確：意志力不存在。沒有正確的方法旧蛾，想要靠“意志力”堅(jiān)持一件事是不可能的莽龟。保持動機(jī)需要從兩個方面入手。一個是減弱放棄的動力锨天。具體方法包括：預(yù)留固定的練習(xí)時間毯盈，保持不受打擾；保持好身體病袄；控制練習(xí)時間搂赋。另一個是增強(qiáng)繼續(xù)的動力。如果用正確的方法進(jìn)行練習(xí)益缠，練習(xí)的成果本書就能成為堅(jiān)持的動力脑奠。要堅(jiān)持下去，還需要一點(diǎn)自信左刽，相信自己通過練習(xí)能夠大幅提升水平捺信。獲得親人和朋友的支持，也能增強(qiáng)自己的動力。最后迄靠，將長期目標(biāo)分解成可控的小目標(biāo)秒咨，也有助于保持動機(jī)。
成為精英的4個階段
這部分內(nèi)容以“波爾加三姐妹”的成長歷程為案例掌挚，描述了精英的培養(yǎng)過程雨席。盡管大多數(shù)人都不會成為精英，但是并不妨礙我們追求自我提升吠式。為人父母希望培養(yǎng)孩子一技之長的陡厘，可以關(guān)注前兩個階段。培養(yǎng)特長需要科學(xué)的方法特占，并不是去興趣班報個名或者每天逼孩子練琴這么簡單的糙置。希望提升自身水平的可以關(guān)注后兩個階段。
第一階段：產(chǎn)生興趣（啟蒙）是目。興趣的產(chǎn)生主要來自于身邊的人谤饭，比如父母和兄弟姐妹，換句話說就是環(huán)境的薰陶懊纳。要培養(yǎng)孩子的興趣揉抵，父母要先從自己做起，給孩子制造相應(yīng)的氛圍嗤疯。有研究表明冤今，杰出人物大部分會選擇父母感興趣的領(lǐng)域或行業(yè)。這個階段父母的關(guān)注非常重要茂缚。另外戏罢，兄弟姐妹之間的相互競爭和激勵也起著重要的作用。
第二階段：變得認(rèn)真（入門）阱佛。這個階段需要有一位合適的導(dǎo)師來引導(dǎo)孩子進(jìn)入某個領(lǐng)域帖汞。父母和導(dǎo)師的表揚(yáng)與激勵能夠幫助孩子保持練習(xí)的動機(jī)，不過最主要的動力必須是內(nèi)在的凑术，也就是前一階段培養(yǎng)的興趣翩蘸。當(dāng)孩子越來越多得感受到練習(xí)的成果時，也會越來越多得從中獲得自我認(rèn)同淮逊，而堅(jiān)持練習(xí)的內(nèi)在動力也會越來越強(qiáng)催首。“只有那些花了數(shù)年時間苦練某項(xiàng)技能的人泄鹏，才會自然而然地喜歡上那一技能”郎任。
第三階段：全力投入（精進(jìn)）。這個階段需要投入大量精力（可能還有金錢）來不斷提升技藝备籽。這里有一個比較重要的觀點(diǎn)是舶治，大腦的適應(yīng)能力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于肌肉和骨骼分井，即使在成年之后，也會隨著訓(xùn)練的深入發(fā)生變化霉猛，從而創(chuàng)建正確的心理表征尺锚。所以說，better late than never惜浅。
第四階段：開拓創(chuàng)新（突破）瘫辩。到達(dá)這個階段，就已經(jīng)可以產(chǎn)出創(chuàng)造性的成果了坛悉。事實(shí)上伐厌，創(chuàng)造性本身也是來源于不斷的重復(fù)。創(chuàng)新性的成果裸影，在外人看來似乎是突然的質(zhì)變挣轨，而實(shí)際上則是一個方向上小的進(jìn)步不斷累積而成的。關(guān)于這個問題空民，我還是有些心得的刃唐。以前讀論文的時候發(fā)現(xiàn)，一些通常認(rèn)為具有里程碑意義的經(jīng)典論文界轩，在之前的研究成果里都能找很多具有相似性的東西。如果愿意去深挖衔瓮，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)這些思想背后的演化軌跡浊猾。蘋果掉在頭上想出萬有引力這種傳說，只不過是不明真相的人們想當(dāng)然罷了热鞍。
總結(jié)和思考
回顧書中的內(nèi)容葫慎，可以發(fā)現(xiàn)這些方法其實(shí)并不是什么全新東西∞背瑁“刻意練習(xí)”所強(qiáng)調(diào)的各種要素偷办，在讀這本書之前，我都已經(jīng)或多或少都已經(jīng)有所了解澄港，比如明確目標(biāo)椒涯，比如建立反饋。盡管如此回梧，讀過這本書之后我依然感覺受益匪淺废岂。這本書把所有這些要素整合在一起，形成了一整套系統(tǒng)而清晰的方法狱意。每一個追求卓越的人都應(yīng)該讀一讀湖苞。對于尚處在懵懂之中的人，這本書可以為你指明方向详囤，開啟新的可能财骨。而已經(jīng)走在正確道路上的人，也可以把它當(dāng)作一碗雞湯，讓自己在前進(jìn)的路上快馬加鞭隆箩。
