它是一個(gè)可以讓你即刻恢復(fù)精力的體式俩由，是一個(gè)以伸展為主線的體式嫉髓，是一個(gè)需要用力量來(lái)激活身體每一個(gè)部位的體式，是一個(gè)能打開肩膀的體式谎仲，是一個(gè)能強(qiáng)化手臂浙垫、背部和腿部力量的體式，是一個(gè)半倒立和前屈的體式郑诺，是一個(gè)建立身體連接的體式夹姥，是一個(gè)被各瑜伽流派都認(rèn)可的體式……它就是下犬！一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的體式辙诞！
是的佃声，只要上過瑜伽課的，基本都會(huì)接觸到這個(gè)最最經(jīng)典的體式-下犬式倘要。下犬式看起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的圾亏，但實(shí)際上做起來(lái)，能把下犬做到位的卻很少封拧。
坊間流傳著一句話志鹃，從一個(gè)下犬，就能看出你的瑜伽功底泽西！
不服曹铃？快來(lái)對(duì)照著看一下吧！下面這張是下犬的錯(cuò)誤做法捧杉，你可能不會(huì)每一條都會(huì)做錯(cuò)陕见，但是總有那么一兩條可能是你疏忽的點(diǎn)。
常見錯(cuò)誤：
雙腳并攏
兩手臂距離
背部拱起味抖，脊柱沒有延伸
脖子太過緊張评甜，抬頭
側(cè)腰沒有伸展
大腿肌肉松弛
腿部后側(cè)肌肉沒有伸展
膝蓋彎曲
胸腔沒有打開
腳后跟抬離地面
正確做法：
雙腿打開與髖同寬
雙臂打開略比肩寬
脊柱拉直，向斜上方延伸
脖頸放松仔涩，自然的看向雙腳或地面
手臂推送側(cè)腰伸展
大腿收緊上提
大腿后側(cè)韌帶被拉伸
膝蓋蹬直忍坷，初學(xué)者保持微屈
擴(kuò)展胸腔，但不要下壓
腳后跟慢慢踩實(shí)地面
下犬式的好處除了文首提到的那些，它還具有改善面色佩研、滋養(yǎng)大腦柑肴、放松心情和緩解壓力等作用。
練下犬式需要注意的點(diǎn)實(shí)在是太多太多旬薯，一般在教她們的時(shí)候晰骑，被問的最常見的就是下面兩個(gè)疑問：
問一： 為什么我的背部始終是拱起的？
答：盡力將你的坐骨向后绊序、向上提硕舆，肩胛骨充分的外展下沉，手臂將你的脊柱向上去推送政模，這樣整個(gè)脊柱就可以得到伸展。如果這樣還做不到的話蚂会，初期彎曲雙膝淋样。
問二： 我的腳跟踩不到地面怎么辦？
答：初期如果腿部后側(cè)的肌肉過緊是很難踩到地面的胁住，如果做不到趁猴，還是選擇彎曲膝蓋。平常多練練拉伸腿后側(cè)肌肉的體式彪见，慢慢就可以做到腳后跟踩地面了儡司。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，很多的點(diǎn)不容易做到位余指。但是沒有關(guān)系捕犬，只要盡可能的往正確的點(diǎn)上去努力，慢慢的酵镜，總有一天會(huì)做到位碉碉。
