隨緣叔剛看完了《終結(jié)拖延癥》，深深體會工作生活中的拖延癥處理方法用在健身上一樣有效预侯。
好多人都會在健身這一件簡單的小事上產(chǎn)生拖延行為致开，包括隨緣叔自己。減肥人群尤其嚴(yán)重萎馅，因為健身這件事情并沒有立即產(chǎn)生瘦下來的效果双戳。
如果你也有同樣的問題，你可能會有興趣看看校坑，結(jié)合這本書怎么克服健身難這個問題的拣技。
一、《終結(jié)拖延癥》
健身會給我們帶來什么好處耍目，這已經(jīng)是老生常談的話題了膏斤。所以我們直入主題，這本書提供了什么幫助邪驮。
書中給了我們2個面對拖延癥的態(tài)度:
1莫辨、不要把自己“成為”拖延癥。
改變自己的認(rèn)知毅访，不要輕易的給自己打下拖延癥的標(biāo)簽沮榜，因為一旦給自己打下拖延癥的標(biāo)簽便會成為自己不去完成的借口。應(yīng)該直面這個拖延的現(xiàn)象喻粹，而不是給自己貼標(biāo)簽蟆融。
2、克服對失敗的恐懼守呜，奉行立即行動的哲學(xué)型酥。
常常會有人給自己心理設(shè)限，然后降低對自己的要求查乒。全力以赴的做一件事弥喉，但是并沒有贏得最佳的效果，反而會讓自己失去動力玛迄。如果把健身的目的著眼于別人對你的贊美由境、外界對你的反饋，那么甚至直接放棄掉了蓖议。
但是虏杰，別人根本不會在意你運動時多么努力讥蟆，他只會看到你胖還是瘦，弱還是美嘹屯」パ克服對失敗的恐懼并堅持行動，因為要收獲健康身體的人是你州弟，不是別人钧栖。
每個人都渴望立刻、馬上見到運動的效果婆翔。運動一次滿頭大汗拯杠，以為自己瘦了，但是往稱上一站就感到絕望啃奴。這是導(dǎo)致放棄的最大原因潭陪。
另外書中提到三點解決拖延癥的方法：
1、認(rèn)知方法：五步法
改變自己對某一件事的認(rèn)知是最好的根治問題的辦法最蕾。健身同樣也是需要思考的依溯，在遇到拖延困難的時候可以向自己提出問題來解決。
下面是一個五步法模型的例子瘟则，歡迎大家套用黎炉。
A.拖延的發(fā)生：“今天好累啊，不想去運動醋拧】妒龋”
B.對于拖延的看法：“不去運動的話，會對我有什么好處嗎丹壕？我可以收獲更多健康嗎庆械？”
C.會得到什么結(jié)果：“并不會，我只會越來越胖菌赖。越來越討厭自己缭乘。”
D.改變你的看法：“既然這樣琉用，我為什么不去健身房呢忿峻？”
E.你的效果：“我感覺自己更有動力了！”
2辕羽、情緒方法：管理你的情緒
解決拖延癥需要定與靜。有沒有在閱讀垄惧、寫作的時候被周圍環(huán)境所吸引刁愿？也許是微信響了吸引你去回覆，也許是旁邊有人看電視吸引你去圍觀到逊，也許是有好吃的吸引你放下手中的動作铣口。
健身中的影響更多：路跑時遇到綠燈變紅滤钱，疲憊感瞬間來襲，停下來之后便不再堅持脑题；舉鐵間歇太累件缸，好想發(fā)泄一下情緒，拿起手機看起了視頻叔遂；騎單車聽著音樂他炊，這首歌唱進(jìn)了我的心，停下來讓我哭一會兒已艰。
反而觀之痊末，修煉忍耐力與專注，克服各種不必要的情緒才會得到最佳的效果哩掺。
3凿叠、行動方法：兩個to do的技巧
每當(dāng)隨緣叔不想去健身房的時候，便會采用一個狠招逼迫自己嚼吞。心中默念“去TM的”盒件，然后吃兩顆氮泵（不懂請百度）。不去健身舱禽？那今晚也別想睡覺炒刁！
用這種強硬的手段逼迫自己去健身，就是把背包扔過墻的運用呢蔫。核心理念就是：你是不是不去做切心？哎喲，你這么牛逼我死給你看片吊！
另一個方法就是當(dāng)頭棒喝绽昏。即時的喊停自己正在做的拖延事項，然后讓自己回歸到正軌俏脊。舉鐵時玩手機：停全谤！我TM在干嘛！拉回你的思緒爷贫，請回歸專注认然。
二、健身漫萄，我經(jīng)歷了什么卷员？
隨緣在老家上班時體重到了峰值140斤。單位體檢時腾务，查出來高血糖毕骡、高尿酸、高嘌呤，害怕自己死的早的隨緣叔便急急忙忙開始進(jìn)入了健身房未巫。我每天會跑一個小時步窿撬，然后100到300個卷腹，但是沒有控制飲食叙凡。我總是幻想著自己堅持三個月劈伴，然后成為六塊腹肌男孩∥找可是還是很胖跛璧，減到了135。
兩年后來到北京工作饼拍，有一個免費的小型健身房可以使用赡模。依然是從跑步開始，不過每天會加上力量（啞鈴）师抄，后來逐漸將力量訓(xùn)練拆分漓柑，肩胸背腿每天輪換，帶上鍛煉腹肌叨吮。另外在單位注重起了飲食辆布，三個月沒有吃一粒米。
很快的瘦到了125斤的隨緣叔做出了更多的思考茶鉴，也因為跳槽的關(guān)系換到了新的健身房锋玲。為了去一個便宜的健身房，我每天下班會換3列地鐵涵叮，每次鍛煉回家已經(jīng)到了深夜惭蹂。這一段時間我開始更加的注重自己的飲食方式，因為不吃碳水讓我感覺糟糕極了割粮。另外雞蛋盾碗、雞胸肉和牛排成了每天必吃的食物。
在認(rèn)識了自己的師傅之后更是注重力量訓(xùn)練舀瓢，也明白有氧應(yīng)該放在無氧后面并且盡量少做⊥⒀牛現(xiàn)在的隨緣叔體重也是140斤，但是身材是幾年前的自己根本無法想象的京髓。也因此航缀，隨緣叔得到了很多認(rèn)同。
健身是事業(yè)堰怨，不會即時反饋芥玉。用安穩(wěn)的心去修煉，最終可以收獲最美最好的自己备图。從最初成為胖子到現(xiàn)在近8年時間飞傀，在減肥這一件事上因為錯誤的方法與對這件事的恐懼浪費掉了6年多皇型。
其實，我早就可以很強壯砸烦。作為反面教材幻馁，我總結(jié)幾點：
1雳灵、方法一定要科學(xué)。
2皆看、不可以放棄家破，雖然自己暫時沒有看到效果颜说。
3、立即行動汰聋，堅持下來你也可以门粪。
三、堅持健身烹困，我用了什么方法玄妈？
確實有很多方法，可能你看了會嗤之以鼻髓梅。但是用了并且堅持拟蜻，你會發(fā)現(xiàn)其中的好處。
1枯饿、制作計劃表
每一周用10分鐘時間酝锅，安排好本周內(nèi)要完成的健身安排。隨緣叔一般一周運動四次奢方，每次運動的時間都會比較長搔扁，所以都會選擇大肌群附帶小肌群。第四天也可以根據(jù)自己需要鍛煉的部位進(jìn)行替換蟋字，比如胸比較欠缺稿蹲，那周日再練一次胸。隨緣叔的核心極差愉老，所以會單獨練習(xí)场绿。
2、訓(xùn)練日志
每天鍛煉完嫉入，給自己寫一個總結(jié)焰盗，給自己提出幾個問題：
1、今天健身了嗎咒林？效果如何熬拒？
2、什么地方鍛煉沒有到位垫竞？如何解決澎粟？
3蛀序、我今天吃的是什么東西？
4活烙、今天我也棒棒的Ｐ炻恪（十分重要，一定要夸夸自己啸盏。重贺。。）
總結(jié)的作用是思考回懦，糾正認(rèn)識到的問題并且提供下次改正的動力气笙。有時候隨緣叔會在簡書里寫訓(xùn)練日志，也不怕人笑話怯晕，反正我不要臉潜圃。哈哈哈哈哈！
3舟茶、定期監(jiān)測
我們不能一味的鍛煉但是并不清楚自己的成果谭期。大多數(shù)健身房都有儀器可以測量身體質(zhì)量與體脂率。
隨緣叔建議每個月去測量一次稚晚，這樣的話首先可以增加鍛煉的信心崇堵，其次可以找到方向進(jìn)行調(diào)整。
千萬不要每天稱體重客燕，這對你的健身事業(yè)沒有任何幫助鸳劳，反而會打擊信心。因為一天根本不可能瘦也搓！
4赏廓、群體監(jiān)督
你有打卡群嗎？
隨緣叔和周圍朋友有一個健身打卡群傍妒，每周一人會掏出50塊錢來幔摸。如果當(dāng)周有人未完成，費用會成為聚餐的基金颤练，如果誰的打卡運動量第一既忆，則可以獲得參與人數(shù)*5的紅包獎勵。
另外在簡書的運動&健身群里也會打卡嗦玖，并且群內(nèi)有豐富的獎勵機制患雇。
在群里大家曬健身照片，共同進(jìn)步對堅持下去十分有利宇挫。
5苛吱、尋找肌友
常常會有小伙伴哭訴說一個人鍛煉，孤單的要死器瘪，沒有練下去的動力了翠储。
何不在健身房里找一個體格差不多的人绘雁，成為朋友并且互相幫助呢？臥推深蹲都需要有人幫扶援所，引體向上可能都會需要別人抬一下庐舟。把耳機拿掉去和他人交流經(jīng)驗，也許成長會更快任斋，認(rèn)識新的朋友继阻，你的動力會更足。
如果實在沒有辦法和人開口废酷，花錢請個教練吧。
總結(jié)
《終結(jié)拖延癥》里的方法適用于工作和生活的方方面面抹缕，健身只是其中的一小部分罷了澈蟆。
但是從健身開始做起，培養(yǎng)你的自信卓研。不找任何借口的堅持十年趴俘、二十年，讓這份自信成長為參天大樹奏赘，有什么過不去的坎呢寥闪？
出成績需要過程，急不得磨淌。那么你準(zhǔn)備嘗試?yán)^續(xù)努力了嗎疲憋？
好了，隨緣叔要去吃氮泵了梁只，各位加油缚柳。
第29天，百日寫搪锣。
我是隨緣叔秋忙，小鎮(zhèn)青年在北京。金融行業(yè)從業(yè)者构舟，國家公共營養(yǎng)師灰追，喜愛健身與生活的工科碩士。
克服拖延狗超，堅持健身的方法肯定還有很多弹澎，歡迎各位補充。
關(guān)注是最好的打賞抡谐，謝謝各位看官裁奇！
