都說細節(jié)是魔鬼游沿，減肥也不例外傻铣。這些細節(jié)才是你每周減掉1斤體重的關鍵玫锋。來看看自己掌握了嗎卵渴？
1.遵循80/20守則兑障。80%靠飲食李命，20%靠運動登淘。
2.做飯的時候嘴里嚼一塊口香糖，防止自己隨便吃零食封字。
3.早睡早起黔州，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝阔籽，幫助排出廢物流妻。
4.將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多笆制，吃得越慢绅这，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號。
5.烹飪方式最好選擇水煮的在辆，保留食物營養(yǎng)素的同時還能減少熱量攝入证薇。
6.避免食物的單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養(yǎng)素的需要匆篓。
7.吃菜不能太咸浑度，否則身體攝入太多鹽容易水腫。
8.多攝入膳食纖維鸦概，促進胃腸蠕動箩张，減少消化過程中對脂肪的吸收。
9.多選擇全麥食物，增加飽腹感的同時平衡血糖先慷，減少脂肪的堆積饮笛。
10.控制高淀粉蔬菜的攝入，不要誤以為是蔬菜就可以大量吃熟掂，土豆山藥藕這些高淀粉蔬菜缎浇，只會讓你也來越胖。
11.正餐7分飽赴肚，既對健康有益素跺，又避免攝入過多的熱量。
12.飯前喝湯誉券，不是濃湯指厌，而是清湯，這樣可以讓你在進食的時候產生飽腹感踊跟。
13.少吃精加工食品踩验，里面含有地反式脂肪酸很難被人體分解。
14.用一個藍色的餐盤商玫，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲箕憾。
15.多喝水，每天8杯拳昌，每次200毫升左右袭异，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。
16.放慢進食速度炬藤，在緩慢的進食過程中御铃，很容易產生飽腹感。
17.做家務活沈矿，多做一些家務活能幫助身體消耗熱量外上真，還能讓居住環(huán)境更舒適，一舉兩得羹膳。
18.在鏡子前擺Pose睡互，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食陵像。
19.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步湃缎，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心蠢壹。
20.保證每周三次20分鐘的力量訓練，因為肌肉能夠比脂肪燃燒更多卡路里九巡。
