慢跑現(xiàn)在成了不少都市人的日常生活中的一部分，一方面慢跑對(duì)身體有好處蔬浙，另一方面慢跑相比其他運(yùn)動(dòng)在時(shí)間猪落、場(chǎng)地及費(fèi)用上都更適合所有人。然而并不是不是所有人都適合用慢跑來(lái)健身畴博。
有5種情況许布，建議不要選擇慢跑來(lái)健身。
NO.1绎晃、膝關(guān)節(jié)受過(guò)嚴(yán)重?fù)p傷
慢跑主要靠下肢進(jìn)行蜜唾，如果膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)損傷，在康復(fù)后并不建議進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)庶艾，否則會(huì)引發(fā)舊患袁余。可以試試快走咱揍，循序漸進(jìn)再恢復(fù)慢跑颖榜。
NO.2、嚴(yán)重肥胖者
過(guò)于肥胖人群的下肢承受了身體的大部分重量煤裙，胖人本身已經(jīng)比瘦人受到更大壓力掩完，如果還進(jìn)行慢跑，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷硼砰。
NO.3且蓬、胸部大的女性
胸部并不是越大越好的，在慢跑中恰恰如此题翰。慢跑時(shí)身體的起伏會(huì)給胸部組織帶來(lái)?yè)p傷恶阴，造成胸部損傷，影響胸部形態(tài)等豹障。
NO.4冯事、年齡偏大患有骨質(zhì)問(wèn)題的
一般來(lái)講上了年紀(jì)骨質(zhì)疏松的病患率達(dá)60%-70%，如果再加上體型較胖血公，脆弱的骨骼很容易出現(xiàn)骨折昵仅，導(dǎo)致慢跑時(shí)出現(xiàn)肌肉、肌腱累魔、韌帶損傷等問(wèn)題摔笤。
NO.5够滑、三高、心臟病籍茧、哮喘等疾病患者
雖然醫(yī)生都建議多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體素質(zhì)版述，但是跑步容易心跳加快梯澜，增加身體對(duì)氧氣的消耗寞冯，容易導(dǎo)致呼吸不暢。那么心臟及三高患者病患者晚伙，很容易會(huì)出現(xiàn)身體不適吮龄。
除了上面關(guān)于慢跑還有其他要注意的嗎?
關(guān)于時(shí)間
最佳的時(shí)間是太陽(yáng)出來(lái)30-45分鐘后，想想學(xué)校都是早上跑步就知道了咆疗。
關(guān)于速度
是關(guān)于速度的問(wèn)題漓帚，應(yīng)該是以舒緩的慢跑進(jìn)行，高強(qiáng)度的訓(xùn)練午磁，會(huì)對(duì)身體的健康形成傷害尝抖，正確的做法是，先活動(dòng)關(guān)節(jié)迅皇，由走開(kāi)始逐漸過(guò)渡到慢跑狀態(tài)昧辽，時(shí)間控制在30-60分鐘。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)
跑步之前登颓，要給身體補(bǔ)充碳水化合物搅荞，比如葡萄糖粉沖水，這樣在你進(jìn)行跑步的時(shí)候他就可以給身體提供能量框咙。
關(guān)于跑步的環(huán)境
選擇空間大的在方咕痛，可在廣場(chǎng)、公園進(jìn)行喇嘱，盡量不要選擇馬路茉贡。
