7大宏量營養(yǎng)元素雷蹂，梳理的部分是會有誤區(qū)或者需要重新認識的地方，特別是碳水和脂肪杯道，剩下三個：水萎河、膳食纖維及礦物質(zhì)，沒有格外需要注意的地方就不單獨解釋了蕉饼。
大家都在說減肥虐杯，之前會采用節(jié)食的方式，科學說不能節(jié)食要吃昧港，吃對了不運動也能瘦擎椰，那么這其中的要點就是吃多少，以及運動減脂肪创肥，運動的方式是否有效的問題达舒。
概述起來，如何有效減脂叹侄，第一巩搏，每天你的總消耗是否大于總攝入；第二趾代，你進行有氧運動的方式是否科學贯底。
一、總消耗是否大于總攝入
一個人全天總能耗撒强，包含日城堇Γ活動和基礎代謝兩部分。請看下圖：
所以飘哨，在日撑呦耄活動這一部分，大部人人群是一樣的狀態(tài)芽隆，上班族長期久坐浊服。那么如何提高基礎代謝就很重要统屈。
基礎代謝就靠運動來實現(xiàn)，而運動可以增加肌肉的方式就是抗阻力訓練牙躺。因此減脂是一個增加肌肉含量鸿吆，同時控制皮脂的過程。
判斷一個人是不是胖不是看體重的數(shù)字述呐，體脂率是唯一衡量標準惩淳。
基礎代謝可以用計算得出，也可以通過體脂秤算出乓搬，但需要注意的是都不會是精準的都是一個估算值思犁。經(jīng)常看鏡子也可以知道自己的身體狀態(tài)进肯。
知道了身體每天的基礎代謝率之后激蹲，就可以根據(jù)每日每餐攝入食物的熱量，來計算總攝入量了江掩。
總攝入量大于總消耗学辱，那么身體用不了的熱量就會以脂肪的形式儲備起來，導致體重增加环形。
總攝入小于總消耗策泣，熱量能量身體不夠用，體重減輕抬吟。
總攝入等于總消耗萨咕，體重維持不變。
二火本、有氧運動的方式是否有效
首先要明確減脂是要燃燒脂肪危队，做有氧期間要讓脂肪供能，而不是讓糖供能钙畔。
要想讓脂肪供能有效減脂茫陆，核心要素是你所進行的有氧活動，是否達到了你的最大心率且持續(xù)時間夠擎析。
關于心率都有具體的算法簿盅，不過多解釋，可以自己計算叔锐。分享一個身體感受的判定方式挪鹏，就是你在有氧的時候，是否微喘氣愉烙，在快而急促的微喘氣下保持20分鐘之上，才能達到脂肪供能的有效減脂狀態(tài)解取。
結合到實際中來步责，在運動的時候，
1、空腹運動蔓肯，先無氧再有氧
2遂鹊、有氧達到微喘且持續(xù)時間20分以上
比如跑步機跑步的時候，可以用調(diào)整坡度快走的方式運動蔗包，也可以用變速跑控制心率來代替慢跑秉扑。
最后分享三個減肥誤區(qū)：
1、節(jié)食減肥
用自我消耗拉低基礎代謝调限，體重到一定程度之后不再減輕舟陆，身體的自我防御機制啟動，持續(xù)饑餓耻矮，身體機能就會退化秦躯，長期下來亞健康慢性疾病都會找上來。
2裆装、節(jié)食+運動減肥
高消耗踱承，低攝入。會掉肌肉哨免。皮膚收縮的速度趕不上肌肉脂肪掉的速度茎活，也就是皮膚會松弛衰老很快。
3琢唾、不做飲食干預+只運動
不做飲食干預指的是妙色，每日吃的東西大于基礎代謝很多，那么運動也沒辦法消耗持平慧耍，或者攝入大量的不健康食品身辨，堆積體內(nèi)，只會導致皮脂率非常高芍碧，還是胖煌珊。
具體案例可以具體分析，因為每個人的體質(zhì)及生活習慣不同泌豆，但是遵循的以上大邏輯規(guī)則是不變的定庵。
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