本書講解了成功者的三個(gè)重要概念双谆，分別是動(dòng)機(jī)壳咕、復(fù)原力、情緒平衡顽馋。

第一部分谓厘，動(dòng)機(jī)是什么，動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生過程以及如何完成動(dòng)機(jī)三段式的正向循環(huán)寸谜。

第二部分竟稳，復(fù)原力，明確什么是控制點(diǎn)，?判斷自己是內(nèi)控人格還是外控人格他爸，以及培養(yǎng)復(fù)原力的兩種方法聂宾。

第三部分，情緒平衡诊笤，明白喚醒水平和任務(wù)完成情況之間的關(guān)系系谐，并且找到讓情緒達(dá)到最佳狀態(tài)的方法。

一讨跟、動(dòng)機(jī)

1.動(dòng)機(jī)是什么

動(dòng)機(jī)纪他，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端、方向晾匠、強(qiáng)度和持續(xù)性茶袒。簡(jiǎn)單來說，就是你想做某件事情混聊。

［案例］：日本作家寫過一本書叫做《四點(diǎn)起床》弹谁，為什么每天四點(diǎn)起床，這是發(fā)端和方向句喜。為什么要求每天堅(jiān)持呢预愤，這是強(qiáng)度。為什么連續(xù)做好幾年呢咳胃，這是持續(xù)性植康。其實(shí)這些都可以被歸納為動(dòng)機(jī)。

2.動(dòng)機(jī)是如何產(chǎn)生的

第一階段展懈，路線規(guī)劃階段销睁，你可以想象我們開車去旅行時(shí)的地圖，有了這個(gè)階段存崖，就相當(dāng)于給自己的大腦安裝了一個(gè)GPS冻记。

第二個(gè)階段是“激發(fā)”階段，你可以把它想象成“給油門”来惧，目的地已經(jīng)被你輸入神經(jīng)系統(tǒng)的GPS中冗栗，你已經(jīng)知道了終點(diǎn)在哪里，此時(shí)你已經(jīng)有強(qiáng)大的意愿想要出發(fā)了供搀。

第三個(gè)階段是“行駛”階段隅居，GPS定位成功，油也加滿了葛虐，你也知道要去哪里旅行了胎源，最后要做的就是前進(jìn)行駛了。

3.如何完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)

一般人沒有很好的完成任務(wù)屿脐，要么是沒有目標(biāo)涕蚤，要么是有目標(biāo)沒有動(dòng)力宪卿，那么有什么方法呢？建議用”外部回報(bào)法“赞季，利用外界的刺激給自己一個(gè)助推力愧捕。帶給你動(dòng)力，幫助你完成”激發(fā)階段“到”行駛階段“的過渡申钩。

舉例：如果你想要減肥次绘，那就先給自己買一件小兩個(gè)號(hào)的衣服掛在衣柜里，而且越貴越好撒遣，這樣你就會(huì)為了相穿到那件昂貴的衣服而獲取到強(qiáng)大的意愿邮偎。

如果你想要完成高質(zhì)量的行駛階段，可以通過專注步驟而不是結(jié)果的方法义黎，讓自己達(dá)到心流狀態(tài)禾进，從而完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)。另外廉涕，能力與挑戰(zhàn)難度要與之匹配泻云。

［案例］：比如你的目標(biāo)是寫一本書，不要只是想著在書店里看到自己的作品狐蜕，而是要把寫書有關(guān)的所有任務(wù)都列出來宠纯，拆解寫書這個(gè)目標(biāo)，把它細(xì)致成一個(gè)個(gè)可執(zhí)行的簡(jiǎn)單動(dòng)作层释。你可以與寫書的朋友聊一聊婆瓜，了解寫書的過程，接下來贡羔，你可以列出書的提綱廉白，看一些同類型的書等等，這樣不斷去實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)乖寒，最終可能機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)猴蹂。

二、復(fù)原力

1.什么是復(fù)原力

心理學(xué)中是這么解釋復(fù)原力的：一個(gè)人如果能夠在不良的環(huán)境下楣嘁，面對(duì)各種變化晕讲，克服各種壓力，從逆境和挫折中恢復(fù)過來马澈，維持正常生活。這種能力就叫復(fù)原力弄息。

［案例］：一個(gè)小女孩曾經(jīng)在中央公園跑步時(shí)痊班，遭遇野蠻襲擊和強(qiáng)暴，失去了75%的血液摹量，頭部受到重創(chuàng)涤伐，盡管生存的希望非常渺茫馒胆，她最終還是從昏迷和精神錯(cuò)亂中挺了過來，這種事情如果發(fā)生在其他人身上凝果，也許會(huì)讓一個(gè)人一輩子都活在恐懼的陰影下祝迂，但她沒有，用強(qiáng)大的復(fù)原力讓自己回到了正常的生活軌道中器净，最后成了一名勵(lì)志演講家型雳。

2.內(nèi)控人格和外控人格的區(qū)別

人們對(duì)生活中發(fā)生的好事和壞事的歸因方法，叫做“控制點(diǎn)”山害。這個(gè)臨界點(diǎn)上有兩種選擇：

第一種人纠俭，會(huì)把自己的遭遇歸因于外部原因，這種人叫做“外控人格”浪慌，外控人格相信事件之所以會(huì)發(fā)生冤荆，是因?yàn)橥獠苛α康淖饔茫热绛h(huán)境权纤、其他人或者命運(yùn)钓简，反正自己能做的事情非常有限。

跟他想對(duì)的就是“內(nèi)控人格”汹想，他們相信自己可以主宰自己的命運(yùn)外邓，不會(huì)把結(jié)果歸因于外部環(huán)境中，內(nèi)控人格相對(duì)于外控人格具有更多的復(fù)原力欧宜。

3.外控人格培養(yǎng)復(fù)原力的兩個(gè)方法

首先是完成小事來改變世界觀的方法獲得信心坐榆。

［案例］：比如你失業(yè)了，你是可以選擇坐等工作機(jī)會(huì)冗茸，也可以主動(dòng)把簡(jiǎn)歷提給所有潛在雇主席镀，比如，你高考沒考上理想的學(xué)習(xí)夏漱，你可以選擇懊悔自責(zé)豪诲，或者抱怨命運(yùn)不好，也可以接受現(xiàn)實(shí)挂绰，想想如何更有意義地度過大學(xué)生活屎篱。再比如，你正經(jīng)歷一段失敗的婚姻關(guān)系葵蒂，你可以選擇吵鬧和抱怨交播，也可以主動(dòng)處理這段糟糕的關(guān)系，開始新的生活践付∏厥浚總之在這種小的選擇上，讓自己刻意嘗試用積極的方法去完成它永高，一旦你在控制小事上獲得信心隧土，你就能夠以更負(fù)責(zé)的態(tài)度來應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn)了提针。

其次，刻意通過模范偶像曹傀，借助他人的思想和對(duì)應(yīng)資源來幫助自己復(fù)原辐脖。你可以問自己“我最喜歡的教授、老板皆愉、偶像嗜价、朋友會(huì)怎么做？”然后亥啦，假裝你成為了他們炭剪，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來幫助自己度過最糟糕的時(shí)期。

三翔脱、情緒平衡

1.什么是情緒喚醒水平

你身體哪的應(yīng)激代謝水平奴拦，俗話說就是你夠不夠hign，喚醒水平和人的情緒狀態(tài)是密切相關(guān)的届吁。

當(dāng)一個(gè)人極度恐懼和極度高興時(shí)错妖，喚起水平自然會(huì)很高；相反疚沐，當(dāng)一個(gè)人處于淡淡的憂傷或滿足時(shí)暂氯，喚醒水平就會(huì)比較低，也不利于任務(wù)的完成亮蛔。

2.情緒喚醒水平和任務(wù)完成情況有什么必然聯(lián)系

耶克斯－多德森定律痴施，情緒喚醒水平和完成任務(wù)之間不是一種線性關(guān)系，而是有點(diǎn)像拋物線一樣的倒U形曲線究流，也就是說辣吃，情緒量不多不少處于中間水平時(shí)，任務(wù)完成情況才會(huì)達(dá)到峰值芬探，一旦超過或低過神得，都會(huì)對(duì)任務(wù)完成產(chǎn)生一定的阻礙作用。

［案例］：比如有個(gè)成語叫做得意忘形偷仿，其實(shí)說的就是這個(gè)定律哩簿，當(dāng)人在十分得意的時(shí)候，喚醒水平較高酝静，在完成任務(wù)時(shí)績(jī)效較低节榜，表現(xiàn)出的現(xiàn)象可能就是容易出錯(cuò)。

［案例］：為什么有的人平時(shí)學(xué)習(xí)非常好别智，但是一到了關(guān)鍵時(shí)刻的考場(chǎng)中就“怯場(chǎng)”發(fā)揮失常全跨。因?yàn)楦叩们榫w喚醒會(huì)帶來低的完成任務(wù)情況，所以在考試中亿遂，人們焦慮浓若、緊張，就是喚起了較高的情緒水平蛇数，這會(huì)干擾記憶和思維活動(dòng)挪钓，降低效率。所以即使在平時(shí)學(xué)習(xí)很好耳舅，考試中耶很難發(fā)揮出真實(shí)水平碌上。

3.調(diào)節(jié)情緒喚醒水平的兩種方法。

首先是自我了解浦徊，其次當(dāng)情緒無法控制時(shí)馏予，在大腦中設(shè)個(gè)“書擋”，讓自己專注在目前可以控制的事情上盔性，完成一項(xiàng)任務(wù)后再把“書擋”拿開霞丧，去處理其它任務(wù)。