你是否曾有這樣的經(jīng)歷：
一碰到麻煩，就容易急火攻心库车，難以自控巨柒；
事情還沒做，就習(xí)慣性焦慮柠衍，覺得定會搞砸洋满；
聽別人議論，便開始憂心忡忡珍坊，擔(dān)心自己有什么不好牺勾。
生活中我們常常被瑣事困擾，被情緒裹挾阵漏。
但越是這種時候驻民，越要警惕：因為，你可能正在掉入一場“騙局”履怯。
人類大腦有種底層需求回还，叫維持一致。
挫折叹洲、矛盾等異于當(dāng)下的境況柠硕，都會令其不安，從而釋放憤怒运提、恐慌等情緒仅叫，以示對抗帜篇。
此時，如果不加辨別诫咱、克制笙隙，便會“上當(dāng)”。
主持人竇文濤就曾分享過自己“被騙”的經(jīng)歷：
有一次坎缭，他因一件事輾轉(zhuǎn)反側(cè)竟痰，焦慮難過，甚至覺得“過不去了”掏呼。
可當(dāng)?shù)诙焖押蠡悼欤鋈灰幌箩寫蚜耍⒆罱K有條不紊地將事情處理妥當(dāng)憎夷。
事后莽鸿，他幡然醒悟：事情本身其實并無變化，全怪自己之前想得太嚴(yán)重拾给。
很多時候祥得，困住一個人的往往不是事情本身，而是臆想中對自己一遍遍的負(fù)面暗示蒋得。
但其實级及，沒有比情緒更高的山。
學(xué)會控制內(nèi)心额衙，避免情緒發(fā)酵饮焦，人生的一切，便都沒什么大不了窍侧。
《認(rèn)知與改變》中县踢，提到“心理過濾”這一概念：
人通常會過濾掉某件事的積極面，只挑選出和自己消極世界觀相符的觀點來支持負(fù)面情緒伟件。
正是這種“思維誤區(qū)”鼠锈，會讓人陷入情緒騙局拘悦。
看過這樣一則寓言：
森林里实柠，狐貍見獅子迎面而來姥宝，便客氣地打了聲招呼爸业。
但獅子沉浸于自己的心事其骄，沒留意到它。
這下扯旷，狐貍開始焦慮：“獅子為什么不搭理我拯爽？我是不是哪里得罪了它？”
它越想越出神钧忽，甚至不小心掉了獵人的陷阱毯炮。
但即便如此逼肯，狐貍依然走不出自己的情緒。
它自說自話：“一定是我得罪了獅子桃煎，它才會設(shè)計這個陷阱篮幢。即便我逃出去，最終也會被它吃掉为迈∪唬”
想到這里，狐貍心如死灰葫辐。最終搜锰，它居然放棄自救，活活餓死在了陷阱里耿战。
星云大師曾說：“凡事都朝壞處想蛋叼，愈想愈苦，終成煩惱的人生剂陡”蜂蹋”
如果不從情緒中及時抽身，很容易使自己陷入思維怪圈鹏倘，從而行差踏錯薯嗤。
今年冬奧會上，本是奪冠大熱門的任子威纤泵，卻在1500米半決賽中骆姐，意外落敗。
事后他坦言捏题，自己其實是敗在了情緒不穩(wěn)上玻褪。
由于此前，已拿到兩塊金牌公荧，當(dāng)時的任子威備受期待和關(guān)注带射。
所以，比賽還沒開始循狰，他的腦海窟社，就已經(jīng)被各種負(fù)能量淹沒：
他害怕自己表現(xiàn)不好，對不起觀眾的呼聲绪钥。
他焦慮萬一最終失利灿里，無法面對媒體及所有人。
尤其聽到大家說“你肯定第一”程腹，他內(nèi)心更是無比緊張匣吊。
帶著這樣的情緒枷鎖，任子威上了場。最終卻因阻擋手臂犯規(guī)色鸳，失去了決賽資格社痛。
一念地獄，一念天堂命雀。
如果放縱情緒蒜哀，任雪球越滾越大，最終將壓垮自己咏雌，堵死出路凡怎。
所以，別讓一時的心緒赊抖，蒙蔽了自己的雙眼统倒。
沖出情緒的迷霧，保持內(nèi)心的安定氛雪，如此房匆，才能洞見真相，理智破局报亩。
《一生的資本》中有句話我很喜歡：
真正成熟的人浴鸿，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒。而應(yīng)該反過來控制情緒弦追，把自己從黑暗中拯救出來岳链。
大多數(shù)的壞情緒，不過是生命當(dāng)中微不足道的插曲劲件。
當(dāng)你冷靜下來掸哑，曾經(jīng)的驚濤駭浪，事后再回看時零远，往往都只算得上淡淡漣漪苗分。
《特別關(guān)注》里曾有作者分享自己的經(jīng)歷：
一次，他開車載著妻子牵辣，與一位騎摩托的年輕人相撞摔癣。
對方二話不說，抓起路旁的雨棚架纬向，就砸向了他的汽車择浊，并轉(zhuǎn)身就要離開。
見此情景逾条，他怒不可遏琢岩，想狠狠砸回去。
但聽到妻子的勸說后膳帕，他很快平復(fù)下心緒，并不再沖動。
過了十多分鐘危彩，交警趕到現(xiàn)場攒磨，事件得以定性：
摩托車駕駛員不守交規(guī)徑自左轉(zhuǎn)；發(fā)生事故后肇事逃逸汤徽；拿雨棚支架砸壞他人汽車娩缰，觸犯毀損罪。
一個月后谒府，那位情緒失控的年輕人拼坎，在法庭上認(rèn)罪賠償，狼狽不堪完疫。
而他泰鸡，卻著裝得體，舉止優(yōu)雅地收獲道歉壳鹤，并輕松追回了所有經(jīng)濟(jì)損失盛龄。
心理學(xué)家羅納德說：
暴風(fēng)雨般的情緒，持續(xù)時間往往不超過12秒芳誓。爆發(fā)時摧毀一切余舶，但過后卻風(fēng)平浪靜。
控制好這12秒锹淌，就能排解負(fù)面情緒匿值。
所以，怒火中燒時赂摆，緩一緩挟憔；心慌意亂時，靜一靜库正。
當(dāng)走出了情緒的“騙局”曲楚，你會發(fā)現(xiàn)，一切事情褥符，都算不得事龙誊。
有一個故事曾讓我受益許久。
愛迪生蒸汽機(jī)帶動發(fā)電機(jī)試驗成功后喷楣，投資人摩根率先在家中應(yīng)用趟大。
可由于線路故障引發(fā)火災(zāi)，他的家損失嚴(yán)重铣焊。
負(fù)責(zé)項目的約翰遜聞訊趕來逊朽，并嚇得直冒冷汗。
但見面之后曲伊，摩根卻只是安靜了1分鐘叽讳，然后立馬開始與其討論修改方案追他。
不久之后，技術(shù)成功優(yōu)化岛蚤，摩根也因此吸引到重磅投資邑狸，實力劇增。
直到后來涤妒，他才透露：
當(dāng)時自己其實非常惱火单雾，是特意沉默了1分鐘，讓情緒消散她紫。
生活當(dāng)中硅堆，我們會經(jīng)歷許多消極時刻：
工作挫敗后的沮喪，言語摩擦間的憤怒贿讹，前路迷茫時的焦慮……
這些涌動的不安渐逃，似乎下一秒就要排山倒海，傾覆我們的世界围详。
此時不妨停下來朴乖，給頭腦降溫，給內(nèi)心制冷助赞。
到最后买羞，你會欣然發(fā)現(xiàn)：只要心情過得去，事情便能過得去雹食。
作家張維揚說：“把握了情緒畜普，就把握了生命的根本∪阂叮”
想要獲得穩(wěn)定的情緒管控力吃挑，不妨從根本上，對認(rèn)知加以重塑街立。
著名的“認(rèn)知行為療法”舶衬，就是以此為邏輯：通過改善人的思維認(rèn)知，消解不良情緒赎离。
心理學(xué)導(dǎo)師覃宇輝也曾建議：通過認(rèn)知挑戰(zhàn)逛犹，識別、改善引發(fā)負(fù)面情緒的思維梁剔。
基于此虽画，讀書君整理出幾個小辦法，希望能助你打破認(rèn)知壁壘荣病，走出“情緒騙局”：
1码撰、憤怒來襲時，問自己：“生氣有用嗎个盆？”
生氣并不能解決問題脖岛，還會使人喪失清醒朵栖，進(jìn)退失據(jù)。所以柴梆，怒火中燒時混槐，切莫著急做決定。
與其大發(fā)雷霆轩性，不如冷靜思考。如此狠鸳，才能避免事態(tài)擴(kuò)展揣苏，將負(fù)面影響降至最低。
當(dāng)然件舵，在大腦運轉(zhuǎn)的同時卸察，可伴隨深呼吸，這也有助于疏散怒火铅祸，平復(fù)心情坑质。
2、焦慮蔓延時临梗，去反思：“有那么嚴(yán)重嗎涡扼？”
人的焦慮，源自對未來的不確定性盟庞。但實驗告訴我們：這種情緒吃沪，根本沒有必要。
心理學(xué)家曾讓受試者寫下未來一周的煩惱什猖，并投入“煩惱箱”中票彪。3周之后，發(fā)現(xiàn)有90%都未發(fā)生不狮。
接著降铸，他又讓大家將發(fā)生的10%繼續(xù)丟入“煩惱箱”。3周以后摇零，發(fā)現(xiàn)這10%推掸，也已被輕松解決。
車到山前必有路遂黍，船到橋頭自然直终佛。與其過度焦慮，不如專注眼前雾家。
正如馬特?海格所言：“如果想征服生命中的焦慮铃彰，活在當(dāng)下，活在每一個呼吸里芯咧⊙雷剑”
3竹揍、敏感擴(kuò)散時，先判斷：“真和我有關(guān)嗎邪铲？”
尼采說：“無需時刻保持敏感芬位，遲鈍有時即為美德〈剑”
劃清情緒的邊界昧碉，收起無謂的猜疑，這樣才能減少內(nèi)耗揽惹，收獲快樂被饿。
央視主持人撒貝寧，也曾十分敏感搪搏，做節(jié)目時一聽到嘆息狭握，他就會覺得自己不夠好。
但別人有時并無此意疯溺。想通這點后论颅，他開始重拾狀態(tài)，節(jié)目越做越順囱嫩。
所以恃疯，遇事不要想太多。當(dāng)你保持鈍感墨闲，隔絕情緒澡谭，才能維持住生活的節(jié)奏和秩序。
作家胡夫蘭德說：
世上一切不利的影響中损俭，最能使人功敗垂成的蛙奖，往往就是過度的情緒。
生活本就麻煩不斷杆兵，如果活成一團(tuán)情緒雁仲，只會讓一切更糟。
時刻記得：保留一份對于“情緒騙局”的清醒琐脏。
怒時不言攒砖，惱時不爭，亂時不決日裙。
