五法打通下半身
? 上班時經(jīng)常肩頸酸疼志珍，莫名的發(fā)脾氣橙垢，工作效率大大降低；商業(yè)談判時精力不集中伦糯，不斷打哈欠柜某，每天5分鐘的瑜伽，緩解辦公室一族最容易患上的勁酸背庝敛纲，雙腿麻木等癥狀喂击。化整為零淤翔，隨時隨地做練習翰绊。
站姿踮腳
? 站在辦公椅一側(cè)，單手或雙手扶著椅子背旁壮；
? 吸氣监嗜，抬起腳跟，呼氣抡谐，慢慢放下裁奇；
? 做5~6次后，再連續(xù)抬10~20次麦撵，慢慢坐下刽肠，揉按一下腿部。
? 益處：緩解長時間坐立造成的腿部發(fā)麻免胃，酸脹及血脈流通不暢音五，也使腳踝關節(jié)，膝關節(jié)變得靈活羔沙。
坐姿脊柱延伸
? 端坐于椅上躺涝，兩手放于大腿上；
? 吸氣挺直背部撬碟，呼氣诞挨，上身軀干慢慢向前，雙手滑至腳尖呢蛤，自然呼吸惶傻；
? 吸氣，慢慢收回上體其障，放松全身银室。
? 益處：緩解久坐造成的雙腿酸疼，給頭部充滿血液，使人頓覺頭腦清新蜈敢，精力充沛辜荠。
坐姿交換腿
? 端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手抓狭；
? 將左大腿放于右大腿上伯病，左小腿從右小腿后側(cè)，彎過否过，使左腳尖勾住右腳踝午笛；
? 兩腿開始自由屈伸，屈伸共做3~5次苗桂；
? 交換另一側(cè)做同樣練習药磺。
? 益處：坐立較久會造成雙腿血液不暢，此姿勢不僅疏通血液煤伟，而且讓雙腿柔韌性變得更好癌佩。
坐姿抬腿
? 端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手便锨，兩腿并攏围辙，伸直脊柱；
? 吸氣鸿秆，慢慢抬起兩腿酌畜，兩腿盡量抬至水平；
? 呼氣卿叽，慢慢放下桥胞；
? 堅持3~5次。
? 益處：促進雙腿血液循環(huán)考婴，伸腿部變得更加有力贩虾。
坐姿屈腿
? 端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手沥阱，兩腿并攏缎罢，伸直脊柱；
? 吸氣考杉，屈膝抬高雙腿策精；
? 呼氣，伸直崇棠；
? 共做3~5次咽袜。
? 最后，揉按一下腿部肌肉枕稀，讓腿部肌肉完全放松询刹。
? 益處：促進雙腿血液循環(huán)谜嫉，讓久坐的雙腿不在發(fā)嘛。
此觀點來源于京岳世代凹联。
