1山式站立幻件，（山式是瑜伽里的一個(gè)基礎(chǔ)站姿，雙腳并攏站立蛔溃，膝蓋保持放松绰沥，不要有壓膝蓋的現(xiàn)象，尾骨下垂贺待，小腹內(nèi)收徽曲，肩膀打開后沉下來(lái)，下吧微收狠持，眼睛平視前方疟位，百會(huì)穴向上引領(lǐng)）吸氣合十，呼氣雙手打開落下掌中向后喘垂，越過臀部甜刻。
2吸氣向上舉過頭頂微向后彎曲上半身，（拇指勾在一起即可）注意身體的細(xì)節(jié)正勒，注意小腹內(nèi)收得院，注意不要過多的彎曲后腰，重點(diǎn)放在舒展心臟同高的后方就可以章贞，心輪位置祥绞。
3吐氣，微彎曲膝蓋鸭限，雙手落下蜕径，在背后十指相扣。
4吸氣雙手落下败京，放于身體雙腳兩側(cè)兜喻，同時(shí)做一個(gè)脊柱的舒展。
5吐氣撤左腿向后赡麦，左膝左腳尖放于墊子上朴皆，進(jìn)入奔馬式帕识。注意前半身不要離開大腿。
6吸氣進(jìn)入平板式遂铡，撤右腿向后肮疗，收住核心（手五指大大張開，手肘微曲扒接，收住核心伪货，腹部，不塌腰珠增，不翹臀超歌，像平板一樣）
7吐氣砍艾，膝蓋胸腔貼地蒂教，進(jìn)入蛇擊式，（手五指張開脆荷，貼緊墊子凝垛，手肘貼肋）
8吸氣向前進(jìn)入眼鏡蛇，（手肘貼肋蜓谋，胸腔打開梦皮，肩膀下沉，微仰頭）
9吐氣桃焕，進(jìn)入下犬剑肯，需要借助呼氣與核心力量的配合，（特別需要注意的是肩膀這里观堂，第一力量不要壓在肩膀让网，第二肩膀展開舒展背部）
10吸氣左腿向前，進(jìn)入奔馬式师痕。
11吐氣右腳邁前溃睹，同時(shí)背后十指相扣。
12吸氣手臂向上舒展（同2）
13 進(jìn)入另外一側(cè)練習(xí)
拜日式一共左右算一組胰坟，一共進(jìn)行三組的練習(xí)因篇。呼吸如上所寫（視頻呼吸講述不太清晰），記錄了比較重要的要點(diǎn)笔横，剛開始練習(xí)先不必配合呼吸竞滓，熟悉動(dòng)作以后在配合，練習(xí)找專業(yè)的老師做知道吹缔。具體發(fā)力商佑，每個(gè)人因?yàn)轶w態(tài)不一樣，還會(huì)有所區(qū)別涛菠。自己練習(xí)需要注意莉御。詳情可參考視頻撇吞。搜索妮姑媽瑜伽。
