培養(yǎng)早起習慣色冀，在晨間獨處時間創(chuàng)造高效能學習時光潭袱，是我一直以來的心愿。但是我遲遲沒能做到锋恬。
直到最近真正下定決心早起敌卓，我做了3件事：
①開展“早起 | 自律”主題閱讀；
②公眾號輸出讀書筆記和想法伶氢；
③朋友圈打卡早起計劃30天。
目前我已經(jīng)堅持早起3天了瘪吏。每一天醒來的時間不同癣防，但坐在書桌前是固定動作。
昨天讀完早起書單中的第二本書《早起魔法》掌眠，這本書讓我知道蕾盯，早起不僅僅是早起，而是一系列動作和成長的觸發(fā)器蓝丙。
想讓早起產(chǎn)生“魔法”级遭，實現(xiàn)早起的奇跡，需要我們高質(zhì)量利用晨間時間渺尘。
書中提出“凌晨5點藍圖”挫鸽，又稱為“超級高效能7步法”。我們可以通過凌晨5點藍圖鸥跟，利用早起時間實現(xiàn)個人成長丢郊。
7步法可以用金字塔表示：
1、確定人生宏偉目標
創(chuàng)建宏偉目標清單医咨，可以從這些問題入手：
作者提出枫匾，除了從上而下進行計劃，我們更應(yīng)該從下而上進行規(guī)劃拟淮。
我的理解是干茉，對于理想的自己有一個清晰的描述，然后我們從當前開始規(guī)劃很泊，先規(guī)劃接下來的幾小時角虫，然后是未來幾天或者未來幾周。
從下而上進行計劃的好處是委造，能立即開展行動上遥，不會擔心未來不確定的變動，導致計劃需要大改動争涌。
2粉楚、建立季度體系
這一點是本書給我最大啟發(fā)之處。
作者建議分解宏偉目標（人生目標）為季度目標，每個季度檢查完成情況模软，以此來制定下一個季度的計劃伟骨。
從實際意義上講，我們需要把一個季度當做一年燃异。也就是說携狭，3個月就是3個月，除非迫不得已回俐，該季度制定的任務(wù)不能超期完成逛腿，要拿出年底拼命完成任務(wù)的態(tài)度來對待當前季度。
有一句很經(jīng)典的話：七年就是一輩子仅颇。這里說：一個季度就是一年〉ツ現(xiàn)在正好是第三季度的開始，我可以將下半年計劃拆解為兩個季度來完成忘瓦。
我認為以季度為單位的好處是：時間不會太長搁廓，可更快地追蹤到進步情況。而且對該階段的重要任務(wù)有所了解耕皮，避免計劃碰上大的變動導致失效境蜕。比如我在7月，可以大致預料9月的事情凌停，但是無法預料11月粱年。
每個季度末，進行一次大而深的思考和復盤罚拟，全面審視自己的進展逼泣，記錄順利和未完成的事情，為制定下個季度計劃做基礎(chǔ)舟舒。
如何建立季度體系呢拉庶？
《早起魔法》給了步驟：選擇季度周期，清空日程表秃励，篩選重要目標（專注2個）氏仗，創(chuàng)建待辦清單，建立筆記（用工具）夺鲜，安排待辦事項（日程表）皆尔、定期反思。
范例如下：
需要注意的是币励，季度體系講求立即行動慷蠕，而且越早越好。
3食呻、確定固有習慣及其補充習慣：用好習慣構(gòu)成一天生活
習慣塑造人流炕。如何養(yǎng)成良好習慣澎现？作者說：關(guān)鍵是用心堅持，挑選有效的行為并不斷重復每辟。
我們可以列一張早起好習慣清單剑辫，包括：喝水，冥想渠欺，刷牙妹蔽，吃營養(yǎng)早餐，鍛煉挠将，晨間日記胳岂，寫計劃等。
補充習慣指的是由于固定習慣而產(chǎn)生的舔稀。比如早起是固定習慣乳丰，早起后的閱讀和冥想就是補充習慣。
早起是個能觸發(fā)一系列好習慣的行為镶蹋。
4、打造理想的一周赏半，理想的晨間和晚間慣例：有針對性地優(yōu)化每一天
在講晨間和晚間慣例之前贺归，先區(qū)分：習慣、儀式和慣例断箫。
習慣是自發(fā)的重復行為拂酣。
儀式是由一系列具有規(guī)定順序的行動組成的。
慣例是一連串有規(guī)律的行動仲义，就像固定的程序一樣婶熬。
作者提出用理想的一周來塑造生活的模板，理想的一周包括：理想晨間慣例埃撵、重要事項完成時間赵颅、睡眠時間、反思時間和理想晚間慣例暂刘。
晨間慣例和晚間慣例可以統(tǒng)稱為日常慣例饺谬。
日常管理的最小單位就是一系列活動清單。在晨間或晚間核對清單上的每個項目谣拣。
晨間慣例的重要性在于：與最重要的目標統(tǒng)一起來募寨。比如我7月想養(yǎng)成早起習慣，開展主題閱讀森缠，那么我晨間主要就是在閱讀主題書單拔鹰。
晚間慣例的重要性在于：完美的晨間慣例始于前一天晚上。以下是作者的范例：
在我看來贵涵，制定日常慣例的最大好處列肢，幫助我們建立秩序恰画，放大專注時間的效能。
5例书、實施立竿見影的高效能策略
《早起魔法》給出3大高效能策略：合并锣尉，專注和零平衡。
合并：將待辦决采、日程自沧、計劃等，合并在一個系統(tǒng)/軟件中树瞭；將電腦中的文檔拇厢、文件和文件夾合并在同一個地方；合并文章晒喷、筆記和心得孝偎。
書上說這樣的好處是提高效率，不用到處翻找凉敲。我理解的是類似于做筆記中的“一體化”衣盾。
專注：安排專注時間段，遠離干擾爷抓，一次只做一件事势决。
零平衡：指的是能夠以盡量簡單的方式結(jié)束一天的策略，它包含4個部分：清零收件箱蓝撇，清零項目果复，清零桌面和清零辦公區(qū)。
實施“零平衡”的好處是渤昌，在結(jié)束一天時虽抄，能了解完成了什么，方便第二天的計劃独柑。
對于在家進行學習的我來說迈窟，晚間慣例應(yīng)該加入零平衡的部分，包括：清零電腦打開的軟件和清零桌面忌栅。
6菠隆、利用有效工具追蹤進展
通過定期反思來監(jiān)控、衡量和保持高效能狀態(tài)狂秘。必要的反思系統(tǒng)包括每日反思骇径、一周反思、月度反思者春、季度反思和年度反思破衔。
書中給出每個時間段反思的模板：
日常習慣追蹤表，我用打卡頁钱烟。一周反思晰筛，跟我最近一次周總結(jié)的格式類似嫡丙。
一周反思中可以包括：收獲與成果，失敗读第，改進曙博，靈光一現(xiàn)的時刻，下周3大目標怜瞒，個人成長素材（學習內(nèi)容）父泳，實踐技能。這可以作為我以后的周總結(jié)內(nèi)容模塊吴汪。
時間跨度越長的反思惠窄，越需要前一時間跨度的反思來作為基礎(chǔ)。做好每日記錄漾橙，每周反思杆融，月底總結(jié)，季度匯總霜运，到了年度做年度總結(jié)時择镇，就有據(jù)可依报破。
7立宜、實施進階策略成為達人
最后一步是通過進階策略成為早起達人座咆。為什么要成為達人？書中有一段話：
“（成為達人）能夠徹底改變我們的生活案淋。
它能改變我們的作息時間座韵。
它能改變我們的所作所為险绘。
它能改變我們從事的活動踢京，以及參與其中的態(tài)度。
它能改變我們的生理需求和精神需求宦棺。
它能改變我們的外在瓣距。
如果還停留在外行的階段，那么我們的生活就是關(guān)乎一時的沖動代咸、逃避和分心蹈丸。
我們的日子不是忍耐到極限快要爆發(fā)，就是痛到令人心碎的空虛呐芥。
但是我們終于不再是外行了逻杖。
我們變得不一樣了，大家都能看得出來思瘟≥┌伲”
我希望我的早起習慣不是一時沖動，目前早起3天滨攻，還在外行階段够话。我期待有朝一日我也能成為早起達人蓝翰，通過早起改變?nèi)松?/p>
《早起魔法》中，作者給了一些進階策略：安排思考時間女嘲，聽能提高專注力的音樂畜份，使用站立式辦公桌，制作愿景板欣尼。
書中作者還給了一份《早起30天行動方案》的范例爆雹，作為參考。
以上這7步可以概括為三個大方面：計劃媒至、執(zhí)行顶别、反思。
計劃：制定宏偉目標拒啰，分解為季度目標驯绎，是行動的基礎(chǔ)；
執(zhí)行：培養(yǎng)良好習慣谋旦，建立慣例剩失，專注目標，取得切實進展册着；
反思：每周拴孤、每月、每季度甲捏、每年進行充分反思演熟。
如能做好這三點，充分利用早起時間來進行個人成長司顿，也不枉費晨間最好的光陰芒粹。
讀完這本書，我的行動清單：
1大溜、建立我的晨間慣例和晚間慣例化漆。
我認為晚間慣例最大的作用是避免我玩手機浪費時間，督促我趕緊做完家務(wù)钦奋，執(zhí)行慣例座云。
我會把兩個慣例做成清單形式，列明每個步驟的時間點付材，做到就打鉤朦拖。同時記錄起床、睡覺時間厌衔，和精神狀態(tài)璧帝，分析適合自己的睡眠時長。
2葵诈、閱讀戴維·艾倫《搞定：無壓工作的藝術(shù)》
本書作者稱該書是他讀過關(guān)于高效能最有用的書裸弦。
3祟同、制定季度目標和季度計劃，9月底深度復盤理疙。
慶幸在7月讀到這本書晕城，我還能開展季度計劃。下半年計劃我已經(jīng)做好了窖贤，但總感覺不實在砖顷。
這本書的季度計劃給我很大的啟發(fā)，以季度為單位來制定計劃和目標赃梧，更有緊湊感滤蝠，而且計劃時間也不會太長。如這個季度做得不足授嘀，我還能在下個季度彌補物咳。
4、制作愿景板
很早以前蹄皱，我就在喜歡的手帳博主那里認識到愿景板览闰，但沒有實踐過。這次讀完這本書巷折，加之下半年有清晰的計劃压鉴，現(xiàn)在萌生出制作一個愿景板的想法。
將愿景板放置于書桌前的墻面锻拘，每天看著油吭，都十分有動力吧。就這樣署拟，種下制作愿景板的種子婉宰。
——
以上就是我對于《早起魔法》這本書的筆記和行動清單。讀這本書以前芯丧，我覺得這本書應(yīng)該不怎么樣芍阎。但當我?guī)е康娜ラ喿x世曾，帶著早起的決心去讀時缨恒，我遇到了啟發(fā)。
早起轮听，并不只是說比以前早15分鐘骗露，早一個小時，就是好事血巍。與過往的自己拉開差距的是萧锉，我在早起的時間里做了什么利于成長的事情。
如果早起只是為了玩手機述寡、看劇柿隙，那便是浪費了這一黃金時段叶洞。
以上，與您共勉禀崖。
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作者介紹
發(fā)發(fā)衩辟，職場媽媽，家有1歲可愛女寶波附，立志于用讀寫實現(xiàn)經(jīng)濟獨立艺晴，正在努力做一個自律的人。關(guān)注我掸屡，一起加油吧封寞。
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