這書的作者是杰夫.桑德斯，提取精華共同閱讀弟胀，成長(zhǎng)楷力。本文共4228個(gè)字，閱讀約8分鐘孵户，建議閱讀時(shí)旁邊有筆記本萧朝。
你應(yīng)該有過這樣的體驗(yàn)吧，前一天計(jì)劃好一定要早點(diǎn)起來夏哭，可是到了第二天早晨由于種種原因一直賴在床上检柬，比如天氣冷啊沒睡好啊，沒事做啊等等竖配，我有時(shí)候也是這樣的何址，所以現(xiàn)在讓我們一起來學(xué)習(xí)，如何讓自己心甘情愿的早起进胯。首先讓我們來了解一下早起有哪些好處用爪，說不定能幫助你更好的了解早起的魔力，從而行動(dòng)起來胁镐。
早起的10大好處
1.有時(shí)間做好計(jì)劃并且有效的執(zhí)行
2.完美的獨(dú)處時(shí)間
3.持續(xù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)
4.旺盛的經(jīng)歷和樂觀心態(tài)
5.強(qiáng)大的專注力
6.具有創(chuàng)造性的清晰思維
7.健康迷人的體魄
8.保持高效能
9.達(dá)成宏偉目標(biāo)
10.加入成功人士行列
聽到這是不是有點(diǎn)懵偎血，沒關(guān)系我們?cè)賮砜匆幌孪旅孢@個(gè)圖。這是作者提出來的一個(gè)人成長(zhǎng)和習(xí)慣相結(jié)合的具體步驟盯漂，下面花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行解讀颇玷。
1.宏偉目標(biāo)
只有當(dāng)你明確清楚自己要去哪兒的時(shí)候，才能開始一場(chǎng)華麗的冒險(xiǎn)就缆。
作者所說的“宏偉目標(biāo)”是指那些觸動(dòng)你靈魂的目標(biāo)帖渠，是清晰且充滿雄心的夢(mèng)想，能在不久后成為切實(shí)可行的項(xiàng)目竭宰。
下列問題可以幫助你創(chuàng)建目標(biāo)清單空郊，明確個(gè)人和職業(yè)生涯中的宏偉目標(biāo)。
1．你一直想做卻從來沒時(shí)間做的事情是什么羞延？
2．完成后會(huì)讓你感到無比自豪的事情是什么渣淳？
3．你想效仿成功人士的哪些成就？
4．你的個(gè)人優(yōu)化方案（POP）是什么樣的伴箩？
5．是什么令你想起來就害怕或者興奮入愧？
6．你曾經(jīng)嘗試過的但最終卻未能完成的事情是什么？
7．如果不必為時(shí)間、金錢或者精力擔(dān)憂棺蛛，你會(huì)嘗試做什么怔蚌？
8．如果你有一個(gè)聽話的精靈，它能實(shí)現(xiàn)你一個(gè)愿望旁赊，你會(huì)許什么愿桦踊？
9．什么事情能帶給你無與倫比的喜悅，而且一旦有了新進(jìn)展终畅，這份喜悅感還會(huì)隨之增加籍胯？
10．你想到的而且應(yīng)該列在清單上的事情是什么？
2.季度體系
一份極簡(jiǎn)的目標(biāo)清單加上一張短小精悍的時(shí)間表离福，它們就是帶領(lǐng)你走出混亂的向?qū)д壤恰＿@比制定年度目標(biāo)或者規(guī)劃未來人生要可行得多。
一般季度體系的時(shí)間劃分
1月1日～3月31日
4月1日～6月30日
7月1日～9月30日
10月1日～12月31日
一般我自己的一個(gè)季度規(guī)定1~2個(gè)重要的計(jì)劃妖爷，切記不可多蝶涩，一口氣吃不成一個(gè)胖子，如果事項(xiàng)太多完成不了反而會(huì)打擊自己的自信心絮识。像我18年12月份參加日語N2等級(jí)考試的時(shí)候绿聘，前面有一定的基礎(chǔ)，利用三個(gè)月開始我的考試計(jì)劃次舌，9月份側(cè)重單詞熄攘，10月份側(cè)重語法，11月份練習(xí)往年的真題彼念，這個(gè)時(shí)候側(cè)重練習(xí)聽力鲜屏，以及閱讀理解部分。別慌国拇，有計(jì)劃的實(shí)施結(jié)果自然是好的。
如何建立制度體系（以上面為例）
1.選擇季度周期（最好3個(gè)月）
2.清空日程表給緊迫又重要目標(biāo)讓位（日語考試）
3.篩選重要目標(biāo)（日語考試）
4.創(chuàng)建待辦事項(xiàng)
不光最終目標(biāo)要具體明確惯殊，過程中的每一步都應(yīng)該清晰明白酱吝，只有這樣，在進(jìn)行下一步的時(shí)候才不會(huì)不知所措土思。
5.建立筆記
6.安排待辦事項(xiàng)
7.定期反思
在每周和每個(gè)季度結(jié)束時(shí)务热，你都應(yīng)該反思自己在目標(biāo)上所取得的進(jìn)展，同時(shí)在筆記中更新進(jìn)度報(bào)告己儒。
3.固有習(xí)慣
每日重復(fù)的行為決定了你的習(xí)慣崎岂，而你的習(xí)慣決定著你的未來。
固有習(xí)慣的三個(gè)核心:計(jì)劃起床闪湾；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)冲甘；投身工作。
文中作者也有提到優(yōu)秀人士都有哪些共同好習(xí)慣：①早起；②補(bǔ)充水分江醇；③必要的獨(dú)處濒憋；④注重早餐營(yíng)養(yǎng)；⑤專注個(gè)人成長(zhǎng)陶夜；⑥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練凛驮；⑦提前做好計(jì)劃。
個(gè)人觀點(diǎn):可以利用21天為一個(gè)周期培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣条辟，改變一個(gè)壞習(xí)慣黔夭，積少成多，聚沙成塔羽嫡，開始初期每個(gè)周期成功率達(dá)80%你就離勝利不遠(yuǎn)了本姥，也就是每個(gè)周期堅(jiān)持16天，循環(huán)漸進(jìn)厂僧。
4.理想慣例
你越是考慮要做什么扣草，就越容易在各種活動(dòng)之間浪費(fèi)時(shí)間，甚至徹底放棄你的習(xí)慣颜屠。
本書作者所說的慣例具有以下特點(diǎn)：
1．沒有宗教含義
2．行動(dòng)的順序可以改變
3．行動(dòng)的背后通常不具有情感或者意義辰妙，這些行動(dòng)可以比較死板或者彼此之間毫不相干
作者在這里把晨間活動(dòng)作為一種慣例來執(zhí)行，如何設(shè)計(jì)理想晨間慣例
1.準(zhǔn)備好筆記本甫窟，日程表或任務(wù)管理器
2.創(chuàng)建理想的晚間慣例（比如睡前看書密浑，定好鬧鐘，準(zhǔn)備明天要穿的衣服）
3.將晨間慣例和宏偉目標(biāo)一致起來
4.專注于提升精力
5.效仿成功人士
6.全部寫下來
7.完成清單
5.高效能策略
有了清晰的宏偉目標(biāo)粗井，計(jì)劃明確的季度體系尔破，健康規(guī)律的生活習(xí)慣，理想一周的安排浇衬，理想的晨間慣例懒构，理想的晚間慣例，再加上幾個(gè)高效能策略：合并耘擂，專注和零平衡胆剧，徹底掌控每一天。
1.合并
將所有資料合并在一起是最佳方案醉冤，你會(huì)對(duì)全局一目了然秩霍，方便做出調(diào)整，同時(shí)更高效地向前邁進(jìn)蚁阳。
2.專注
在一段時(shí)間里專注于工作是更快更好完成任務(wù)的最好方法铃绒。一次只做一件事。
3.零平衡
保持零平衡能夠幫助你完成所有項(xiàng)目螺捐、處理所有郵件颠悬、收拾好全部雜物矮燎，留給自己整潔的空間和清晰的思維。
這是作者自己規(guī)劃出了一天的計(jì)劃:
一天早上椿疗，你懷揣著計(jì)劃（任務(wù)管理器Nozbe）早早起床（心情愉悅）漏峰，計(jì)劃中列出了今天運(yùn)動(dòng)和冥想（健康習(xí)慣）的鍛煉，此外還有最重要的任務(wù)（理想晨間慣例的一部分）届榄。通過查看電子文檔系統(tǒng)（Google Drive）中的重要文件浅乔，你開始了今天第一個(gè)專注時(shí)段（為本季度的宏偉目標(biāo)而努力）。
在專注做事的過程中铝条，你在電子筆記（印象筆記）里記錄了一些新的想法靖苇。在一天中反復(fù)專注之后，你處理完了所有的郵件（清零收件箱）班缰，搞定了未完成的任務(wù)（清零項(xiàng)目）贤壁，清理了桌面（清零桌面），收拾好家里和辦公室的項(xiàng)目資料（清零辦公區(qū)）埠忘，結(jié)束了一天的工作脾拆。此時(shí)，你可以審視第二天的任務(wù)莹妒，然后讀會(huì)兒書（理想晚間慣例的一部分）名船。
6.追蹤進(jìn)展
努力工作無疑是件苦差事。但是為最重要的事情努力并不會(huì)感到苦旨怠。
追蹤自己的目標(biāo)進(jìn)展的過程渠驼，建立反思制度和問責(zé)制度。
一鉴腻、每日反思
1．在追蹤表的左上角寫下本周的日期迷扇。
2．將你的核心日常習(xí)慣填在最左邊的一列中。盡量寫得詳細(xì)一些爽哎。
3．用每周計(jì)劃重復(fù)實(shí)施的次數(shù)來更新“目標(biāo)”一欄蜓席。每個(gè)習(xí)慣的周目標(biāo)可以不同。這個(gè)數(shù)字既要大膽也得符合實(shí)際课锌。
4．每天在特定的時(shí)間瓮床，用實(shí)際的執(zhí)行次數(shù)對(duì)追蹤表進(jìn)行更新。多數(shù)人都喜歡把這一過程放在理想晚間慣例中進(jìn)行产镐。
一周結(jié)束時(shí)，你可以在“一周反思”中審視一周的進(jìn)展踢步，并為下周做出調(diào)整癣亚。
二、一周反思
反思制度
利用一個(gè)固定的時(shí)間一般是晚上获印，在一周結(jié)束的時(shí)候
1．反思理想一周模板（參見第112頁(yè)）述雾。確保整體框架完整，并切合當(dāng)前實(shí)際。
2．反思日常習(xí)慣追蹤表中的習(xí)慣玻孟。你可以添加唆缴、移除或者進(jìn)行修改，既要帶點(diǎn)挑戰(zhàn)性又要與當(dāng)前目標(biāo)一致起來黍翎。
3．在目標(biāo)筆記中更新進(jìn)度報(bào)告面徽。記錄上周完成的任務(wù)，并寫清楚下周將要展開的行動(dòng)匣掸，以便達(dá)成季度的宏偉目標(biāo)趟紊。
4．完成一周反思文檔。
5．把一周最重要的3個(gè)目標(biāo)貼在你經(jīng)常能看到的地方碰酝。這種方法能長(zhǎng)期督促你專注于重要的事情霎匈。
6．將這3大目標(biāo)安排在任務(wù)管理器和日程表中。然后安排專注的時(shí)段送爸，并利用它們?nèi)硇耐度胪瓿勺钪匾闹苣繕?biāo)铛嘱。在專注時(shí)段的基礎(chǔ)上，再重新安排其他任務(wù)袭厂。
7．審視接下來幾周所有的任務(wù)墨吓、活動(dòng)、項(xiàng)目和承諾嵌器。磨刀不誤砍柴工肛真。
問責(zé)制度
尋找一位志同道合的密友，記住這不是讓你心懷愧疚地去工作爽航，而是一個(gè)和密友探討工作進(jìn)展的機(jī)會(huì)蚓让。
1.收獲與成果:上周哪三件事進(jìn)展得最好？你引以為傲的是什么讥珍？有什么新奇而驚人的事情發(fā)生嗎历极？
2.失敗:哪些事進(jìn)展得不順利？哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題衷佃？哪些目標(biāo)你沒能達(dá)成趟卸？
3.改進(jìn):該怎么糾正上周出現(xiàn)的問題？本周有哪些具體的計(jì)劃能保證問題不再發(fā)生氏义？
4.靈光一現(xiàn)的時(shí)刻：你有哪些精辟的見解锄列？有什么令你興奮的新想法嗎？在閱讀惯悠、參加研討會(huì)邻邮，或者和朋友聊天的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)什么具有啟發(fā)性或者值得思考的東西了嗎克婶？
5.一周目標(biāo):下周的三大目標(biāo)是什么筒严？你會(huì)承諾取得什么成果呢丹泉？
6.個(gè)人成長(zhǎng)素材:本周你打算如何充實(shí)自己？讀哪些書鸭蛙？參加什么講習(xí)班摹恨？聽什么樣的音頻節(jié)目迫筑、播客或者有聲書江咳？
7.實(shí)踐技能:你該怎么做才能更擅長(zhǎng)于所做的事？你打算磨煉哪些技能襟企？培養(yǎng)哪些新的技能歇万？
三揩晴、月度反思
完成月度反思需要做到
1．從日常習(xí)慣追蹤表中反思你的習(xí)慣。你在這個(gè)月一直堅(jiān)持的習(xí)慣是什么贪磺？哪些習(xí)慣適合你硫兰？哪些又最容易被放棄？是什么造成你無法堅(jiān)持下去寒锚？
2．反思目標(biāo)筆記中的進(jìn)度報(bào)告劫映。在季度結(jié)束前，你是否能按部就班地完成這個(gè)目標(biāo)刹前？如果需要的話泳赋，應(yīng)該做出什么樣的修改才能回歸正軌？
3．完成月度反思文檔喇喉。
4．為下個(gè)月制定3個(gè)最重要的目標(biāo)祖今，也可以是當(dāng)前季度目標(biāo)中最重要的3個(gè)任務(wù)。
5．反思下個(gè)月的所有任務(wù)拣技、活動(dòng)千诬、項(xiàng)目和承諾。注意任何可能出現(xiàn)的“絆腳石”膏斤，像是旅行徐绑、會(huì)議、聚會(huì)莫辨、會(huì)面或者其他打亂你正常安排的活動(dòng)傲茄。
堅(jiān)持每月完成月度反思文檔。后面你會(huì)需要它們來完成“季度反思”沮榜。
四盘榨、季度反思
請(qǐng)按以下步驟完成季度反思：
1．更新日常習(xí)慣追蹤表中的習(xí)慣。目前這些習(xí)慣應(yīng)該反映的還是上個(gè)季度的目標(biāo)蟆融，現(xiàn)在你需要更新它們草巡。
2．完成目標(biāo)筆記中的進(jìn)度報(bào)告。理想情況下振愿，你應(yīng)該已經(jīng)完成了本季度的宏偉目標(biāo)捷犹，并回顧所取得的進(jìn)步。
3．完成季度反思文檔冕末。
4．確定下個(gè)季度的宏偉目標(biāo)萍歉。另外，在電子筆記（印象筆記）中為每個(gè)目標(biāo)安排一個(gè)新的計(jì)劃档桃，然后建立各自的下一步行動(dòng)清單和進(jìn)度報(bào)告枪孩。
5．反思下個(gè)季度的所有任務(wù)、活動(dòng)藻肄、項(xiàng)目和承諾∶镂瑁現(xiàn)在就為該季度的宏偉目標(biāo)安排專注時(shí)段。
五嘹屯、年度反思
每隔12個(gè)月完成一次下面的問題：
1．去年你堅(jiān)持下來的習(xí)慣是什么攻询？你從收獲中吸取了哪些教訓(xùn)來防止自己半途而廢？
2．去年你達(dá)成了哪些重要的里程碑州弟？實(shí)現(xiàn)了哪些宏偉目標(biāo)钧栖？你現(xiàn)在的生活與一年前相比有了哪些改善？
3．季度體系的效果如何婆翔？你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是否需要使用不同的時(shí)間跨度拯杠，比如60天而不是90天，6個(gè)月而不是3個(gè)月啃奴？
4．完成年度反思文檔潭陪。
5．回顧你的宏偉目標(biāo)清單，重新開始最蕾。理想情況下依溯，你會(huì)踏上哪些荒唐可笑，卻又驚心動(dòng)魄的冒險(xiǎn)之旅揖膜？
7.成為達(dá)人
1.安排思考時(shí)間
在專注時(shí)間段帶上筆記本誓沸，把自己隔離起來問一個(gè)關(guān)于人生最重要的問題，然后集中思考一個(gè)小時(shí)壹粟，盡可能多的寫下答案拜隧，說不定會(huì)產(chǎn)生絕妙的想法。常思考有利于提高創(chuàng)造力趁仙。
2.聽音樂
找到適合自己的高效能音樂洪添。專注于提高思考能力、避免外界干擾的音樂雀费。
3.使用立式辦公桌
提高每日高效能產(chǎn)出干奢。可以用課本盏袄、紙板箱或者其他簡(jiǎn)單材料制作一個(gè)方便有效的立式辦公桌忿峻。當(dāng)你下定決心后薄啥，定制或者購(gòu)買一張立式辦公桌。
4.新式愿景板
在家里或者辦公室掛上一塊愿景板逛尚。使用軟木板或者其他類似材料垄惧，貼上圖片、實(shí)例或者其他看得見的提醒绰寞，來督促自己努力實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)到逊。 避免貼上那些遙不可及的目標(biāo)，要專注于眼下能做的事滤钱，朝著當(dāng)前的目標(biāo)不斷前進(jìn)觉壶。
5.倒立
學(xué)習(xí)倒立，研究購(gòu)買什么類型的器材（重力靴件缸、倒立桌或者倒立椅）铜靶。把倒立作為每天運(yùn)動(dòng)的收尾項(xiàng)目，加入日程表停团。開始時(shí)堅(jiān)持倒立1分鐘旷坦，幾周訓(xùn)練之后，增加到每次10～15分鐘佑稠。
希望大家在新的一年秒梅，身體健康，讀好書舌胶，專注于提升個(gè)人成長(zhǎng)捆蜀。
