駱駝式是很多人都喜歡的后彎體式之一，除了拍照好看之外绎狭，駱駝式的后彎能夠幫助打開(kāi)心輪。對(duì)于糾正久坐辦公室和彎腰駝背等不良體態(tài)有很好的幫助褥傍。
但是儡嘶，很多人在練習(xí)駱駝式的時(shí)候，往往為了追求手能夠碰到腳恍风，忽略了自己身體的正位蹦狂，練習(xí)過(guò)程中大腿骨盆過(guò)分偏離。那么如何練習(xí)駱駝式朋贬？需要注意哪些要點(diǎn)凯楔？
? 如何做一個(gè)駱駝式?
跪姿準(zhǔn)備，雙膝分開(kāi)锦募，摆屯。
小腿平放在墊子上，腳趾指向后側(cè)。如果腳背貼不到地面虐骑，可以立起腳跟
保持大腿和軀干在一條線上准验。吸氣，雙手扶髖廷没，脊柱延展丰榴。
呼氣吆你，身體緩慢進(jìn)入后彎，雙手依次去找向腳后跟的方向极祸。
在呼吸中觉吭，保持頭部放松眷茁，胸口指向天空的方向枫夺。
收回時(shí)鹦马，雙手回到髖部，緩慢收回來(lái)过椎，嬰兒式放松室梅。
? 駱駝式的要點(diǎn)?
很多人在練習(xí)駱駝式的時(shí)候，過(guò)分折疊腰椎潭流，練習(xí)完以后腰會(huì)不舒服竞惋。在練習(xí)過(guò)程中柜去，保持脊柱的延展灰嫉，駱駝式的后彎，不是依靠折疊彎曲腰部來(lái)完成的嗓奢。
前面說(shuō)了讼撒，很多人為了手能夠抓到腳，重心后移股耽，偏離來(lái)身體的正位根盒，也讓壓力更多集中在了膝蓋上，這個(gè)時(shí)候物蝙，膝關(guān)節(jié)就很容易拉上炎滞。所以讓臀部向前推，胸部向上提诬乞。當(dāng)手不能抓腳的時(shí)候册赛，可以扶髖。
大腿肌肉要有力震嫉，跟著呼吸森瘪，伸展大腿前側(cè)肌肉，腳背或者腳趾向下推地票堵。
頭的位置是讓頸椎沒(méi)有任何的壓力扼睬，下巴內(nèi)收，眼睛看鼻尖悴势。
? 如何更好的完成駱駝式?
靠墻來(lái)練習(xí)窗宇，髖部貼住墻面措伐，手抓住腳后跟，可以幫助我們保持髖部的正位担映，緩解膝蓋的壓力废士。
如果困難，手可以扶髖蝇完，腳趾回勾官硝。
可以借用瑜伽磚，來(lái)幫助我們減少腰椎擠壓短蜕，打開(kāi)胸腔氢架。
可以借用瑜伽椅，來(lái)支撐頸部后側(cè)朋魔。對(duì)于頸椎不好的練習(xí)者岖研，這個(gè)方法可以很好的幫助練習(xí)駱駝式。雙手抓住椅腿警检，幫助打開(kāi)肩膀和胸腔孙援。
