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（調(diào)姿）跪立在瑜伽墊上，雙膝打開與髖寬赠叼，雙腳腳背擦囊、雙膝貼地，小腹收緊嘴办，挺直腰背瞬场，雙手扶腰，護(hù)住腰背涧郊，腰椎贯被、頸椎不好的同學(xué)謹(jǐn)慎練習(xí)
（呼吸做動(dòng)作）吸氣-延伸脊柱-呼氣-頭部帶動(dòng)上體向后向下逐節(jié)延伸-吸氣-上體回正，再次延伸脊柱-呼氣-上體繼續(xù)向后向下延伸-吸氣-上體回正，脊柱向上延伸-呼氣彤灶，上體向后向下逐節(jié)延伸看幼，雙手依次放落在雙腳腳跟
（要點(diǎn)）注意大腿垂直地面，收緊小腹幌陕，胸腔上闊诵姜，雙肩后展下沉，頭頸自然延伸搏熄，雙臂垂直地面棚唆，髖部向前推，保持均勻呼吸
（呼吸做動(dòng)作）吸氣-雙手依次抬起護(hù)腰將上體緩緩回正-呼氣-重心后移坐在腳跟上-吸氣-延伸脊柱-呼氣-上體向前向下彎曲心例，額頭貼地宵凌，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向上止后，呈嬰兒式放松
（功效）駱駝式可以改善胸腺瞎惫、甲狀腺，增強(qiáng)脊柱彈性坯门，增加全身的血液循環(huán)微饥。每次做完駱駝式可以用嬰兒式放松
待身體平緩后身體回正，放松古戴。
