拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)04：激發(fā)最佳狀態(tài)
書(shū)籍：《學(xué)習(xí)之道》 作者：[美] 喬涎纾·維茨金 中國(guó)青年出版社 出版時(shí)間:2017年05月
學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過(guò)本拆頁(yè)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠找出并運(yùn)用適合自己的“固定思維”，快速激發(fā)出自己的最佳狀態(tài)。
R原文片段? P162-163頁(yè)
在思考競(jìng)技狀態(tài)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，除了以上內(nèi)容，避免過(guò)度期盼比賽時(shí)意外出現(xiàn)的高潮時(shí)刻也很重要嫌蚤。如果你極度期盼那決定你命運(yùn)的時(shí)刻，那么當(dāng)它真正來(lái)臨時(shí)你會(huì)因興奮和不安而過(guò)度緊張断傲。為了在危急時(shí)刻獲得勝利脱吱，你需要將幾種健康生活方式與你每天的生活結(jié)合在一起。通過(guò)這種做法认罩，當(dāng)你面臨壓力時(shí)就可以應(yīng)對(duì)自如了急凰。當(dāng)我們真的做到水滴石穿時(shí)，不斷成長(zhǎng)的真正力量才會(huì)發(fā)揮作用和影響猜年。當(dāng)一切事物處于險(xiǎn)境抡锈，我們只需像水般不斷流動(dòng)。
近幾年乔外，我做了許多有關(guān)競(jìng)技心理學(xué)的演講床三。幾年前，洛杉磯某個(gè)活動(dòng)開(kāi)始不久杨幼，史密斯撇簿，巴尼公司的一名著名制作人聂渊，姑且叫他丹尼斯吧，找到了我四瘫。丹尼斯說(shuō)他很難達(dá)到良好的工作狀態(tài)汉嗽，并且發(fā)現(xiàn)自己在重要會(huì)議上或任務(wù)的最后限期要到來(lái)時(shí)無(wú)法集中注意力。他向我詢(xún)問(wèn)有關(guān)如何才能找到自己的“興奮點(diǎn)”找蜜。丹尼斯知道一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有一些固定方法來(lái)不斷地在比賽前將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)饼暑。他就是找不到那種固定方法。無(wú)論他如何努力想發(fā)現(xiàn)一首完美的歌曲洗做、一種冥想方法弓叛、伸展運(yùn)動(dòng)或飲食習(xí)慣，它們就是對(duì)他不起作用诚纸。丹尼斯想象有一首歌能讓他輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)撰筷。那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?br>
我曾經(jīng)在許多發(fā)揮不穩(wěn)定的選手中看到過(guò)丹尼斯的問(wèn)題畦徘。他們?cè)噲D找到能夠促使自己達(dá)到巔峰狀態(tài)的激勵(lì)人心的催化劑毕籽，仿佛完美的激發(fā)斗志的方法已經(jīng)存在，只是在等待人們發(fā)現(xiàn)而已井辆。然而我卻運(yùn)用逆向方法影钉，那就是自己創(chuàng)造能激發(fā)最佳狀態(tài)的開(kāi)關(guān)。我問(wèn)丹尼斯在生活中什么事情讓他最接近內(nèi)心的平靜掘剪，達(dá)到注意力集中的狀態(tài)。他想了一會(huì)兒奈虾，告訴我是在他與12歲的兒子杰克玩球時(shí)夺谁，才能找到那種狀態(tài)。當(dāng)他與兒子投擲棒球時(shí)肉微，他感到自己處于幸福之中匾鸥，世界上的其他事情都不存在了。他們幾乎每天都玩投擲棒球碉纳，杰克似乎熱愛(ài)這種活動(dòng)如同喜愛(ài)他的父親一樣勿负。這太好了。
我曾觀察發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都有一種或兩種能讓他們感動(dòng)的活動(dòng)劳曹，但是人們通常忽視它們奴愉，把它們僅僅看作是“休息”。但愿他們知道他們的這種休息是何等珍貴铁孵！讓我強(qiáng)調(diào)一下锭硼，讓你內(nèi)心平靜的活動(dòng)是什么樣式并不重要。讓你感到最放松蜕劝，注意力最集中的任何活動(dòng)都可以替代丹尼斯和兒子玩棒球的這項(xiàng)活動(dòng)檀头。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉轰异。丹尼斯已經(jīng)提到了音樂(lè)、冥想暑始、伸展和飲食搭独。我建議他下次和兒子玩棒球前的一個(gè)小時(shí)，他應(yīng)該吃些低脂肪的零食廊镜。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制欽料牙肝。然后，他會(huì)到一個(gè)安靜的房間期升，做15分鐘他在幾年前學(xué)的呼吸訓(xùn)練惊奇。這種呼吸訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)易的冥想方法，讓他跟隨自己的呼吸進(jìn)行冥想播赁。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己走神兒時(shí)颂郎，他就讓思緒釋放出去，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣容为，注意力又集中于呼吸之中乓序。
I拆書(shū)家講解
大家是否遇到過(guò)以下的場(chǎng)景：領(lǐng)導(dǎo)突然安排你明天參加公司一個(gè)重要的會(huì)議并發(fā)言，頓感亞歷山大坎背；做一件重要的事情時(shí)無(wú)法集中注意力替劈；工作壓力大、連續(xù)加班得滤，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳陨献。
面對(duì)以上情況的時(shí)候，我們都希望自己表現(xiàn)出色懂更，但很多情況下并不如愿眨业，往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、無(wú)法調(diào)整到最佳狀態(tài)沮协，從而失去了機(jī)會(huì)龄捡、影響了職業(yè)發(fā)展。每當(dāng)如此慷暂，我們都會(huì)后悔不已的說(shuō)聘殖，“如果上天再給我一次機(jī)會(huì)，我一定會(huì)好好來(lái)過(guò)”行瑞。
機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人奸腺。有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單易行的方法，能夠快速集中精力血久、達(dá)到最佳狀態(tài)呢洋机？在籃球或足球等競(jìng)技項(xiàng)目中，那些高水平的運(yùn)動(dòng)員又是如何做準(zhǔn)備工作洋魂，并且快速進(jìn)入狀態(tài)的呢绷旗？拆頁(yè)中作者提出了固定思維法喜鼓，包括三步：
第一步，找到一項(xiàng)能夠保持專(zhuān)注的活動(dòng)
在這項(xiàng)活動(dòng)中衔肢，我們能夠體會(huì)到心流的體驗(yàn)庄岖，也許是洗澡，也許是慢跑角骤，也許是聽(tīng)古典音樂(lè)隅忿，只要是能讓你感到最放松、注意力最集中的活動(dòng)邦尊。
第二步背桐，制定出四步或五步的固定修煉。
在找到讓我們專(zhuān)注的活動(dòng)之后蝉揍，接下來(lái)链峭，我們就需要制定一個(gè)四到五步的固定修煉了。正如拆頁(yè)中的主人公丹尼斯又沾，他找到讓他能夠平和并保持專(zhuān)注的活動(dòng)是和兒子投擲棒球弊仪，除此之外還有像音樂(lè)、冥想杖刷、伸展和飲食等等励饵，所以在這項(xiàng)專(zhuān)注的活動(dòng)之前，他制定了一套與之相關(guān)的行動(dòng)計(jì)劃滑燃。
在這一步需要注意的是役听，我們固定修煉所選擇的活動(dòng)建議都是簡(jiǎn)單可執(zhí)行，對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有過(guò)高要求的表窘，比如像聽(tīng)音樂(lè)典予、吃零食、冥想等等行為蚊丐，都是在任何地方都是可以操作的。
第三步艳吠，用固定修煉過(guò)渡到其他活動(dòng)
當(dāng)我們需要面對(duì)一項(xiàng)需要保持專(zhuān)注力和最佳狀態(tài)的活動(dòng)的時(shí)候麦备，我們把上面固定修煉中的最后一個(gè)行動(dòng)換成我們要做的事情即可。
A拆為己用
A1（聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)）
回想一下你曾經(jīng)精力難以集中昭娩、狀態(tài)不佳的場(chǎng)景凛篙，你當(dāng)時(shí)是怎么進(jìn)行調(diào)整的？請(qǐng)簡(jiǎn)單描述出來(lái)栏渺。
最近面對(duì)的最精力難以集中呛梆，狀態(tài)不佳的場(chǎng)景:那大概就是司法考試了誒 ，還有每次復(fù)習(xí)磕诊，我會(huì)試著用一些比較靈活的方式填物，比如做導(dǎo)圖纹腌，比如音視頻轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)，但還是收效甚微滞磺。
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
請(qǐng)運(yùn)用固定修煉法的三步驟升薯，找到適合自己快速調(diào)整狀態(tài)的方法，運(yùn)用到你的工作和生活中击困。
第一步涎劈；自己平常最專(zhuān)注的時(shí)候大概就是每天早晚刷牙洗臉的時(shí)候了
第二步；刷牙洗臉之前可以喝一杯水阅茶，看半小時(shí)書(shū)蛛枚，做十五分鐘整理
其實(shí)很多事情我更喜歡刷牙洗臉之后做。脸哀。蹦浦。。企蹭。白筹。還有，如果是看自己喜歡的書(shū)的話(huà)谅摄，那時(shí)間很不可控啊徒河。。送漠。
以上一段的問(wèn)題待解決哈哈
第三步顽照；最近比較像任務(wù)的事情就是拆書(shū)了，看看以后能不能把這個(gè)任務(wù)放在早上洗刷后闽寡，而不是像現(xiàn)在是晚上洗刷后代兵，哈哈
