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不少學(xué)習(xí)時(shí)間管理的朋友都是拖延癥的重度患者，越來(lái)越多的人喜歡給自己貼上拖延癥的標(biāo)簽驰贷，為自己的逃避、偷懶找一個(gè)借口洛巢。
大學(xué)生括袒，在一次又一次的考前突擊中循環(huán)，職場(chǎng)人士稿茉，也在一次又一次的截止日期前的加班加點(diǎn)中度過(guò)锹锰。雖有抱怨，但卻安然接受拖延癥的標(biāo)簽漓库。
但有人就真的會(huì)因此而過(guò)度焦慮恃慧，我的一位讀者便是如此，甚至他看到有機(jī)構(gòu)將拖延癥歸為精神癥狀而高度緊張渺蒿。
以前我總覺(jué)得拖延癥就是因?yàn)閼辛∈浚缃裨傧腚m有道理，但太過(guò)籠統(tǒng)茂装，并不能給拖延癥患者提供實(shí)質(zhì)性的幫助怠蹂。
翻閱蒂莫西·A·皮切爾所寫(xiě)的《戰(zhàn)勝拖延癥》一書(shū)善延，書(shū)中給拖延癥做了如下定義：拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為城侧，拖延癥是一種不必要的自愿推遲易遣。
為了寫(xiě)此文，快速閱讀了《戰(zhàn)勝拖延癥》一書(shū)嫌佑，讀完最大的感受不是如何戰(zhàn)勝拖延癥豆茫，而是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)拖延癥。
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首先屋摇，我們要明白揩魂，拖延癥其實(shí)沒(méi)那么糟糕，和你一起患有拖延癥的“患者”大有人在摊册，這其中不乏諸多名人肤京，干脆節(jié)選一段《胡適日記》里有關(guān)打牌的一段描寫(xiě)。
7月4日 新開(kāi)這本日記茅特，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功忘分。先要讀完手邊莎士比亞的《亨利八世》。
7月13日 打牌白修。
7月14日 打牌妒峦。
7月15日 打牌。
7月16日 胡適之啊胡適之兵睛！你怎么能如此墮落肯骇！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身祖很〉驯”不能再這樣下去了！
7月17日 打牌假颇。
7月18日 打牌胚鸯。
有沒(méi)有覺(jué)得很親切，這完全就是我們拖延癥患者的真實(shí)寫(xiě)照啊笨鸡。頹廢中夾雜著一時(shí)的雄心壯志姜钳，等熱血過(guò)去，繼續(xù)頹廢形耗。
拖延癥有很多的壞處哥桥，在《戰(zhàn)勝拖延癥》一書(shū)中，作者蒂莫西·A·皮切爾就為大家總結(jié)了三點(diǎn)激涤。
1） 拖延癥導(dǎo)致我們工作時(shí)間縮短拟糕，完成度差。
2）拖延癥會(huì)產(chǎn)生更多的消極情緒，看似拖延時(shí)已卸，我們逃避了痛苦得到一時(shí)的享受佛玄，事實(shí)上拖延的過(guò)程也是很煎熬的。
3）因?yàn)檫^(guò)多的負(fù)面情緒累澡，加之拖延癥后期帶來(lái)的巨大壓力梦抢，對(duì)我們的身體也是一種損害。
除了以上三點(diǎn)愧哟，結(jié)合我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)奥吩，再補(bǔ)充兩點(diǎn)。
1）拖延癥導(dǎo)致我們誠(chéng)信度下降蕊梧，人際成本上升霞赫。
因?yàn)橥涎樱芏鄷r(shí)候我們?nèi)蝿?wù)的完成度差肥矢《怂ィ客戶、朋友都不是傻子甘改，你的任務(wù)質(zhì)量大家有目共睹旅东，持續(xù)性提交低質(zhì)量的報(bào)告，逐漸地就喪失了大家對(duì)你的信任十艾，機(jī)會(huì)也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)抵代。
2）拖延導(dǎo)致我們變得自卑或者干脆自暴自棄。
如果你認(rèn)為自己有拖延癥忘嫉，這已經(jīng)是你對(duì)自己的反省荤牍，在改變的過(guò)程中，一次又一次的失敗讓你覺(jué)得自己意志力不夠庆冕，自制力差康吵。久而久之開(kāi)始懷疑自己，否定自己访递。甚至涎才，有一批人干脆選擇自暴自棄。
大二時(shí)候外教老師要求每組提交一個(gè)MV力九，任務(wù)在開(kāi)學(xué)初期就通知了，一學(xué)期的時(shí)間足夠大家準(zhǔn)備邑闺，期末考試展示的時(shí)候跌前，其他小組都做的很精彩，簡(jiǎn)潔風(fēng)陡舅、唯美風(fēng)抵乓、機(jī)械風(fēng)，絲毫不亞于專業(yè)水平。
再看看我們的灾炭，托到考試的前一天晚上開(kāi)始突擊制作茎芋，最終的成品是一鏡到底的錄像，幾個(gè)大男人以宿舍藍(lán)色的窗簾為底蜈出，站成一排田弥，對(duì)著手機(jī)攝像頭合唱了一首歌。不想多回憶當(dāng)時(shí)匯報(bào)演示時(shí)的尷尬铡原。
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凡事有利有弊偷厦，拖延癥不全然是壞處，拖延也是有好處的燕刻，是的只泼，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，拖延癥是有好處的卵洗。
第一：拖延癥具有偉大的創(chuàng)造力
這是一張拖延時(shí)間與創(chuàng)造力的關(guān)系圖请唱，橫坐標(biāo)為拖延的時(shí)間，縱坐標(biāo)為創(chuàng)造力过蹂。從圖片中可以清晰地看出十绑，拖延所帶來(lái)的創(chuàng)造力在初期呈上升狀態(tài)，到達(dá)中期后開(kāi)始下滑榴啸。整體呈上凸的狀態(tài)孽惰。
具體如何去理解該關(guān)系圖呢？拿我寫(xiě)文舉例吧鸥印，一開(kāi)始當(dāng)我確定一個(gè)主題立馬開(kāi)始書(shū)寫(xiě)時(shí)勋功，成品質(zhì)量往往不高，如同本文库说，昨晚寫(xiě)下大綱后今天早晨應(yīng)該認(rèn)真碼文狂鞋，但是打字前我又和一讀者聊了10分鐘，看似浪費(fèi)了時(shí)間潜的，實(shí)則為本文打下更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)骚揍，提供了新的觀點(diǎn)。
大家都看過(guò)達(dá)芬奇的經(jīng)典畫(huà)作《蒙娜麗莎》啰挪，但是你知道信不，該畫(huà)也是達(dá)芬奇拖了四年才產(chǎn)生的嗎？另一個(gè)例子是馬丁路德金亡呵，著名的美國(guó)民權(quán)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖抽活。
在馬丁做演講的前一天還在修改演講稿，甚至到了演講當(dāng)天锰什，直接脫稿喊出一句：“I have a dream”的經(jīng)典語(yǔ)錄下硕，鼓舞了一代美國(guó)黑人丁逝。
但是，單純的拖延不會(huì)產(chǎn)生創(chuàng)造力梭姓，而是拖延的過(guò)程中霜幼，為目標(biāo)的達(dá)成做“無(wú)心”的準(zhǔn)備。這種看似低效率的準(zhǔn)備誉尖，其實(shí)對(duì)結(jié)果大有裨益罪既。
2）避免沖動(dòng)消費(fèi)
看看自己的賬單，有多少是因?yàn)闆_動(dòng)性消費(fèi)導(dǎo)致的浪費(fèi)释牺。延時(shí)滿足是每一個(gè)成年人需要學(xué)會(huì)的技能萝衩，而對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，對(duì)延時(shí)滿足的養(yǎng)成更為容易没咙。
也有不少作者說(shuō)拖延癥是自我保護(hù)機(jī)制的體現(xiàn)猩谊，我個(gè)人不是太認(rèn)同此觀點(diǎn)。我們學(xué)習(xí)的過(guò)程祭刚，努力向上的過(guò)程多半都是在與人性做抗衡牌捷，大家都享受舒適圈帶來(lái)的安穩(wěn)，但是溫水煮青蛙般的死亡更加可怕涡驮，越來(lái)越多人想要跳出舒適圈暗甥，開(kāi)始尋找更好的自己。于是捉捅，如何擺脫拖延癥就是我們下節(jié)分析的重點(diǎn)撤防。
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1）告別完美
不少拖延癥患者都是完美主義者，總覺(jué)得自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好棒口，便不敢嘗試寄月，不敢走出第一步，直到最后突擊草草收?qǐng)觥?/p>
仔細(xì)回首過(guò)往无牵，你會(huì)發(fā)現(xiàn)漾肮，改變往往都是在一次又一次的嘗試中改變，在一次次的意外中找到了人生的方向茎毁。我的寫(xiě)作便是如此克懊，大二覺(jué)得無(wú)聊便開(kāi)始更文，到現(xiàn)在七蜘，不足一年谭溉，已經(jīng)靠寫(xiě)文實(shí)現(xiàn)了自給自足。
2）用文字代替腦子
不要高估自己的評(píng)估能力橡卤，很多拖延癥患者就是對(duì)事情的發(fā)展太過(guò)樂(lè)觀夜只，對(duì)自己的能力太過(guò)信任，覺(jué)得面對(duì)的事情可以輕松搞定蒜魄，等到截止日期前幾天突然發(fā)現(xiàn)能力不足變得愈發(fā)焦慮扔亥。
正確的做法是，當(dāng)我們準(zhǔn)備完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)谈为，第一時(shí)間用文字的方式評(píng)估事件的難易程度旅挤，拆分目標(biāo)，逐一擊破伞鲫，在梳理的過(guò)程中認(rèn)清本質(zhì)粘茄。
3）體驗(yàn)失敗
有一位高三的讀者告訴我，晚上一學(xué)習(xí)就想睡覺(jué)怎么辦秕脓？早晨起不來(lái)怎么辦柒瓣？但讓人覺(jué)得可笑的是，如同解憂雜貨鋪的店主所言吠架，來(lái)咨詢的人多半都是帶著答案來(lái)的芙贫，尋求咨詢不過(guò)是為了得到心里的答案，得到另外一個(gè)人的肯定傍药。
我告訴他可以嘗試體驗(yàn)失敗磺平，想想如果高考失利，沒(méi)能考上心目中的大學(xué)會(huì)怎樣拐辽？想想一旦失敗拣挪，你的父母會(huì)有多失落？
壓力產(chǎn)生動(dòng)力俱诸，我個(gè)人是非常喜歡這種方式菠劝。但是，我說(shuō)了一堆那位讀者還是重復(fù)著自己的問(wèn)題睁搭，干脆回復(fù)了一句：如果晚上太困就睡吧赶诊，保證睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵，早上起不來(lái)也算了介袜，瞌睡著學(xué)習(xí)狀態(tài)肯定很差甫何，不如舒服睡一覺(jué)，白天好好學(xué)習(xí)遇伞。
然后就收到了那位讀者的一個(gè)笑臉辙喂，回復(fù)道：“對(duì)嘛，我也是這樣想的鸠珠，謝謝學(xué)長(zhǎng)巍耗。”
4）設(shè)定人為截止日期
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)渐排，就算我們?cè)偻涎泳嫣俏覀兌伎梢栽诮刂谷掌谇把杆偻瓿伞４髮W(xué)生的考前突擊便是如此驯耻。因?yàn)橛幸桓t線卡著亲族，我們不得不完成炒考，沒(méi)有了退路自然只剩下竭盡全力的去做。
設(shè)定人為截止日期效果肯定不如實(shí)際的截止日期霎迫，這時(shí)候就需要發(fā)揮懲罰機(jī)制的作用斋枢，如果到了人為截止日期沒(méi)完成就罰款，罰到肉疼知给。前段時(shí)間一讀者找我瓤帚，讓我監(jiān)督她讀書(shū)，主動(dòng)給了我100元紅包涩赢，說(shuō)如果100天自己沒(méi)能讀完30本書(shū)就不要這100元戈次。
想法是好的，不過(guò)筒扒，我替她改進(jìn)了一下這個(gè)機(jī)制怯邪。100天30本書(shū)，太過(guò)籠統(tǒng)霎肯，不如10天3本擎颖，更加明確。10天內(nèi)观游，每讀3本就返還他10元的紅包搂捧。在堅(jiān)持的過(guò)程中，得到及時(shí)的肯定性反饋也是重要一環(huán)懂缕。
5）從微習(xí)慣開(kāi)始
比起每天堅(jiān)持100個(gè)單詞允跑，鍛煉30分鐘不如改為每天堅(jiān)持1個(gè)單詞，1個(gè)俯臥撐來(lái)的有效搪柑。正是因?yàn)槲⒘?xí)慣的“微”聋丝，我們對(duì)其的抵觸情緒更低，行動(dòng)的可能性更高工碾。千里之行弱睦，始于足下，微不足道的開(kāi)始渊额，就是成功的開(kāi)始况木。具體關(guān)于微習(xí)慣的詳細(xì)說(shuō)明可以翻看以前的文章查閱。
6）警惕互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)豐富了我們的生活旬迹，但是互聯(lián)網(wǎng)卻讓我們的拖延癥變得更加嚴(yán)重火惊，多少個(gè)夜晚，說(shuō)好睡覺(jué)卻抱著手機(jī)遲遲不肯撒手奔垦。
說(shuō)好的復(fù)習(xí)屹耐，沒(méi)幾分鐘就忍不住去刷微博。警惕科技產(chǎn)品帶給我們的拖延癥椿猎，為自己營(yíng)造工作惶岭、學(xué)習(xí)的環(huán)境是關(guān)鍵寿弱。目前我是嘗試每天斷網(wǎng)2小時(shí)，具體操作方法大家可以繼續(xù)摸索俗他。
關(guān)于拖延癥的思考就是這些了脖捻，希望對(duì)你有所幫助。歡迎評(píng)論區(qū)留言兆衅，說(shuō)說(shuō)你對(duì)拖延癥的妙招，愿你我都可以成為更好的自己嗜浮。
我是用時(shí)間釀酒（點(diǎn)擊關(guān)注）
在校統(tǒng)計(jì)男一枚羡亩，專注個(gè)人成長(zhǎng)、時(shí)間管理類文章分享危融。寫(xiě)點(diǎn)身邊的人和事畏铆，分享點(diǎn)有限的經(jīng)驗(yàn)，愿你我都可以成為更好的自己吉殃。
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