星期三 | 方法論 | 第03篇
01
周末和多年不見的中學(xué)同學(xué)S小聚。差不多十年未見絮宁，本來就是話匣子的S一見面就噼啦啪啦聊起來梆暮。本以為是老同學(xué)間的常規(guī)敘舊，懷念一下過去绍昂，嘮叨嘮叨現(xiàn)在啦粹，再憧憬一下將來，結(jié)果S越聊越投入窘游，越談越激動唠椭，從敘舊模式逐漸轉(zhuǎn)換為傾訴模式，開始將這些年的不順一股腦兒傾倒出來忍饰，說到最后贪嫂，盡然有點(diǎn)泣不成聲。而她所有的痛苦艾蓝，似乎都集中在兩個出口頻率最高的字上：后悔撩荣。
后悔當(dāng)初不聽父母勸告，嫁給了沒房沒車的老公饶深，五年過去，小孩都三歲了逛拱，依舊和公公婆婆擠一套房敌厘。
后悔房價還沒狂飆的時候沒有狠下心買一套，當(dāng)時一萬多一平的時候覺得自己買不起朽合，現(xiàn)在三四萬一平了俱两，覺得這輩子都買不起了。
后悔在愛中迷失了自己曹步，一切都以老公為中心宪彩，放棄了具有挑戰(zhàn)性但發(fā)展前景極好的工作，找了一份朝九晚五有穩(wěn)定沒發(fā)展的工作讲婚，只為能照顧好家尿孔。
后悔在清閑的工作中放縱了自己的惰性，幾年下來筹麸，以前的同學(xué)朋友在職場和生活中都越過越紅火活合，只有自己不思進(jìn)取，原地踏步物赶，甚至是退步白指。
后悔自己總是在機(jī)會面前思前想后，畏首畏尾酵紫，想改變卻又總是沒有行動告嘲。
S最后說错维，如果這世上有后悔藥，我愿意拿靈魂去交換橄唬，然后重新過一遍不會后悔的人生赋焕。
02
我能體會伴隨后悔帶來的愧疚、挫敗和痛苦的感覺轧坎，畢竟誰的一生沒有幾件讓人腸子都悔青了的事宏邮。如果這世上真有后悔藥，我也希望能嘗試一下缸血。只可惜這都是人們美好的愿望蜜氨，人生注定是會存在后悔且不可逆的。
但后悔這種情感并不是一無是處捎泻，只要對其有正確的認(rèn)識飒炎，加以合理的應(yīng)對策略，后悔也可以變成成長的加速器笆豁。相反郎汪，如果掉進(jìn)情緒的漩渦，用偏執(zhí)和自責(zé)應(yīng)對后悔闯狱，則會對人生產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響煞赢。
當(dāng)一個人的選擇或行為造成了與預(yù)期不符的結(jié)果，如果這結(jié)果是超越預(yù)期地好哄孤，我們通常稱其為幸運(yùn)或者人品爆發(fā)照筑；而如果結(jié)果是超越預(yù)期地差，我們通常就會產(chǎn)生后悔的情感瘦陈，追溯到選擇或行為發(fā)生之前凝危，認(rèn)為自己當(dāng)初應(yīng)該怎樣或者不應(yīng)該怎樣。
所以產(chǎn)生后悔的原因通常有兩種晨逝，一是后悔自己當(dāng)初做了某事蛾默，二是后悔自己當(dāng)初沒做某事。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)捉貌，短期來看支鸡，我們更多地是后悔自己做了某事，比如浪費(fèi)時間看了一部爛片趁窃，花錢買了一件其實并不需要的物品苍匆，或是對身邊的人說了不該說的話。從長期來看棚菊，我們會更多地后悔自己沒做某事浸踩，比如沒有抓住某個事業(yè)發(fā)現(xiàn)的機(jī)會，沒有跳出自己的舒適區(qū)挑戰(zhàn)自己统求，沒有在該陪伴孩子的時候多陪陪孩子检碗。
03
由此看來据块，短期后悔事件，基本是一些日常性選擇和行動折剃，多是在沖動或者欠缺考慮的情況下發(fā)生另假，后果一般不會特別嚴(yán)重，隨著時間的流逝怕犁，舊的短期后悔事件會逐漸在我們記憶中消退边篮，取而代之會出現(xiàn)一系列新的短期后悔事件，就像韭菜奏甫，割了一茬又一茬戈轿。短期后悔事件充斥了我們的日常生活，雖然后果一般不會特別嚴(yán)重阵子，但會對我們?nèi)粘Ｇ榫w的穩(wěn)定思杯，學(xué)習(xí)工作的效率，以及自我認(rèn)知及評價產(chǎn)生影響挠进。如果放之任之色乾，很容易陷入一個惡性循環(huán)：
選擇/行動=》后悔/愧疚/挫敗=》 低自我認(rèn)知/評價=》畏首畏尾/猶豫不決=》更艱難的選擇/行動……
有時明明是生活中的一件小事，因為對后悔情緒的過分擔(dān)憂领突，我們可能遲遲做不了決定暖璧。選擇困難癥多不是因為我們沒有能力分析選項作出明智的決定，而是因為我們過度擔(dān)心選擇是否會讓我們后悔君旦。
應(yīng)對短期后悔事件漆撞，最重要的是以正確的態(tài)度面對后悔。后悔不是洪水猛獸于宙，誰的一生不曾后悔過。Living with no regrets悍汛，只是歌詞里面的理想主義捞魁。后悔過，卻能過得更好离咐，才是真英雄谱俭。所以面對后悔，我們首先要做的就是坦然接受這種再正常不過的情緒宵蛀，不過度自責(zé)陷入情緒的漩渦昆著，也不要背上后悔的包袱前行，拖累未來的選擇术陶。
短期后悔事件的積極一面在于凑懂，我們可以通過反省在悔悟中成長。每一次的后悔梧宫，都說明我們認(rèn)識到了問題所在接谨，看到了改進(jìn)的空間摆碉，甚至是了解到了進(jìn)步的方法。如果對后悔事件置之不理脓豪，長此以往很可能會陷入上述提到的惡性循環(huán)中巷帝；但如果勤于反省后悔事件，則可以從中發(fā)現(xiàn)成長的契機(jī)扫夜，從失誤/錯誤中學(xué)習(xí)楞泼，成為更好的自己。
我們不難發(fā)現(xiàn)笤闯，經(jīng)常犯錯卻懶于反省的人通常做事都思前想后堕阔、畏首畏尾，因為他們害怕再次犯錯及其帶來的深重的后悔情緒望侈。而勤于反省的人印蔬，雖然也會做出錯誤的決策，但他們大多自信果斷脱衙，不會因為可能產(chǎn)生的后悔情緒而束手束腳侥猬，他們知道，后悔是一種檢驗捐韩，是進(jìn)步的機(jī)會退唠，同一件事上他們幾乎只會后悔一次，因為從那一次后悔中荤胁，他們學(xué)到了避免后悔再次發(fā)生的方法瞧预。
04
長期后悔事件，多涉及到人生方向和行事準(zhǔn)則仅政。它們產(chǎn)生的結(jié)果更為重大垢油，但卻因為其影響常常以一種聚沙成塔滴水穿石的形式顯現(xiàn)，很容易被我們忽略圆丹，如果沒有一些導(dǎo)火索事件爆發(fā)或者結(jié)果嚴(yán)重到難以忽略滩愁，我們很難清醒地認(rèn)識到長期后悔事件對我們?nèi)松a(chǎn)生的重大影響。
就好像我的同學(xué)S一樣辫封，在沒有和我小聚之前硝枉，她心安理得地做著一份穩(wěn)定的工作，帶著娃倦微，過著小日子妻味，但沒想到一次同學(xué)小聚居然成了她悔恨人生的導(dǎo)火索。
小聚后第二天S發(fā)微信給我說：
不好意思昨天情緒爆發(fā)欣福，但要不是和你聚會傾訴责球，我也沒有發(fā)現(xiàn)原來我對自己這幾年的生活有這么多后悔和不滿。溫水煮青蛙就是這個道理吧。謝謝你的點(diǎn)醒棕诵，我會重新出發(fā)裁良。
另一個極端的例子大家應(yīng)該很熟悉，美國一位護(hù)理臨終病人的護(hù)士Bonnie Ware統(tǒng)計了她所照顧的臨終病人傾訴的一生中最后悔的事校套，排名第一的是“希望當(dāng)初我有勇氣過自己真正想要的生活价脾，而不是別人想希望我過的生活〉殉祝“如果不是死亡這個極端事件的發(fā)生侨把，很可能這些病人中的大多數(shù)仍然認(rèn)識不到這件最讓他們后悔的事，依舊活在”別人希望我過的生活“中妹孙。
長期后悔事件秋柄，是真正能讓你悔入骨髓，抱憾終身的事蠢正。由于其在日常生活中的表態(tài)溫和骇笔，且具有一定的偽裝性，很容易被我們忽略嚣崭。等到長期后悔事件的結(jié)果開始被我們注意到時笨触，往往其結(jié)果已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。所以應(yīng)對長期后悔事件雹舀，我們的最佳策略不是事后的反省改進(jìn)芦劣，而是事前的預(yù)防控制。
那如何做長期后悔事件的預(yù)防控制呢说榆？
最重要的虚吟，是知道你想要什么，并且時刻牢記你的目標(biāo)签财。沒有目標(biāo)的指引和提醒串慰，我們很容易因為好奇和安逸，在人生路上走岔唱蒸。
其次邦鲫，要定期回顧檢查，看看自己是不是行走在正確的路上油宜。
有一個很好的工具可以幫助我們預(yù)防控制長期后悔事件：人生愿景圖。這也是我在生涯咨詢中經(jīng)常用到的一個工具：
1）在對自我有基本的認(rèn)知后怜姿，花充足的時間認(rèn)真思考：未來五年（也可以換為其它時間長度慎冤，一般建議三年以上），我希望自己的人生是怎樣的沧卢？工作和生活都處于一種什么樣的狀態(tài)蚁堤？充分發(fā)揮想象力細(xì)化對這種狀態(tài)的描述，越詳細(xì)越好但狭；
2）將這個人生愿景用圖像的方式表達(dá)出來披诗，可以是自己畫的撬即，也可以是網(wǎng)上、雜志上看到的圖片打印呈队、裁剪下來的剥槐。之所以要視覺化，是因為科學(xué)研究證明大腦更愿意接受圖像化的信息宪摧，對圖像化的信息有更好的處理能力粒竖。用文字寫下的愿景，難以對大腦產(chǎn)生有效的刺激几于，而圖像化的愿景蕊苗，則能激發(fā)大腦調(diào)用資源幫助你實現(xiàn)這個圖像化愿景；
3）從這個詳細(xì)生動的人生愿景出發(fā)沿彭，向前倒推朽砰，要想達(dá)到這個愿景，我必須具備哪些能力喉刘，采取哪些行動瞧柔，必須完成哪些里程碑事件？請分別列出三項內(nèi)容饱搏。
4）從今天開始非剃，生活在你的人生愿景中，就像你已經(jīng)達(dá)到了這個愿景一樣推沸。用這種倒推的方式去培養(yǎng)你的能力备绽，采取行動，完成里程碑事件鬓催，直到你真真正正實現(xiàn)了這個愿景肺素。
當(dāng)我們回望自己一生時，可能會發(fā)現(xiàn)小悔不斷宇驾，但正是這些小悔一點(diǎn)一點(diǎn)幫我們修正錯誤倍靡，成為更好的自己。而在人生的重大問題和原則上课舍，有人生愿景圖的指引塌西，我們就能始終保持正確的人生方向，不至于某一日突然如夢初醒筝尾，卻沒有了后悔的資格和改進(jìn)的機(jī)會捡需。
后悔藥我們應(yīng)該是指望不上了，但后悔本身就是人生的一劑藥筹淫，至于是毒藥還是補(bǔ)藥站辉，全看我們怎么服用。
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【為時未晚】生命不能重來，人生總可重啟饰剥，為時未晚
