你有沒聽到身邊的減肥朋友經(jīng)常喊這些的話：“ 我要瘦到90斤陋气；我一個月減掉10斤劳吠、20斤”。
一巩趁、體重過百就是胖痒玩？
有的人吃減肥產(chǎn)品讓自己瘦下來，有的人通過節(jié)食瘋狂運動，讓自己快速瘦下來蠢古。如果你身體本身就不健康奴曙，用這種簡單粗暴的減肥方式身體就容易出現(xiàn)問題。這就是為什么很多仙女便瑟，為了減肥弄的大姨媽凌亂的原因之一缆毁。凡是追求快的減肥方式，最后都要為健康付出高昂的代價到涂。
因為只盯著體重數(shù)字脊框，認(rèn)為體重3位數(shù)的就是胖！其實很多明星為了減肥也是這么瘋狂践啄，大家的目標(biāo)是讓體重數(shù)字輕浇雹，而不是健康。
所以我們經(jīng)常會看到他們用一個月瘦20-30斤很正常屿讽，對于追求瘦的人來說很勵志昭灵。于是有的仙女也開始立目標(biāo)，讓自己一個月瘦20斤伐谈。大家都在推崇少“吃多運動”烂完。早上不吃，或者一個水果诵棵，中餐幾片面包抠蚣，一個水果，下午跑步5公里履澳，再1個小時的hiit嘶窄，晚上不吃。
有的人更瘋狂上午練距贷，下午練柄冲，每餐吃的東西很單一，要么水果忠蝗、面包现横、要么水煮青菜。每次聚餐什湘，去了也不敢多吃长赞，就吃幾顆青菜，為了減肥闽撤，后來聚餐也不去了得哆。
減肥前幾天少吃覺得很容易，可是一個星期后饑餓感越來越強(qiáng)哟旗。一到晚上就特別餓贩据，因為每次都吃的很少栋操，身體開始反抗，然后自己偷偷吃零食饱亮，滿足食欲后矾芙，就后悔了。吃了又責(zé)備自己近上，覺得自己沒用剔宪，為什么總是控制不了記幾，哎呀壹无，真的好痛苦葱绒。
煎熬一個月后你瘦了，但是你并不開心斗锭。因為這一個月你忍受著挨餓地淀，情緒方面的壓抑，讓你整個人都不好了岖是，總是被體重數(shù)字控制著你的心情帮毁。
你是不是把這張圖里的話作為減肥格言？用最多的一句是“要么瘦豺撑，要么死”烈疚。
這就是為什么減肥產(chǎn)品那么好賣的原因。因為大家都追求快速瘦聪轿，因此商家抓住這種消費心理胞得，夸大減肥產(chǎn)品的功效，讓你購買屹电，花錢。這就是為什么有很多人的身體毀在減肥產(chǎn)品上的原因跃巡。當(dāng)大家都重視健康了危号，不再只關(guān)注體重，多關(guān)注自己的體型素邪，把焦點放到身體健康上外莲，在減肥的路上你也不會走的那么累。
二兔朦、體重數(shù)字不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)
你更應(yīng)該關(guān)注的是身體健康指數(shù)和體脂率偷线。
1、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）沽甥，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字声邦，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)摆舟。
身體健康指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
比如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
舉例：
一個人的身高為1.75米,體重為68千克亥曹，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常邓了。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重媳瞪。亞洲人和歐美人屬于不同人種骗炉，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：最理想的體重指數(shù)是22蛇受。
WHO標(biāo)準(zhǔn) ? ? ? ? ?亞洲標(biāo)準(zhǔn) ? ? ? ? ? ? ? ?中國標(biāo)準(zhǔn) ? ? ? ? ? 相關(guān)疾病發(fā)病危險性
偏瘦 <18.5 低（但其它疾病危險性增加）
正常 18.5-24.9 ? ? ? ? ? 18.5-22.9 ? ? ? ? ?18.5-23.9 ? ? ? ? ? 平均水平
超重 ≥25 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ≥23 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?≥24
偏胖 25.0～29.9 ? ? ? ? ? 23～24.9 ? ? ? ? ? ? ?24～27.9 ? ? ? ? ? ?增加
肥胖 30.0～34.9 ? ? ? ? ? ? ? 25～29.9 ? ? ? ? ? ? ? ?≥28 中度增加
重度肥胖 35.0～39.9 ? ? ? ? ?≥30 ? ? ? ? ? ? ? ? ? —— 嚴(yán)重增加
極重度肥胖 ≥40.0 非常嚴(yán)重增加
中國肥胖問題工作組根據(jù)20世紀(jì)90年代中國人群有關(guān)數(shù)據(jù)的匯總分析報告句葵，首次提出了適合中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：
體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖兢仰；男性腰圍大于等于85厘米乍丈，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。
并不是每個人都適用BMI：
(1）未滿18歲旨别；
(2)? 運動員
(3)? 正在做重量訓(xùn)練诗赌；
(4)? 懷孕或哺乳中；
(5)? 身體虛弱或久坐不動的人秸弛。
如果認(rèn)為BMI算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題铭若，請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試递览。
2叼屠、體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少绞铃。
成年女性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%镜雨。
成年人的體脂率正常范圍分別：女性20%～25%，男性15%～18%儿捧。運動員的體脂率可隨運動項目而定荚坞。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%菲盾。
正在減肥路上的仙女們：當(dāng)你每天不再盯著體重數(shù)字颓影，開始關(guān)注身體健康時，減肥反而變更容易懒鉴。減肥是從新調(diào)整你的生活方式诡挂，飲食習(xí)慣，作息規(guī)律临谱。不是少吃璃俗，而是吃健康的食物。當(dāng)你不再吃精細(xì)的食物悉默，加工食品城豁，含糖飲料，反式脂肪時麦牺，身體開始恢復(fù)健康钮蛛，身材自然就好啦鞭缭。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?仙女們：瘦和健康你要哪個？
健身：翹臀圈
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