3-24【直角扭轉(zhuǎn)式】三級其他體式
做法：
1、山式站姿茫船。
2琅束、雙腳分開，略比肩寬算谈，兩手體前十指交叉翻掌向外涩禀，雙臂舉至頭頂上方，髖屈曲然眼，軀干平行地面艾船，向左、右水平擺動之極限。
3屿岂、保持幾組呼吸践宴，然后還原。
呼吸：呼氣左右擺動爷怀，吸氣回正阻肩。
功效：
增強髖、肩的靈活性霉撵，拉伸腰背磺浙，強化核心力量。
要點提示：
手臂徒坡、后背在一線撕氧，與下肢呈90度，擺動時雙腳喇完、雙膝穩(wěn)定不變伦泥，骨盆中正。
選自――全國瑜伽運動推廣委員會《2017健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》 锦溪。?
