為什么要聽這個課：
明白拖延癥的本質(zhì)是什么之后，當再次遭遇拖延心理溺忧，就能找到其產(chǎn)生原因咏连，并想出解決對策。
拖延癥就像疾病鲁森，是可以通過科學手段治好的祟滴。人群的正態(tài)分布：
行動派：先行動，后想-20%
拖延癥：左想右想刀森，不去做-20%
普通群眾-60%-
拖延癥產(chǎn)生原因：舊石器時代的大腦無法適應現(xiàn)代化的環(huán)境
“原始腦”負責心跳踱启，1億年歷史；“情緒腦”負責生存研底，5000萬年歷史埠偿；“人類腦”負責理性，200萬年歷史榜晦。社會環(huán)境變化過快冠蒋，可人類大腦進化得很慢。各種各樣的信息刺激對我們的大腦提出了嚴峻挑戰(zhàn)乾胶。
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拖延習慣的形成
避免困難會產(chǎn)生多巴胺抖剿，當下次再遇到類似的困難，上次的多巴胺經(jīng)歷會誘使人再次逃避困難來產(chǎn)生多巴胺识窿，由此形成“拖延習慣”斩郎。
</br>拖延習慣的解決
- 試圖用理性去控制非理性是很難辦到的。我們?nèi)菀邹k到的是掌握非理性大腦的運行規(guī)律喻频，并利用其規(guī)律來達到我們改掉拖延的目的缩宜。
- 想要改變拖延，光看書是沒用的甥温，必須要拿出行動锻煌。
- <u>在立即行動與獲得獎勵間建立連結(jié)，就能戰(zhàn)勝拖延姻蚓。</u>
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拖延癥是“快系統(tǒng)”
人的大腦有兩個系統(tǒng)：快系統(tǒng)和慢系統(tǒng)宋梧。前者是潛意識，后者則需要耗費認知系統(tǒng)的工作來完成狰挡。對拖延癥患者來說捂龄，“拖延”屬于快系統(tǒng)释涛，是面臨困難時的第一反應。所以我們想要戰(zhàn)勝拖延跺讯，就必須把“立即行動”的腦回路訓練得比“拖延”的腦回路更快枢贿。
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重復做正確的事
任何一件事殉农，只要重復頻次夠多刀脏，難度就會降低,并逐漸形成習慣；但同時超凳，拖延的經(jīng)歷越多愈污，改變拖延也就越難。我們應該重復去做正確的事轮傍。
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