咖啡成為研究“寵兒”后暑始，還被發(fā)現(xiàn)了“燃脂”屬性。那么婴削，喝咖啡真的能減脂嗎廊镜？
咖啡——運動“助燃劑”
目前大部分國際機構(gòu)認(rèn)為咖啡屬于健康飲品，含有咖啡因唉俗、綠原酸等多種生物活性物質(zhì)嗤朴，具有抗氧化、抗炎等生理作用虫溜。
西班牙有研究發(fā)現(xiàn)適量攝入咖啡可以促進(jìn)運動減脂的效果雹姊。該研究讓受試者參加了四次不同的有氧運動，間隔7天衡楞，分別在早上8點和下午5點攝入3毫克/公斤咖啡因或安慰劑吱雏，半小時后進(jìn)行體育鍛煉。
根據(jù)對比運動過程中的最大脂肪氧化率（MFO）瘾境，研究者發(fā)現(xiàn)運動前半小時喝過咖啡的人MFO更高歧杏。在早晨喝咖啡能夠?qū)FO提升10.7%，在下午則能夠提升 29%迷守。
研究提示犬绒，運動前半小時飲入咖啡因（3毫克/公斤），不論在上午還是下午兑凿，都可以提高運動能力凯力、促進(jìn)脂肪的分解代謝，但下午“燃脂”效果最好礼华。
另外咐鹤，研究還顯示，咖啡因攝入小于3毫克卓嫂，可增強警覺性慷暂，卻不足以增強運動力。高于5毫克，可出現(xiàn)胃腸不適行瑞、暈厥等不良反應(yīng)奸腺。
咖啡燃脂，這樣做
咖啡要選對：
首選熱量低的純黑咖啡血久，如意式突照、美式和冷萃咖啡等。如果希望改善口感氧吐，可選用只添加了牛奶的拿鐵和卡布奇諾讹蘑。
不建議選擇加了巧克力、奶油筑舅、糖座慰、椰油及黃油等高熱量成分的咖啡，如摩卡翠拣、焦糖瑪奇朵版仔、防彈咖啡等。
另外误墓，有研究發(fā)現(xiàn)長期喝含有多項添加劑的速溶咖啡可能會導(dǎo)致壽命減少蛮粮，無添加劑的純速溶咖啡則相對安全。
咖啡要會喝
咖啡因攝入量：
每天適合攝入210-400毫克咖啡因（約等于2-4杯咖啡谜慌，每杯150毫升）然想。運動前30分鐘，按每公斤攝入3毫克咖啡因計算欣范，攝入適量黑咖啡变泄。
運動后4小時內(nèi)，可攝入約250ml的加奶咖啡熙卡，有助于提高肌糖原的合成杖刷，保持脂肪代謝率励饵。
咖啡飲用時間
午飯后1小時驳癌，如下午1-2點，此時脂肪代謝更活躍役听，咖啡配合運動颓鲜，燃脂效果最佳。早餐后1小時典予，也可進(jìn)行咖啡燃脂運動甜滨。
Tips:
睡前6小時之內(nèi)不建議飲用咖啡，還有咖啡過敏瘤袖、孕婦衣摩、兒童以及有基礎(chǔ)疾病的人士不建議飲用咖啡。
咖啡和死亡風(fēng)險：
中國南方醫(yī)科大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)捂敌，與不喝咖啡的人相比艾扮，喝適量加糖或者無糖咖啡的成年人既琴，死亡風(fēng)險會降低。
但咖啡里可能也有毒性物質(zhì)泡嘴，如咖啡豆在高溫烘焙時可生成具有神經(jīng)毒性的丙烯酰胺甫恩，攝入過量，會出現(xiàn)肌肉無力酌予、四肢麻木磺箕、步態(tài)不穩(wěn)等癥狀。
Tips:
咖啡與疾病抛虫、死亡等風(fēng)險的關(guān)系，受到個人身體狀況建椰、咖啡豆種類击困、咖啡攝入量及制作方法等多種因素的影響，具體還需要進(jìn)一步研究广凸。
