2.15 健身
1.開合跳 1m
2.高抬腿 1m
3.拉伸帶拉著高抬腿 1m
B拉拉伸帶圈住A, A一邊高抬腿一邊努力拉動拉伸帶向前材原，盡量用力拉動B
練腿&心肺
4.側(cè)弓步 25*4
一腿從合并到直線跨出屈腿矢劲，再回來八堡。
注意～兩腳運(yùn)動中不要內(nèi)八或外八
5.兩手各舉2.5kg啞鈴垂直地面往上，直到兩手與地面垂直绣溜。30*3
練肩
6.拉伸帶牽著右腳仿耽，左腿前岩榆，左腿蹲下，右腿伸直
練臀部（前提～平衡好）
注意～左腿蹲下要充分恭金，右腿要伸直
7.硬拉 20*3（左右各5kg）
兩手握緊杠鈴操禀，上身直，臀部發(fā)力帶動杠鈴向下横腿，到膝蓋下, 起身直立颓屑，臀部夾緊。
重復(fù)
注意～腰部不要發(fā)力耿焊，起身時臀部夾緊
8.卷腹 20*3
平躺揪惦，兩手握著瑜伽墊（防止身體移動），兩腿抬起垂直與地面罗侯，腹部發(fā)力器腋，兩腳向上起觸上面物
9.有氧（慢跑30m&6*3/甩大繩30m~40s動&20s休）
*建議:
a.不加阻力訓(xùn)練~怕肌肉超短，腿變粗;
b.練肌肉钩杰，從而有助線條塑造&保持年輕
c.腿緊纫塌，顯示腿部乳酸堆積。每次運(yùn)動完需要拉伸&泡沫軸壓按讲弄。堵塞的腿部按壓會痛措左。
一直壓，疏通后避除，腿部會變軟怎披，以后疏通后的腿再壓就只是酸脹，不太疼瓶摆。
