說好的好好寫文章菊匿，結(jié)果第二篇拖到現(xiàn)在才寫，感覺好羞恥宛篇。為了應(yīng)景娃磺，這次就跟大家談一談拖延癥，先談完美主義造成的拖延癥叫倍。
拖延癥
這里我先貼上百度百科的解釋：
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗偷卧，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為吆倦。
造成拖延的原因有很多涯冠，首先需要知道的是，拖延是人類本身具有的一種逃避機(jī)制逼庞，我們利用拖延來逃避某種不舒服的感受蛇更，這是很重要的，比如你一直拖著不去跑步赛糟，有可能是因?yàn)樵?jīng)有過不好的跑步體驗(yàn)派任，為了逃避這種痛苦的體驗(yàn)，你的大腦會(huì)本能的對(duì)類似的行為產(chǎn)生抵抗璧南，搞清楚背后的原因我們才能進(jìn)一步克服拖延心理掌逛。拖延癥我們就先了解到這里，以后有機(jī)會(huì)再跟大家討論其他方面司倚。
完美主義
這是一個(gè)很時(shí)髦的詞豆混，但最好不要隨便用來形容自己，這并不是什么好事动知。我在這里先強(qiáng)調(diào)一下皿伺，本文所說的完美主義指的是由自卑心理引起的（你沒聽錯(cuò)，就是自卑）一種性格缺陷盒粮，而不是指廣泛意義上的要求嚴(yán)格鸵鸥、追求卓越，我認(rèn)為這是對(duì)完美主義的曲解。你不服的話妒穴，打我呀宋税？
一個(gè)完美主義者往往會(huì)通過對(duì)自己的苛刻要求來提升優(yōu)越感和維持自我價(jià)值感，從而彌補(bǔ)內(nèi)心的自卑讼油，他們具有典型的二分法思維杰赛，要么完美，要么全盤否定矮台，這種思維體系在對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)知上乏屯，就是對(duì)成長(zhǎng)和能力提升的否定，認(rèn)為智力和才能是與生俱來的嘿架，面對(duì)失敗會(huì)很容易直接否定自己瓶珊。他們對(duì)事物有著過高的期望，關(guān)注事物不好的一方面耸彪，這讓他們很容易受挫伞芹。
當(dāng)然，完美主義并非就一無是處蝉娜，對(duì)卓越成就的強(qiáng)烈渴望是他們自我提升唱较、成就事業(yè)的超強(qiáng)動(dòng)力，只要能克服完美主義帶來的一些阻礙召川，相信他們的生活會(huì)更加的順利和快樂南缓。
下面再談?wù)勍昝乐髁x怎樣造成拖延。
對(duì)自我否定的恐懼
完美主義者的父母往往在其童年時(shí)期對(duì)其有過高的期望荧呐、過于嚴(yán)格的要求汉形，又缺乏肯定和認(rèn)同，直接造成他們自我價(jià)值感的脆弱倍阐，這使得他們非常的害怕失敗概疆。
一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，完美主義的拖延者面對(duì)不得不做又沒有十足把握的事情峰搪，會(huì)一直拖延岔冀，到最后放棄或者草草了事，然后開始自責(zé)概耻。這其實(shí)是完美主義者的一種自我保護(hù)使套，下面我們來分析一下：
- 我盡全力卻未達(dá)成（或者不完美）——否定自己本身
- 我未盡全力未達(dá)成——否定自己的行為
因?yàn)樽晕覂r(jià)值感的脆弱，以及二分法的思維方式鞠柄，使得他們非常容易產(chǎn)生挫敗感侦高，而且這樣的挫敗感會(huì)比一般人更加強(qiáng)烈，造成巨大的壓力阻礙他們的行動(dòng)春锋，直到期限過去或者草草敷衍將壓力轉(zhuǎn)移矫膨，自責(zé)總比自我否定強(qiáng)。
要求俱到期奔，喜歡充分準(zhǔn)備
完美主義者總是關(guān)注事物不好的一面侧馅，總是要求面面俱到，加上對(duì)失敗的恐懼呐萌，使得他們?cè)谧鋈魏问虑橹翱傁胍浞值臏?zhǔn)備馁痴，生怕計(jì)劃環(huán)節(jié)出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)紕漏，從而遲遲無法行動(dòng)肺孤。
過高的期望罗晕，過度的失望
完美主義者對(duì)事物往往有著過高的期望，同時(shí)又害怕失敗赠堵，這樣就更容易造成失望小渊，對(duì)某項(xiàng)行動(dòng)過多的失望會(huì)慢慢培育出恐懼，從而造成該行動(dòng)的拖延茫叭。
舉個(gè)栗子酬屉，你是個(gè)完美主義的胖子，準(zhǔn)備開始去健身房減肥揍愁，你信心滿滿呐萨，準(zhǔn)備充分，終于開始鍛煉莽囤，堅(jiān)信要一個(gè)月內(nèi)減掉20斤谬擦。第一天鍛煉下來，朽缎，由于準(zhǔn)備充分惨远，方法科學(xué)，體重直接掉下兩斤话肖，這讓你欣喜若狂北秽，更加堅(jiān)定目標(biāo)。然后第二天狼牺、第三天羡儿、第七天，隨著身體適應(yīng)是钥，你每天掉的體重越來越少掠归，你開始慌了，每天稱重都更加失望（盡管實(shí)際上你的鍛煉效果非常好）悄泥，動(dòng)力被一點(diǎn)一點(diǎn)消磨虏冻，你再怎樣給自己打氣也無濟(jì)于事，直到有一天你完全放棄弹囚，前功盡棄厨相。過高的期望注定會(huì)帶來失望，不要問我是怎么知道的。
前面我們對(duì)完美主義與拖延癥都有了一個(gè)大概的了解蛮穿，那么要如何改變局面庶骄？下面我給大家分享幾點(diǎn)建議
正確的認(rèn)知
要克服完美主義造成的拖延，首先是要樹立幾點(diǎn)正確的大觀念：
- 大腦有是可塑的践磅，處于不斷變化之中
- 才華是通過努力不斷提升的
- 你逃避的是感受而非行動(dòng)
- 事物是辯證的单刁，總有好的一面和不好的一面
- 失敗真的是成功之母
- 你是為自己而活，他人的看法并不那么重要
克服自卑心理
自卑心理是這一切的起源府适，完美主義者克服自卑的辦法就是對(duì)自己的苛刻要求羔飞，為自己設(shè)定過高的目標(biāo)，其實(shí)思路是很正確的：
- 自卑——獲取成就感——提升優(yōu)越感
而問題是出現(xiàn)在成就感的獲取上檐春，由于本身錯(cuò)誤的思維方式和過高的期望讓他們很難在結(jié)果中獲取成就感逻淌，或者說很難實(shí)現(xiàn)過高的目標(biāo)，這讓我想起比爾蓋茨與李彥宏的一次對(duì)話中說的一句話：
想要成就偉業(yè)并不需要一開始就雄心勃勃
是的疟暖，獲取成就感并不需要給自己太高的目標(biāo)卡儒，也并不是只有最終結(jié)果才會(huì)帶來喜悅，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中有許許多多的階段和小目標(biāo)誓篱，每一個(gè)目標(biāo)都值得去努力朋贬，每一個(gè)小成就都會(huì)帶來喜悅。追求卓越確實(shí)很威武霸氣窜骄，但如果能夠?qū)⒁粋€(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)科學(xué)分解開來锦募，一步一步實(shí)現(xiàn)，不是更加機(jī)智嘛邻遏？所以我建議修改一下克服自卑的思路：
- 自卑——努力——不斷獲取過程中的成就——提升優(yōu)越感
了解內(nèi)心的感受
我們知道我們?cè)谕涎拥臅r(shí)候糠亩，其實(shí)是在逃避某種不好的感受，所以我們很有必要去了解我們拖延的時(shí)候內(nèi)心的感受准验，這會(huì)非常有利于我們克服拖延赎线，建議大家多去回憶自己生活中的一些拖延經(jīng)歷，去體會(huì)當(dāng)時(shí)內(nèi)心的感覺糊饱，搞清楚自己內(nèi)心究竟在抗拒著什么垂寥。
再跟大家舉個(gè)栗子，比如我這次為什么一直拖延不寫文章呢另锋？經(jīng)過我自己的探索主要是我這個(gè)人特別有責(zé)任感滞项，一直本著對(duì)讀者負(fù)責(zé)的精神，雖然我也是才華橫溢夭坪，但也有點(diǎn)完美主義文判，每次想要開始寫的時(shí)候，我的內(nèi)心就有一種本能的抗拒室梅，不管寫哪個(gè)題材都感覺有那么一點(diǎn)點(diǎn)積累不足戏仓、準(zhǔn)備不夠疚宇，總感覺這樣寫給讀者的東西有一點(diǎn)草率，有點(diǎn)辜負(fù)讀者赏殃，這對(duì)我來說是不可接受的敷待，就算辜負(fù)紅燒肉也不能辜負(fù)讀者呀！所以就一直拖了下來嗓奢。
降低期望讼撒，調(diào)整心態(tài)
有一句話說的好：
不要因?yàn)楹ε滤さ够牒瘢陀啦蛔呗?/p>
對(duì)事事都抱有過高的期望簡(jiǎn)直就是在給自己刷失望值股耽，這樣久而久之會(huì)讓自己越來越害怕行動(dòng)，害怕嘗試钳幅∥矧看待事物都客觀一點(diǎn)，在堅(jiān)持某些行動(dòng)的時(shí)候敢艰，哪怕確確實(shí)實(shí)收效甚微甚至失敗诬乞，也不要失望，馬云也常說：
我能取得今天的成就钠导，就是因?yàn)橐宦愤^來無數(shù)的失敗
在這里我要特別建議些不能堅(jiān)持減肥鍛煉的朋友們震嫉，告訴自己，哪怕體重不降反增也要堅(jiān)持下去牡属，很多收獲確確實(shí)實(shí)是無形的票堵，只有堅(jiān)持下去才會(huì)顯現(xiàn)出來。不要問我是怎么知道的逮栅。
希望我的文章能給大家?guī)韱l(fā)悴势，也非常歡迎大家指出文章中的不足，大家共同進(jìn)步措伐！最后祝大家早日擺脫拖延困境特纤！
