一個(gè)來訪者在婚姻里遭遇了危機(jī)环形，夫妻已經(jīng)處于分居狀態(tài)，ta想改善關(guān)系谤草，希望至少生活在同一屋檐底下跟束。ta歷數(shù)了配偶很多需要改變的缺點(diǎn)，表示配偶必須要改變丑孩，要不然這婚姻就沒有辦法繼續(xù)下去了冀宴。另一位來訪者因?yàn)橛H子關(guān)系的問題來到了咨詢室，因?yàn)殚L期的對(duì)立和幾次嚴(yán)重的沖突嚎杨，孩子已經(jīng)將ta拉入了黑名單花鹅。ta想改善跟孩子的關(guān)系，但是一直不斷地埋怨孩子不知道感恩枫浙，不理解自己的難處刨肃。
這樣的來訪者，他們都帶著美好的愿望而來箩帚，希望改善跟對(duì)方的關(guān)系真友，但是卻認(rèn)為需要改變的人是對(duì)方，這其實(shí)是人際關(guān)系里最大的悖論紧帕。
我們不妨看一下盔然，要求改善關(guān)系的需求是誰的？在這兩個(gè)案例里很顯然都是來訪者的是嗜，他們因?yàn)檫@樣的關(guān)系備受折磨愈案，萬般焦慮。但是他們?yōu)榱藵M足自己的需求做了什么呢鹅搪？好像除了抱怨和指責(zé)站绪，并沒有。在他們的認(rèn)知里丽柿，需要改變的就是對(duì)方恢准，看不到自己在這段關(guān)系里的角色和作用魂挂。例如前者遇到問題之后的退縮和逃避，后者對(duì)于孩子的控制和指責(zé)馁筐，以及投射的無能感涂召，在這樣的關(guān)系里，沖突就不奇怪了敏沉。當(dāng)我們看到自己在關(guān)系中的責(zé)任之后果正，需要作出相應(yīng)的調(diào)整。
第一個(gè)可以從行為上做出調(diào)整盟迟，看看為了滿足自己的需要自己可以做些什么舱卡。例如合理地表達(dá)自己的需要和情感，把不要不希望等負(fù)面的語言換成我希望這樣的正面詞匯队萤，正面表達(dá)自己的情感轮锥；除此之外，把指責(zé)對(duì)方的語言換成自我負(fù)責(zé)的語言要尔，多用“我”來做主語舍杜，避免使用“你”這樣的指責(zé)性語言。
第二點(diǎn)在認(rèn)知上做出調(diào)整赵辕，我們永遠(yuǎn)只為自己負(fù)責(zé)任既绩，對(duì)方也永遠(yuǎn)只為自己負(fù)責(zé)任。當(dāng)我們能夠?yàn)樽约贺?fù)起責(zé)任的時(shí)候还惠，不管結(jié)果好壞饲握，都能夠有更多的掌控感。相反蚕键，我們要求對(duì)方為我們的需要負(fù)責(zé)任時(shí)救欧，就很難預(yù)料到結(jié)果，有時(shí)候也許可以得到滿足锣光，但是沒有人能夠完全滿足另一個(gè)人的需求笆怠，一旦這種情形發(fā)生，當(dāng)事人此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮誊爹，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)事情失控了蹬刷。那么自我負(fù)責(zé)怎么體現(xiàn)呢？很簡單频丘，在每一個(gè)決定之前都告訴自己办成，這個(gè)選擇是我自己做出的，不管結(jié)果好還是壞搂漠，我都能夠接受迂卢。
第三點(diǎn)，我們還可以在情緒上做出調(diào)整。我們往往有一個(gè)想法冷守，認(rèn)為是對(duì)方導(dǎo)致了自己的情緒，尤其是負(fù)面情緒惊科，“就是你讓我傷心拍摇，就是你讓我失望，都是你才讓我對(duì)人生都充滿了懷疑”等等馆截。所有的情緒都是生而存在的充活，并不是別人帶給我們的，面對(duì)同一個(gè)情境蜡娶，每個(gè)人的情緒反應(yīng)各不相同混卵。情緒是我們自己的，所以處理情緒的任務(wù)也是我們自己的窖张，不是對(duì)方的幕随。之所以對(duì)方的行為會(huì)激發(fā)我們的強(qiáng)烈反應(yīng)，只不過是我們?cè)缙诘奈赐瓿墒录ㄒ簿褪莿?chuàng)傷）在作祟罷了宿接！這是我們個(gè)人需要成長的地方赘淮，可以借助專業(yè)的心理咨詢師一起去探討解決的問題，而不是由對(duì)方來承擔(dān)睦霎。
第四點(diǎn)梢卸，也是最重要的一點(diǎn)，我們需要問自己一個(gè)問題：“我們接受對(duì)方本來的樣子了嗎副女？”也許配偶就是一個(gè)脾氣急躁蛤高，遇到問題容易失控的人；也許孩子就是不喜歡老老實(shí)實(shí)坐在教室里碑幅，不喜歡按部就班的學(xué)習(xí)生活戴陡，寧愿出去參加各種體育活動(dòng)的人；這就是他們本來的樣子沟涨，你真的能夠接受嗎猜欺？如果你能夠理解并且接受，那么恭喜你拷窜，你們的關(guān)系將會(huì)發(fā)生一個(gè)質(zhì)的改變开皿。如果不能接受，那么只能做好關(guān)系繼續(xù)惡化的準(zhǔn)備篮昧。
人際關(guān)系里就是這么奇怪赋荆，當(dāng)你不要求對(duì)方發(fā)生改變，而是接受對(duì)方本來的樣子懊昨，只是自我調(diào)整的時(shí)候窄潭，你們之間的關(guān)系就會(huì)悄悄地發(fā)生變化。但是當(dāng)你用盡了全身力氣改變對(duì)方的時(shí)候酵颁，反而強(qiáng)化了對(duì)方那些讓你排斥的行為嫉你。
這就是人際關(guān)系里最大的悖論月帝，你學(xué)廢了嗎？
