你是一個懶癌患者嗎卖漫？
你跟懶癌做過斗爭嗎费尽？
你有沒有感到克服懶癌癥非常困難？
怎樣有效的克服懶癌呢羊始？
毒品為什么會讓人上癮旱幼？因為毒品改變了人類大腦的“快樂機制”。原本的“快樂機制”是用來獎勵人的生存和繁殖行為的突委，比如吃飯柏卤、性活動等冬三，它使我們的大腦產(chǎn)生舒服的感覺。這種“快樂機制”通過化學語言多巴胺來傳遞缘缚。但是勾笆，毒品對大腦中“快樂機制”的刺激遠遠比人類正常活動比如性活動的刺激桥滨、中獎的刺激等要快速窝爪、強烈得多。當人習慣于這種外界持續(xù)的強刺激給自己帶來的快樂時齐媒，就很難再適應(yīng)自己天然的“快樂機制”產(chǎn)生的興奮感了蒲每。
當人無法通過自己的行動，帶來感悟和體驗的快感里初，就會喜歡享受當下的“新聞”啃勉、“新知”、“娛樂”双妨、“游戲”給自己帶來的這種即時的滿足感淮阐。這個道理就好像許多人不是沒有目標，而是給自己制定目標以后刁品，“懶癌”發(fā)作最終導(dǎo)致目標沒有達成泣特。比如，你想考過英語六級挑随、想考研状您、考博，這一定需要一個漫長的看書兜挨、學習和練習的過程才能通過考試膏孟。但往往你看一會書就會忍不住拿出手機刷一下朋友圈、聊幾句微信拌汇。因為通過做這些簡單無腦的事情柒桑，你能獲得“即時的滿足感”。而閱讀噪舀、學習魁淳、提升自己這樣的事情都是屬于“延時的滿足”，短時間內(nèi)不會能讓自己收獲很大的滿足感与倡，所以你很容易去放棄界逛，去拖延。
人之所以都會有這種天生“短視”纺座，喜歡即時的反饋和滿足感息拜，是因為人類生存和演化的天性造成的。幾百萬年前，我們的祖先還茹毛飲血的時候该溯，資源稀缺岛抄，吃了上頓沒下頓，于是大腦持續(xù)的分泌化學物質(zhì)狈茉，它們促使人類去尋找并攝入食物夫椭，熱量越高越好，自身的脂肪儲存的越多越好氯庆。如果沒有這種機制蹭秋，人類很可能存活不到今天。
可遠離了原始以后堤撵，我們進化出了更高級的控制單元仁讨，我們學會了計劃，學會了為達成長期目標放棄短期利益实昨。但人類大腦中原始的那部分并沒有消亡洞豁，它依然在時刻爭奪著身體的控制權(quán)，促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感荒给。
想想嬰兒剛出生最原始的生理反應(yīng)丈挟，餓了就哭，不給吃的就一直哭志电，吃飽了就笑曙咽，這就是即時滿足反應(yīng)。同樣的挑辆，如果一件事能短時間看到反饋（成果）例朱，就容易去做。
為什么學習一個小時很難鱼蝉，而磕一個小時的瓜子很容易洒嗤。因為每一個磕瓜子的動作都是有即時的回報的，每個磕瓜子動作都會得到相應(yīng)的一粒瓜子吃魁亦，大腦的即時滿足很快就來了烁竭，而學習了一個小時，得不到明顯的成果和反饋吉挣。
所以，為什么你打開手機想要背單詞婉弹，卻鬼使神差的戳開了微博和微信睬魂；為什么你打開電腦想要聽講座，卻不知不覺得看起了電影和電視劧贫摹氯哮；為什么你晚飯吃了不少，睡前卻還是管不住自己伸向零食的手商佛；這些的本質(zhì)都是大腦的那個“原始部分”在作怪喉钢。
那么姆打，要如何克服呢？
簡單的說肠虽，就是想辦法用“延時的滿足感”來替代“即時的滿足感”幔戏。
有人可能說，讓我延時滿足税课，是不是要一直延到死再滿足闲延？當然不是。延時滿足絕不是壓抑自己的需要韩玩，是適當?shù)倪t一些再滿足垒玲。只是需要你和自己的大腦做一個約定。
根據(jù)美國作家凱利?麥格尼格爾（Kelly McGonigal）教授的《自控力》（THE WILLPOWER INSTINCT）中提到的一個方法：等待10分鐘找颓。在誘惑面前安排10分鐘的等待時間合愈，如果你10分鐘之后還想要，那你就可以擁有它击狮，但是這期間佛析，你應(yīng)當要時刻想著長遠的利益。我們可以把這條策略總結(jié)為：創(chuàng)造一點距離帘不，讓拒絕變得容易说莫。
比如兩三歲的孩子，馬上要吃蘋果寞焙，你可以先不給他储狭，不讓他“即時滿足”，讓他等一會捣郊，安靜一會辽狈，再給他；五六歲的孩子呛牲，到了商場看到玩具以后想要玩具刮萌，你可以先不給他，過一段時間再給他……通過對孩子的這種延時處理娘扩，幫助孩子提高等待滿足的時間着茸。
比如在學習工作時，想拿出手機玩之前琐旁，可以告訴自己：“等10分鐘之后再玩涮阔，如果10分鐘以后還想玩，就可以玩灰殴【刺兀”但在這期間，人通常會思考玩手機對學習效率會產(chǎn)生什么樣的影響。有了這樣的思考伟阔，10分鐘過后辣之，一般也不會再想著拿起手機玩。這個方法還可以運用到那些“我要做”但又總拖延的事情上皱炉。對于這類事情怀估，可以告訴自己：先堅持做10分鐘，10分鐘之后如果覺得不想做娃承，就可以放棄奏夫。但通常只要不是自己厭惡的事情，開始做了以后很容易就忘了10分鐘的約定历筝，不知不覺的就會做很久酗昼。
等待10分鐘的方法是基于“即時獎勵”的原理提出的。還有一種方法是基于“未來獎勵”這個角度梳猪，從長遠利益出發(fā)提出的策略麻削，叫做：降低延遲折扣率。
我們的大腦習慣于給未來的回報打折春弥，但是每個人打的折扣是不一樣的呛哟。有人打的折扣很高，因而未來的獎勵對這類人來說估值會很低匿沛，所以他們比較容易選擇屈從于眼前的誘惑扫责；而有的人打的折扣會比較低，因而未來的獎勵對這部分人來說估值會很高逃呼，他們通常更關(guān)注這個更大的獎勵鳖孤，并耐心等待它的到來。
當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事的時候抡笼，可以嘗試：想象一下苏揣，你的這個行為意味著你為了即時的滿足感而放棄了更好的長期獎勵；想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵推姻，未來的你正在享受著自控的成果平匈。問一問自己，愿意放棄它來換取正在誘惑你的短暫快感嗎藏古？這套方法就是為了增加“未來獎勵”的價值增炭，降低延遲折扣率。
比如你正在復(fù)習考研拧晕，不經(jīng)意間想拿出手機玩隙姿，在玩之前，想象一下現(xiàn)在的時間玩了手機就是放棄了復(fù)習的時間防症，你很可能因此而考研失敗，這是你想看的嗎？想象未來你考上理想學校和專業(yè)的研究生蔫敲，圍繞在親戚朋友的夸贊和羨慕中的情景饲嗽。想象你憑借著研究生的學歷進入世界500強或大型企業(yè)工作，而跟你同級的小明因為是本科學歷連面試的機會都沒有奈嘿。你愿意放棄那個未來繼續(xù)玩手機嗎貌虾？
這個方法最重要的點就是你對未來的期待是怎樣的？你對未來的期待越高越明晰裙犹，你的延遲折扣率就會越低尽狠，你就越愿意放棄眼前的利益而追求更長期的利益。所以叶圃，知道自己真正想要什么非常重要袄膏。只有你真正想要的東西才可能觸發(fā)你內(nèi)心的動機，為了它掺冠，你才有可能放棄即時獎勵帶來的滿足感沉馆。
所謂對未來的期待，其實就是“夢想”德崭，當一個人有了“夢想”斥黑，他也就擁有更大的內(nèi)心動力去堅持做那些能夠幫助實現(xiàn)夢想的事情，放棄或避開那些可能阻礙夢想實現(xiàn)的誘惑眉厨。當一個人可以清晰地知道自己想要什么并能夠時刻警醒自己锌奴，就可以很好的“以終為始”地做那些重要的事情。
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