《刻意練習(xí)》第六章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則
丹尼斯說：
進(jìn)行某一種技能和領(lǐng)域的刻意訓(xùn)練泼掠，是真心喜歡，而不是陷入了只有少數(shù)有天賦有擅長(zhǎng)的人才能在特定領(lǐng)中獲得成功纯陨。我想試著做一些我曾做過的全然不同的事情拇涤，你愿意投入掉缺，一切皆有可能！
刻意練習(xí)針對(duì)所有無論你年齡多大昂验，只要想掌控自己的人生捂敌、塑造自己的潛力，不向命運(yùn)低頭既琴，不甘心現(xiàn)狀的人占婉！所以，刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人甫恩！
在生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)的原則逆济？
1. 不論什么時(shí)候，只要有可能磺箕，最佳的方法是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/b>
為什么奖慌？
不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范，你依然會(huì)注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別松靡，有時(shí)甚至還忽略了并不細(xì)微的事情简僧，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷击困，也無法想出最好的辦法來彌補(bǔ)涎劈。
導(dǎo)師不一定是世界上最出色的人，但他一定是這個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)之中有所成就阅茶。一般來講蛛枚，
導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平。如果你是一位初學(xué)者脸哀，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能蹦浦，對(duì)你來說就可以了，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年撞蜂，那你需要找一個(gè)更都能干的導(dǎo)師盲镶。
好導(dǎo)師的原則：
好導(dǎo)師應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就侥袜；
好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能、經(jīng)驗(yàn)和敬仰溉贿。
好導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征枫吧，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。
當(dāng)你自己改變了時(shí)宇色，可能需要更換導(dǎo)師九杂。
注意：
當(dāng)你自己已經(jīng)提高了很多的技能，而不能再次進(jìn)步提高時(shí)宣蠕，可能需要更換一位水平更高的導(dǎo)師了例隆。
最重要的事情是不停的向前向前。
2. 專注和投入至關(guān)重要抢蚀。
要記锥撇恪：如果你在走神，或者你很放松皿曲，并且只為了好玩唱逢，你可能不會(huì)進(jìn)步。
1）不專注谷饿，練習(xí)沒有效果惶我。
專注自己的訓(xùn)練方法，專注自己訓(xùn)練中的形態(tài)博投，專注于每個(gè)訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)和動(dòng)作的到位绸贡，致力于改進(jìn)提高自己的心理表征。
2）更短的練習(xí)毅哗，更 好的注意力听怕。
制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短虑绵，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式尿瞭。
3）良好的習(xí)慣，保證休息
每晚保持7-8小時(shí)的睡眠翅睛，并午休声搁。
3. 沒有導(dǎo)師，怎么辦捕发？
沒有導(dǎo)師疏旨，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
富蘭克林自己年輕時(shí)致力于提高寫作水平的例子扎酷。
富蘭克林的目的是教自己寫作達(dá)到《觀察家》文章的水平檐涝。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時(shí)，也在創(chuàng)建一種心理表征，用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作谁榜，練得越多幅聘，心理表征也越成熟，直到他達(dá)到投稿人的水平窃植。
遵循刻意練習(xí)的原則帝蒿，依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。
反復(fù)做一件事情撕瞧，目的是找出你在哪些方面存在不足陵叽，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高丛版，直到你最終找到適合自己的方法。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理特征偏序。
在沒有導(dǎo)師的時(shí)候有效訓(xùn)練某種技能页畦，記住三個(gè)f是有幫助的。
即專注（focus）研儒、反饋（feedback）豫缨、糾正（fix it）。
將技能分解成一些組成部分端朵，以便反復(fù)地練習(xí)好芭，并且有效地分析、確定你的不足之處冲呢，然后想出各種辦法來解決它們舍败。
跨越停滯階段
1）思考反思
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗敬拓，才能創(chuàng)建有效的心理表征邻薯。
2）以新的方式挑戰(zhàn)自己
3）攻克特定的弱點(diǎn)
專注練習(xí)
想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠乘凸，只要稍稍超出正常的狀態(tài)就可以了厕诡，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。
4. 保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者可以練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題营勤。
怎么克服新年決心效應(yīng)灵嫌？從杰出人物身上學(xué)到什么，是什么能都讓他們不斷前行葛作？
意志力根本不存在寿羞。? 動(dòng)機(jī)和意志力完全兩碼事？
培養(yǎng)各種好習(xí)慣进鸠，保持自己繼續(xù)前行稠曼。
1）一般的身體保養(yǎng)
保證充足的睡眠并保持健康。早起午休。如果你疲倦了或生病了霞幅，就更難保持專注漠吻，更易分心走神。
2）將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右
3）弱化停下腳步的理由
你要保持動(dòng)機(jī)司恳，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由途乃，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由扔傅，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)耍共，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。
4）增加繼續(xù)前行的傾向
強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由猎塞，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間试读，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分荠耽。
5）相信自己可以成功
信念十分重要钩骇，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己铝量，并且進(jìn)入最優(yōu)秀者行列倘屹，這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)慢叨。
你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)纽匙，千萬不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議拍谐，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段烛缔，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候赠尾，也許你不會(huì)放棄了力穗。
6）社會(huì)動(dòng)機(jī)，得到外界認(rèn)可和崇拜
外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)气嫁，最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜当窗。
一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)寸宵、支持和挑戰(zhàn)你的努力崖面。將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體梯影，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)巫员。
7）精心設(shè)置目標(biāo)，給予獎(jiǎng)勵(lì)
以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)甲棍，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步简识。將漫長(zhǎng)的旅途分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)七扰，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)奢赂。
最后我想說：
喜歡加愿意投入專注的刻意練習(xí)，找到好導(dǎo)師颈走，得到反饋和指導(dǎo)膳灶，不斷的反思和糾正，保持良好動(dòng)機(jī)立由，不斷的給予自己獎(jiǎng)勵(lì)轧钓，相信自己，你一定會(huì)在你想要的領(lǐng)域中得到收獲和成功锐膜。
