1.
如果你用心的把這本《拖延心理學(xué)》結(jié)合自己的實(shí)際情況分析過(guò)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的過(guò)去影響著現(xiàn)在和未來(lái)的你嘀略。關(guān)于過(guò)去好多記憶我們可能不記得了恤溶，但是那些好的或者壞的影響一直存在，它們被拖延隱藏帜羊，無(wú)意識(shí)的融入我們生活工作精神的方方面面咒程。
你覺(jué)察到了嗎？你想改變嗎讼育？你決定了嗎帐姻？
我覺(jué)察到了，我想改變奶段，我決定了饥瓷，我會(huì)終生跟拖延打拉鋸戰(zhàn)。
我告訴自己努力嘗試是一件好事痹籍，盡管開(kāi)始吧呢铆，不要去想結(jié)果先做再說(shuō)，試試看蹲缠，做不好沒(méi)關(guān)系棺克，這是生活中正常的組成的部分悠垛。只要開(kāi)始做，我就在改變娜谊，改變會(huì)讓我成長(zhǎng)确买，即使沒(méi)有做好，下次還可以再接著做呢纱皆。
看這本書(shū)湾趾，是正視和改變自己拖延癥的開(kāi)始。跟著作者的觀點(diǎn)來(lái)分析自己關(guān)于拖延的問(wèn)題派草，拖延的外在的后果讓我意識(shí)到它會(huì)讓我在金錢(qián)上搀缠，工作上，可量化的進(jìn)步上澳眷，人際關(guān)系上，健康上后退蛉艾，內(nèi)在后果讓我意識(shí)到如果不改變钳踊，我的負(fù)面感覺(jué)會(huì)越積越深甚至超過(guò)警界線。如果我什么也不做勿侯，讓外在和內(nèi)在的拖延后果結(jié)合拓瞪，我的身體和精神終有一天會(huì)出問(wèn)題。
所以助琐，是時(shí)候改變和行動(dòng)了祭埂。先用思維導(dǎo)圖總結(jié)作者教給我的一些克服拖延的方法，然后結(jié)合自身的情況兵钮，找到應(yīng)對(duì)自我拖延癥的方法蛆橡。
2.
作者說(shuō)先定一個(gè)明確的目標(biāo)吧，只定一個(gè)明確的目標(biāo)掘譬，啟動(dòng)它泰演，跟進(jìn)它，回顧它葱轩。但在那之前睦焕，你要找到自己的拖延領(lǐng)域，拖延風(fēng)格和拖延借口靴拱。
我的拖延領(lǐng)域有哪些垃喊？在家務(wù)上幾乎無(wú)處不在，洗衣袜炕，做飯本谜，打掃，約會(huì)偎窘，收拾屋子耕突，送姐姐上學(xué)笤成，我都有不同程度的拖延。在工作和學(xué)業(yè)上也是一樣眷茁，熊貓書(shū)院的打卡閱讀我一直記著炕泳，但卻有兩天在十點(diǎn)后十二點(diǎn)前打卡簽到。寫(xiě)讀書(shū)筆記也是這樣上祈，因?yàn)榇蚩〞r(shí)間不固定培遵，閱讀的用心程度不一樣，所以筆記也就沒(méi)有每天按時(shí)寫(xiě)登刺。其它的個(gè)人呵護(hù)籽腕，社交，財(cái)務(wù)這些方面也做的不是很好纸俭，雖然沒(méi)有耽誤過(guò)什么事兒皇耗，但卻都存在不同程度的拖延。
我的拖延風(fēng)格揍很，我按作者的方法大概總結(jié)了一下郎楼，有時(shí)做到一半中途停下做其它事了，比如發(fā)呆窒悔，不加節(jié)制的看娛樂(lè)性小說(shuō)呜袁，或者轉(zhuǎn)身跟一個(gè)朋友聊天，看視頻简珠，看新聞資訊阶界，睡覺(jué)，玩游戲等……
我的拖延借口聋庵，經(jīng)常是晚點(diǎn)再做膘融，等會(huì)兒再做，我先休息一下祭玉，不著急托启，還有時(shí)間，我會(huì)在最后期限到來(lái)之前完成等等……
在剖析了關(guān)于自我的拖延問(wèn)題后攘宙，結(jié)合作者提出制定的明確目標(biāo)的可行性的計(jì)劃后屯耸，我發(fā)現(xiàn)我要有自己的側(cè)重點(diǎn)，結(jié)合這個(gè)側(cè)重點(diǎn)按作者說(shuō)的先定定一個(gè)明確的小目標(biāo)蹭劈。我認(rèn)真思考回顧了我最近每天的生活狀況疗绣，發(fā)現(xiàn)我的側(cè)重點(diǎn)是時(shí)間管理問(wèn)題，結(jié)合這個(gè)問(wèn)題铺韧，我給自己定的目標(biāo)是在固定的時(shí)間做固定的事情多矮。
我定的下周執(zhí)行的一個(gè)小目標(biāo)：
固定每天6.30-7.30左右鍛煉半小時(shí)。可以是跑步塔逃，散步讯壶，打球。
同時(shí)告訴自己湾盗，不著急伏蚊，慢慢來(lái)。你的拖延癥已經(jīng)有很多年格粪，你現(xiàn)在要做的是先邁出去躏吊，用行為去試試，沒(méi)做好也沒(méi)關(guān)系帐萎，只要下次比這次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就可以比伏，只要你一直在嘗試改變你的拖延狀態(tài)就可以。
然后疆导，結(jié)合作者給的建議列一個(gè)表格赁项，啟動(dòng)，跟進(jìn)并回顧它澈段。
其實(shí)我在看第二本書(shū)《精力管理》的時(shí)候悠菜，就已經(jīng)按照目錄制作了一系列的行動(dòng)和發(fā)展計(jì)劃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很難落地均蜜，我的那些小目標(biāo)小習(xí)慣基本沒(méi)有一個(gè)每天按時(shí)按質(zhì)完成的李剖。包括書(shū)院里的讀書(shū)計(jì)劃芒率，除了第一本《如何閱讀一本書(shū)》之外囤耳，第二本《精力管理》其實(shí)我是沒(méi)有很用心的結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)分析解讀的。
上一周的實(shí)際測(cè)試偶芍，完成情況很不理想充择，讓我意識(shí)到我現(xiàn)在還不適合《精力管理》里的方法，如果自我的拖延問(wèn)題沒(méi)有得到合理有效的管理和改善匪蟀，又怎么能合理有效的管理自己的精力呢椎麦？
不過(guò)還是有收獲的，看過(guò)的書(shū)多多少少還是在影響著我的行為的材彪」劭妫《如何閱讀一本書(shū)》里的有些方法，我一直在用段化∴医荩《精力管理》里的一些知識(shí)我有意識(shí)的記住并運(yùn)用到自己的生活里。我知道運(yùn)動(dòng)的重要性显熏，雖然沒(méi)有每天運(yùn)動(dòng)但在抽時(shí)間鍛煉雄嚣。我也知道了喝水的重要性，有事沒(méi)事就抱著水喝。知道了哪些食物對(duì)人身體能量有幫助缓升，在去超市選購(gòu)食品的時(shí)候會(huì)傾向性靠近書(shū)里提供的食品鼓鲁。這些都是我最近一些行為表現(xiàn)出來(lái)的正面的成長(zhǎng)和進(jìn)步，而這些都是我最近看的這些書(shū)教給我的港谊。
你在怎么讀書(shū)骇吭？還記得尤瓦爾.赫拉利在《未來(lái)簡(jiǎn)史》里說(shuō)的那句話嗎？他說(shuō)：知識(shí)如果不能改變行為封锉，就沒(méi)有用處绵跷，但知識(shí)一旦改變了行為，本身就立刻失去了意義成福。
我要用書(shū)里的知識(shí)改變我的思維和行為碾局，讓我成為一個(gè)全新的我更喜歡的自己。
3.
其實(shí)在寫(xiě)這篇筆記之前奴艾，我已經(jīng)在跑步了净当。我跑步的起因只是因?yàn)榭催^(guò)一篇關(guān)樹(shù)上春樹(shù)與跑步的文章，內(nèi)容里說(shuō)樹(shù)上春樹(shù)每天寫(xiě)作四小時(shí)后會(huì)跑大約10公里路蕴潦，然后我就自己去試了一下像啼。
感覺(jué)很不錯(cuò)，身體前傾潭苞，背不自覺(jué)的拉直忽冻，什么也不想，專(zhuān)注的抬手邁腿此疹，十幾分鐘下來(lái)僧诚，我發(fā)現(xiàn)精神和身體狀態(tài)都煥然一新。這是作者歸納的作戰(zhàn)方法的第三種蝗碎，利用身體來(lái)減輕拖延湖笨，通過(guò)運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)狀態(tài)。
早上跑步后蹦骑，一整天下來(lái)慈省，感覺(jué)整個(gè)人特別精神，頭腦非常清醒眠菇，情緒也非常正面边败，然后接下來(lái)的時(shí)間思考做事都特別清明效率。
就這樣捎废，先從定一個(gè)明確的目標(biāo)開(kāi)始笑窜，然后經(jīng)常回顧作者的一些作戰(zhàn)方法缕坎，慢慢嘗試判斷自己的時(shí)間怖侦，找到自己的最佳時(shí)間，找出對(duì)自己而言最重要的事，慢慢利用零碎時(shí)間匾寝，集中精力享受自己的自由時(shí)間搬葬，取得過(guò)去，現(xiàn)在艳悔，未來(lái)的時(shí)間平衡急凰。
你要在那些屬于你的時(shí)間里，找到那些對(duì)你毫無(wú)意義的追求猜年，并對(duì)那些追求說(shuō)不抡锈，你要把你最珍貴最有效率的時(shí)間，花在你最想做的事和你要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上乔外。
