? ? 為什么說“習慣改變命運础爬？”孔子曰：“少成若天性甫贯，習慣成自然】囱粒”一些小的習慣看似不起眼叫搁，實際上影響著人的一生。
人生其實就是無數(shù)習慣的總和，沒有什么比習慣的力量更強大渴逻。
? ? ? 我們40%-50%的行為習慣取決于無意識的習慣疾党，本書作者是美國著名習慣研究專家、習慣學院的創(chuàng)始人詹姆斯·克萊爾根據(jù)習慣形成的4個步驟惨奕，總結(jié)了相對應(yīng)的培養(yǎng)習慣的4大定律仿贬；本書通過4大定律、56個案列墓贿，幫助我們快速養(yǎng)成良好的習慣，同時利用4大定律的反面蜓氨，幫助我們戒除不良的習慣聋袋。
? ? 作者是如何了解到習慣的呢？作者去大學讀書時加入了棒球隊穴吹，在大學期間他很好的安排好了自己的生活幽勒。當同齡人都在熬夜玩電子游戲時，他養(yǎng)成了良好的睡眠習慣港令，努力保持宿舍的干凈整潔啥容，對自己可以掌控自己的生活產(chǎn)生了自信心，自信心也促進了他的學習并改變了學習習慣顷霹，同時在第一年獲得了優(yōu)異的成績咪惠。在他堅持這些微小的習慣直到進入大四，他的睡眠習慣淋淀、學習習慣遥昧、和運動員的力量訓練習慣才真正開始見效，最大限度的激發(fā)了自身的潛力朵纷。種什么因炭臭，得什么果，你有什么樣的習慣就會有什么樣的結(jié)果袍辞。只要養(yǎng)成了更好的習慣鞋仍，凡事皆有可能。
? ? 習慣形成的4個步驟是提示搅吁、渴求威创、反應(yīng)、獎勵似芝，不斷循環(huán)往復(fù)那婉，最終讓你養(yǎng)成自然而然的習慣，由此構(gòu)成完整的習慣循環(huán)党瓮。
這四個階段究竟會怎么樣影響我們?nèi)粘Ｋ龅拿恳患履叵昃妫课覀兛梢詫⑺膫€步驟轉(zhuǎn)化為一個實用的框架，我們把這個框架稱為行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
第一大定律（提示）：讓好習慣顯而易見呛谜，壞習慣脫離視線在跳。
? ? 如何讓習慣顯而易見呢？作者介紹了三個簡單易操作的小技巧隐岛。
1.習慣記分卡-讓你看見你當下你的習慣猫妙。
? ? 當我們做過同樣的事情無數(shù)遍以后，我們便開始有些漫不經(jīng)心并習以為常聚凹，就像每天不斷重復(fù)上班打卡割坠、工作吃飯、下班打卡等一系列動作妒牙，也并不會去注意自己每天的生活工作學習有哪些習慣彼哼？在改變習慣最大的挑戰(zhàn)就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么湘今？有時候我們并不知道我們在做什么敢朱，比如一天下來感覺什么也沒做，但時間就這樣過去了摩瞎，因此我們的生活需要一個：“指差確認”系統(tǒng)拴签，也就是我們的習慣積分卡，可以讓我們更好的了解我們每天的行為旗们。
? ? ? 先列出我們的日常習慣清單蚓哩，比如早上醒來、關(guān)鬧鐘上渴、查看手機信息杖剪、上衛(wèi)生間、洗澡驰贷、刷牙······一旦我們有了完整的清單盛嘿，查對每個行為，問自己：“這是好習慣括袒、環(huán)習慣還是中性習慣次兆？如果是好習慣，就在旁邊標注“＋”號锹锰，壞習慣就標注“－”號芥炭，如果是中性習慣就標注“=”。記分的目標就是提醒我們注意實際上發(fā)生的事情恃慧，觀察自己的思想和行為园蝠，改掉不良習慣的第一步就是保持警覺。
2.習慣疊加：繼當前習慣之后痢士，我將會的新習慣彪薛。
? 很多人認為做事缺乏動力，但實際上真正缺乏的是明確的計劃，簡單來說就是我將在什么時間和什么地點做什么事情善延，例如冥想—早晨7點我將會在廚房冥想1分鐘少态，學習—下午6點，我將在臥室學30分鐘的英語易遣。明確你想要什么并且具體化你實現(xiàn)的路徑彼妻，當我們的目標模糊不清時，很容易整天任由時間耗費在一些瑣事上豆茫。
? ? 當談到新習慣時侨歉，我們可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性，建立新習慣的最佳方法之一是確定你已有的習慣揩魂，然后把你的新行為疊加在上面为肮。這叫作習慣疊加。習慣疊加公式是：
“繼[當前習慣]之后肤京，我將[新習慣]∶┨兀”
例如：閱讀忘分。每天早上冥想結(jié)束后，我會閱讀20分鐘白修。
3.環(huán)境的重要性-讓好習慣的提示清晰明了妒峦。
? ? 每個生物都有自己獨特的感知和理解世界的方式。
? ? 老鷹有非凡的遠視力兵睛；蛇可以用高度敏感的舌頭“品嘗空氣”而“嗅到”味道肯骇；鯊魚可以探測到附近魚類在水中產(chǎn)生的微電流和振動，甚至細菌也有化學感受器——微小的感覺細胞祖很，使它們能夠檢測環(huán)境中的有毒化學物質(zhì)笛丙。在人類所有的感官中，能力最強大的是視覺假颇，視覺提示是我們行為的最大催化劑胚鸯。這里有個方法可以用來改造你的環(huán)境，強化你想要做的事情： 如果你想增加練習吉他的次數(shù)笨鸡，把你的吉他架擺放在客廳的中央姜钳。
當好習慣的提示一直在你眼前晃，你就會自然而然地做出正確的決定形耗。相反把影響你的身體健康的物品放在柜子里或者你看不見的地方哥桥，讓它脫離你的視線。
第二大定律（渴求）：讓好習慣具有吸引力激涤，讓壞習慣缺乏吸引力拟糕。
? ? 我們需要使我們的習慣變得有吸引力，能使我們采取行動的，正是我們對有獎勵的期待之心已卸。這就是綁定喜好戰(zhàn)略的作用佛玄，什么是綁定喜好戰(zhàn)略呢？就是把你需要做的事與愿意做的事綁定起來累澡。
比如說你特別想看勵志綜藝節(jié)目梦抢，但是你需要完成一個工作PPT：如何把你需要做的事情和你云意做的事情綁定起來呢？
1．午休后愧哟，我將要完成最近工作項目的PPT報告（需要）奥吩。
2．在我做完項目PPT后，我會上綜藝節(jié)目查看最近的動態(tài)（喜好）蕊梧。
第三大定律（反應(yīng)）：讓好習慣簡便易行霞赫，讓壞習慣難以施行。
? ? 讓習慣簡便易行最有效的學習形式就是付諸實踐肥矢，而不是紙上談兵端衰。
就比如我們有一個想法一直醞釀了很久但沒有開始實踐，就會變成某種形式的拖延甘改，不要一味地只想著計劃沒還不如真刀真槍的操練起來旅东。如果想掌握一種習慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始十艾。只需要不斷練習抵代。每次重復(fù)一個動作，我們就激活了一個與這個習慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路忘嫉。所以想要讓習慣變的簡單易操作荤牍，縮短習慣占用的時間，新習慣的時間不要超過2分鐘庆冕。例如將：“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”康吵。這樣的思路是讓我們的習慣極可能容易開始。
第四大定律（獎勵）：讓好習慣令人愉悅访递，讓壞習慣令人厭惡涎才。
? ? ? 保持習慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是很細微的感受力九。成就感是一個信號耍铜，它表明我們的習慣有了回報，我們?yōu)榇烁冻龅呐κ侵档玫?/b>
當我們感受到這個好習慣給你帶來的愉悅時跌前，可以給即時的獎勵棕兼，我們更有可能去重復(fù)這種行為，簡單的強化抵乓，比如好聞的香皂或者散發(fā)著薄荷味的牙膏伴挚，或者是看到自己的儲蓄賬戶又新增了500元靶衍，都可以為我們提供享受一種習慣所需要的即時快樂。
總結(jié)
? 一開始茎芋，微小改進往往微不足道颅眶，正如一枚硬幣不會讓我們變得富有一樣，一個積極的變化田弥，比如冥想一分鐘或者每天讀一頁書涛酗，不太可能帶來明顯的不同。然而偷厦，隨著我們繼續(xù)將微小的變化層層疊加商叹，冰凍三尺，水滴石穿只泼。假如能堅持下去剖笙，最終會達到產(chǎn)生重大偏轉(zhuǎn)的臨界點。突然間请唱，堅持好習慣變得輕而易舉弥咪。掌握了行為轉(zhuǎn)變的四大定律，我們就擁有了一套工具和策略十绑，可以用來建立更好的系統(tǒng)和養(yǎng)成更好的習慣聚至，幫助我們找到人生的目標。
