今天我要面對(duì)的是憤怒：如何處理他碎紊，并在他讓我生病前將之釋放以及如何騰出更多內(nèi)在的空間里容納正面情緒佑附。

1、你生活中的大部分時(shí)間是不是都在生氣仗考？你可以寫下這里的幾個(gè)問題音同，幫助自己釋放那些習(xí)慣性的憤怒感受：為什么我選擇一直生氣？我做了什么秃嗜，才會(huì)一再制造出讓自己生氣的情景权均？我還在懲罰誰(shuí)？我才發(fā)出什么锅锨，讓他人覺得有必要惹怒我叽赊？

你生活中的大部分時(shí)間是不是都在生氣？你可以寫下這里的幾個(gè)問題必搞，幫助自己釋放那些習(xí)慣性的憤怒感受：為什么我選擇一直生氣必指？我做了什么，才會(huì)一再制造出讓自己生氣的情景恕洲？我還在懲罰誰(shuí)塔橡？我散發(fā)出什么，讓他人覺得有必要惹怒我霜第？

? ? ? 很多時(shí)候的話我感覺自己的憤怒谱邪，更可能的話是自己內(nèi)在自己的心里面的調(diào)節(jié)吧，很莫名其妙的就會(huì)感覺到很煩躁庶诡。例如說今天早上給兒子做了三明治惦银，還有粥，但是的話他就想吃三明治但是不想喝粥。剛開始的時(shí)候還好聲好氣的跟他說你要一邊喝粥然后一邊玩吃三明治扯俱，讓他遇到自己喜歡的食物的話總是會(huì)吃然后的話中就不想去喝书蚪，因?yàn)榍皫滋炀褪撬怀粤怂矚g吃的然后粥的話就放在那里。

? ? ? 今天他又是這個(gè)樣子迅栅，我突然莫名的火就上來(lái)了殊校，然后吵了他，他好說的读存，先把粥喝完为流，她哭著對(duì)我說媽媽我想吃三明治，但是我態(tài)度很不好让簿，很憤怒的說多好你除非先把粥敬察，喝完，喝完之后的話他可以吃其他的尔当，他立刻就哭了起來(lái)莲祸，我感覺自己的這個(gè)情緒也不是很穩(wěn)定，她想抱我椭迎，但是的話我都心情不好锐帜，不想抱她，他就以為在我的身邊畜号，然后對(duì)我說媽媽我錯(cuò)了缴阎，我和想喝粥，但是他的眼神里面還是在跑車简软，那個(gè)三明治药蜻，他自己把粥喝了，快喝完的時(shí)候替饿。我拿了￥1三明治嫁給他语泽，他很開心的對(duì)我說謝謝媽媽，然后我給他說你不要光吃自己喜歡吃的而且的話還要喝粥多好你這幾天的話都沒有認(rèn)認(rèn)真真地去喝粥了视卢，媽媽辛辛苦苦給你做的飯不好一定要吃哦踱卵。他說知道了就好，但是嗯嗯据过，我感覺我還是很憤怒惋砂，總覺得這孩子不聽話，因?yàn)槲野滋斓臅r(shí)候他在看電視绳锅，看了好幾集嗯西饵，我跟他說我說你可以把電視關(guān)掉了，但是的話他一直說媽媽鳞芙，我在看一起眷柔，但是這個(gè)一級(jí)一級(jí)一級(jí)一級(jí)停不下來(lái)了期虾，他我就很氣憤，他說你別把電視關(guān)掉驯嘱，其實(shí)他這個(gè)孩子根本就管不了自己镶苞，讓我感覺到很憤怒，每次的話好好的給他說話鞠评，他都是不聽茂蚓，非得要用的方式才可以。但是的話我炒的多了剃幌，特務(wù)他又會(huì)跟我說話的時(shí)候的話聋涨，也會(huì)用相同的方式，然后负乡。然后來(lái)對(duì)待牍白，我。我一直在好吃敬鬓，他為什么會(huì)是這個(gè)樣子淹朋，他可能是在學(xué)我們大人來(lái)聽說話笙各，我平時(shí)不想對(duì)他這樣子钉答，但是他爸爸的話經(jīng)常對(duì)他發(fā)火，做得不對(duì)的事情的話就開始后他杈抢，我想的話就是應(yīng)該和他和平的相處数尿，慢慢的去改變他，和他一起話來(lái)制作規(guī)則不好惶楼，只要他遵守這個(gè)規(guī)則右蹦，我就可以遵守他對(duì)我的要求，如果說他沒有遵守他的規(guī)則歼捐，那么的話哦何陆，我們?cè)谶@個(gè)規(guī)則之內(nèi)的話，他就得不到他自己想要的東西豹储。我也在想好好贷盲，嗯嗯，是是以其實(shí)是一個(gè)很聽話的孩子剥扣。比如說今天巩剖。比如說今天下午睡醒之后的話，他特別的想看電視钠怯，但是的話我又想讓他學(xué)詩(shī)佳魔，經(jīng)過和他溝通之后的話我們就說了話看看他總共背了多少首詩(shī)，他就欣然去接受晦炊，然后我們兩個(gè)就從第一個(gè)開始開始記錄然后的話這本書的話是有78首唱78首詩(shī)鞠鲜，后來(lái)的時(shí)候我們熟了之后的話他總共會(huì)背了四十一首宁脊，他被這首詩(shī)的話應(yīng)該是從二月份開始現(xiàn)在的話是五月份2345也就相當(dāng)于勒話是他用了三個(gè)月的時(shí)間背了四0首詩(shī)，相當(dāng)于一個(gè)月的話就是背背了10倍了的話就是10幾首詩(shī)镊尺，他這個(gè)小小的年紀(jì)我感覺這40 50的話他都能清晰地記得朦佩，其實(shí)感覺讓我感覺的話孩子的記憶力的話是超級(jí)棒的就好嗯我對(duì)他感覺到其實(shí)很好其實(shí)很聽話但是的話他總是鬧脾氣的時(shí)候的話我我也會(huì)上來(lái)，就是他只要是說了話能乖乖地聽話不亂刷自己的性子庐氮，都是一個(gè)乖孩子语稠。哦我也會(huì)經(jīng)常的話和他去溝通，說的話嗯弄砍，我們要控制自己的情緒仙畦，一定要說的話，如果你想給別人表達(dá)什么的話首先要心平氣和的去說音婶，我想他心情他嗯慨畸，他不能這個(gè)樣子∫率剑可是的話他這個(gè)原因的話是什么是他爸爸對(duì)他的影響寸士，包括我對(duì)他的影響在這里，當(dāng)遇到自己不喜歡他的時(shí)候他就會(huì)好看碴卧，所以說才會(huì)表現(xiàn)出來(lái)這個(gè)樣子就好弱卡，我想以后的話，我要會(huì)慢慢的去改變自己住册，進(jìn)而的話是嗯改變我們+好婶博，我相信的話好好，一定可以做到最好荧飞，而且的話他這個(gè)孩子其實(shí)品行的話是不壞的凡人，但是模仿力是超級(jí)長(zhǎng)的。

另外我感覺到讓自己生氣的是我老公叹阔，為什么其實(shí)的話他總是感覺就像一個(gè)炮仗似的隨時(shí)隨地的話都可以去點(diǎn)燃自己的情緒挠轴，有些時(shí)候你就會(huì)感覺到莫名其妙，三40歲的人為什么為什么還不能的話就是控制好自己的情緒耳幢，就感覺是一個(gè)真的是連一個(gè)四歲多的孩子都不如岸晦。這讓我很是生氣。其實(shí)我在氣什么帅掘。

? ? ? 我生氣的是他們兩個(gè)不可以按照我的要求去做一些事情委煤，為什么不可以按照我的要求去做事情，我想讓他睡覺他現(xiàn)在的話在床上玩修档，我想讓他蓋上被子但是的話他現(xiàn)在沒有蓋被子碧绞，但是的話其實(shí)我現(xiàn)在很想發(fā)火≈ㄎ眩可是我沒有發(fā)貨我只說的話好好能不能蓋上你的被子然后好好的睡覺讥邻∑染福可是的話他不理我他想他想什么他可能是說的話想讓我陪著他，我老公想什么可能也是說了還想讓我去理解他去陪著他就好其實(shí)生氣難受的話整個(gè)是自己內(nèi)心內(nèi)心想去嗯得到什么兴使。他是不可以惹怒我的然后整個(gè)更遠(yuǎn)的話是在于自己修好就好

2系宜、現(xiàn)在，用自己這些問題发魄，你寫下答案：我想要什么盹牧？我要怎樣才會(huì)快樂？我要做些什么才能讓自己快樂励幼？

? ? ? 我想要什么呢嗯其實(shí)我想要什么我想要的只是心平氣和的去溝通汰寓，有一個(gè)就是溫暖的家，我不喜歡爭(zhēng)吵苹粟，其實(shí)看到別人去爭(zhēng)吵的時(shí)候的話就感覺都很煩躁有滑，就希望的話大家都能嗯蒙元無(wú)語(yǔ)的然后來(lái)去說話了就溝通，不用去上想什么嵌削，很多時(shí)候我們遇到的一些人的話他感覺你他說話的話就需要讓別人去猜測(cè)毛好，我猜測(cè)你你才丑啊，這種的話就是勾心斗角苛秕，但是的話其實(shí)生活就是如此別人的話是需要去猜測(cè)的肌访，所以說嗯可能是說的話我想換表講的一些，想出來(lái)直往但是其實(shí)哪有什么事情的話是能直來(lái)直往的想帅，你在工作上遇到的一些人在生活中遇到了一些事场靴，其實(shí)的話在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)之中你需要保存的是對(duì)自己的一些快樂啡莉。我要怎么做才能會(huì)快樂港准，首先的話我要愛我自己從前的時(shí)候的話沒有過多的關(guān)注我自己，然后總感覺的話就是嗯啊怎么來(lái)說呢咧欣，適應(yīng)順應(yīng)就好浅缸，但是的話我們但是的話從賭了就是聯(lián)系我感覺我值得擁有美好的感覺，我首先要自己高興魄咕，發(fā)自內(nèi)心的去愛自己衩椒，愛自己的身體，愛自己的家人哮兰，愛我的兒子毛萌，只有愛他們愛自己才能讓我的話真真正正的快樂，我很愛我的兒子喝滞，但是的話但是他有些時(shí)候會(huì)說出來(lái)媽媽你不愛我阁将，但是其實(shí)我很愛他，我不知道他為什么會(huì)說這些話右遭，當(dāng)我聽到這些話的時(shí)候我真的很傷心做盅，我每天給他做飯缤削，和他一起玩，和他一起和他給他洗澡吹榴，但是他就說媽媽不愛我亭敢，我怎么做才可能讓他感覺到我愛他呢，我所做的一切其實(shí)都是愛他的他說出來(lái)這句話的時(shí)候我真的是很傷心啊都图筹。而且的話我很想發(fā)火帅刀，她想讓我四歲多的孩子他他為什么會(huì)是這么想呢，我傾注了我心里面所有的一切远剩，去愛他劝篷，去包容他，從花 花落地一直到現(xiàn)在長(zhǎng)成這個(gè)樣子民宿，我都是全新的去愛他的娇妓。我是那么的愛他。哎可能也許是我表達(dá)的方式不對(duì)吧讓他感覺到感覺是這樣子的就好其實(shí)我是愛他的活鹰。我要怎么做才能讓自己快樂呢哈恰，我要愛我自己永遠(yuǎn)的愛我自己好好的愛我自己就好

我知道擁有美好的感覺生命很簡(jiǎn)單我們通過自己的思考模式和感覺創(chuàng)造出身體自身的體驗(yàn)，我們對(duì)自己和生命的信念會(huì)變成真的志群。思想只是一串一堆穿在一起的話語(yǔ)着绷，沒有任何意義，是我們賦予了他們意義锌云，借友誼賽把注意力關(guān)注放在負(fù)面信息上荠医。我應(yīng)該通過鏡子練習(xí)對(duì)對(duì)我所愛的和正品的肯定然后，其實(shí)的話是在資陽(yáng)我桑涎。我釋放自己藝術(shù)那個(gè)造成我抗拒對(duì)我有益的一切的模式我值得擁有美好的感覺彬向。

? ? 我值得擁有美好的感覺生命很簡(jiǎn)單，我們通過自己的思考模式攻冷，我感覺創(chuàng)造出身體自身的體驗(yàn)娃胆，我們對(duì)自己和生命的信念會(huì)變成真的。思想只是一次一堆穿在一起的話語(yǔ)等曼，沒有任何意義里烦，是我們賦予了他們意義，卻有一歲把注意力關(guān)注放在負(fù)面信息上禁谦。我應(yīng)該嗯通過鏡子練習(xí)對(duì)對(duì)我所愛的和正面的肯定胁黑，然后，其實(shí)的話是在吃養(yǎng)州泊，我丧蘸。我釋放自己一手那個(gè)，造成我抗拒對(duì)我有意的一切的模式拥诡，我值得擁有美好的感覺触趴。

? ? ? ? 其實(shí)在我內(nèi)心深處的話氮发，我一直特別愛我的兒子，好好的話是很值得我去愛他的冗懦，為什么因?yàn)樗且粋€(gè)聰明的孩子爽冕，他總是早上起來(lái)之后的話他會(huì)叫媽媽我起來(lái)啦你在哪里呀，然后抱著我會(huì)親問我披蕉，等他做這些時(shí)候的話我心里面的話總是暖暖的颈畸，他跟我的生活的話帶來(lái)的很多的行為。我隨著其實(shí)嗯他是我感覺他可能是我的一切没讲。但是回想起來(lái)我做了母親之后的話也感覺到我的父母的話對(duì)我的愛眯娱，每個(gè)爸媽的愛都是無(wú)私的。

其實(shí)在我內(nèi)心深處的話爬凑，我一直特別愛我的兒子徙缴，浩浩的話是很值得我去愛他的，為什么因?yàn)樗且粋€(gè)聰明的孩子嘁信，他總是早上起來(lái)之后的話他會(huì)叫媽媽我起來(lái)啦你在哪里呀于样，然后抱著我會(huì)親吻我，等他做這些時(shí)候的話我心里面的話總是暖暖的潘靖，他跟我的生活的話帶來(lái)的很多的欣慰穿剖。哦隨著其實(shí)嗯他是我感覺他可能是我的一切。但是回想起來(lái)我做了母親之后的話也感覺到我的父母的話對(duì)我的愛卦溢，每個(gè)爸媽的愛都是無(wú)私的糊余。? ? ?

? ? ? ? 我有的時(shí)候的話對(duì)老公生氣，很可能是說的話都沒有按照我的意愿单寂，她也想把他的意愿的話強(qiáng)加到我的身上贬芥，其實(shí)兩個(gè)人的話本來(lái)就各不相同來(lái)自不同的家庭來(lái)自不同的生活方式，我們沒有必要把自己的思想意識(shí)強(qiáng)加到別人的思想之上凄贩，如果是這個(gè)樣子的話很可能是很可能說的話會(huì)爆發(fā)世界大戰(zhàn)誓军。其實(shí)在工作之中的話很多人會(huì)把他自己的思想強(qiáng)加于你袱讹，其實(shí)即便說他強(qiáng)加于你你只需要的話按照自己的方式去做自己分內(nèi)的事疲扎，然后只要把它做好了一切都會(huì)好的，不要去在意別人的眼光如何捷雕，我就是我不一樣的煙火椒丧。每個(gè)人都有所不同，我們?yōu)槭裁捶堑靡凑談e人的意愿去生活呢救巷。把自己過得好好的壶熏，同樣的話我們也應(yīng)該學(xué)過的話劇感恩，從每個(gè)人身上的話去學(xué)習(xí)他好的地方浦译，因?yàn)橹挥羞@樣子的話棒假，才可以讓自己過得更好溯职。

按照別人的意愿去生活呢。把自己過得好好的帽哑，好同樣的話我們也應(yīng)該學(xué)過的話劇感恩谜酒，從每一個(gè)人身上的話去學(xué)習(xí)他好的地方，嗯因?yàn)橹挥羞@樣子的話妻枕，才可以讓自己過得更好僻族。? ?

? ? ? 我愛你，我可以失望屡谐，而且的話釋放所有的憤怒述么，釋放所有的不安，我可以做得更好愕掏，而且的話會(huì)擁有新的生活方式度秘，新的工作，新的收入饵撑，可以滿足我現(xiàn)在的生活敷钾。我可以擁有。我可以做得更好肄梨，我愛我的身體阻荒，我愛我的每一個(gè)細(xì)胞，我愛我所有的一切众羡。

3侨赡、想想要怎么在內(nèi)在創(chuàng)造一個(gè)新空間，讓你能對(duì)自己感覺好一點(diǎn)粱侣。想想你可以如何創(chuàng)造樂觀愉快的模式和信念羊壹。

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