老師留了“一邊一邊”的造句作業(yè)
大良造：爸爸一邊上廁所一邊玩手機(jī)。
老師評：爸爸是拖延癥晚期患者望抽，大良是誠實(shí)的孩子加矛。

看它風(fēng)情萬種，一嗔傾城

拖延癥雖然大大影響了人們的生活煤篙，但有些時(shí)候卻也能創(chuàng)造很多收益斟览。

美國零售商百思買（Best ?Buy）在最近的一份年度結(jié)算報(bào)告中指出，由于一些顧客沒能趕在禮品卡過期之前把它們用掉辑奈，公司的收益增加了4000億美元苛茂。

嘖嘖，真是讓人歡喜的數(shù)字梆啊妓羊！百思買是賺了，可拖延癥患者損失慘重吧约啤躁绸！

誠然，在這個繁忙的信息過載的世界里臣嚣，誰都有犯拖延癥的時(shí)候涨颜，無論是多鍛煉一會兒，還是構(gòu)思一份晨讀感悟茧球，或澆澆花庭瑰。沒有人能立即行動起來做到今日事，今日畢抢埋。就像西班牙諺語說的：“明天總是一周里最忙的一天弹灭。”

那究竟如何戰(zhàn)勝拖延癥呢揪垄？《想得太多穷吮，做得太少！7天讓你擺脫拖延癥》的作者佐佐木正悟是一名暢銷書作家饥努，對“拖延癥”頗有研究捡鱼，并致力于將“立即行動的心理學(xué)”運(yùn)用在生活和工作中。書中介紹了三個對抗拖延癥的方法酷愧，分別是10秒行動驾诈、壓縮時(shí)間、減法思考溶浴。

哼哼乍迄！這可是我拍的

1、10秒行動

不要小瞧10秒的威力哦士败！10秒運(yùn)用到危急時(shí)刻的一個例子是：可以救一條命闯两。

俗話說萬事開頭難，越想越難，停漾狼，先別想太多重慢。

來，冷靜下來逊躁，做事先不要求自己把事情都做完伤锚，先把頭兒找出來。

很多人常以“沒時(shí)間”為借口拖延志衣，比如一想到打掃房間屯援，就覺得要做半天，自己暫時(shí)抽不出空念脯，其實(shí)沒那么難狞洋。手機(jī)玩累了，想上衛(wèi)生間的空兒绿店，準(zhǔn)備10秒鐘吉懊，一邊進(jìn)廁所一邊按下洗衣機(jī)，一邊出廁所一邊拿起掃把假勿，聽著洗衣機(jī)的嗡嗡聲借嗽，咦？你是不是瞬間動力十足转培，開始著手分類整理恶导，固定位置，分類歸位浸须，擦擦拖拖惨寿，這當(dāng)口“嗶嗶嗶”，哈删窒，衣服也洗好了裂垦。

看，不用想太多肌索，做就對了蕉拢。

行為改變的第一要義是創(chuàng)造條件，讓改變做起來容易點(diǎn)诚亚。10秒行動就是一個不錯的點(diǎn)子晕换。立刻利用10秒鐘時(shí)間，完成開頭的一部分亡电，這么一個簡單的改變届巩，就可以有效地避免拖延硅瞧。

溫馨小貼示：
假如你利用十秒行動份乒，成功從書架上取下了書，但是，也有可能你無法避免下一步會把書放在腿上或辖，專心致志地玩手機(jī)瘾英。（提供一些讓改變做起來容易一點(diǎn)的手段固然重要，但這還不夠颂暇，影響力高手總是會把潛在的心安理得效應(yīng)考慮進(jìn)去缺谴，并采取些簡單的小步驟來抵消他們的作用。比如拿書之前耳鸯，你關(guān)掉手機(jī)或者切斷網(wǎng)絡(luò)湿蛔。才能確保你更好的完成讀書計(jì)劃。）

央嫂嫂拍的县爬，大豆秧苗開花啦阳啥！

2、壓縮時(shí)間

就像拖延那些不想做的事一樣财喳，人們對想做的事都拖延傾向也逐漸加重察迟。但是對時(shí)間期限做一個小小的改動就能產(chǎn)生非常可觀耳高，而且是違反直覺的效果扎瓶，大大提升人們完成任務(wù)的可能性。

講個小故事：

清晨泌枪，睡在身旁的媽媽忽然一骨碌爬了起來概荷，我迷迷糊糊地看看手機(jī)，屏幕顯示6:45分碌燕，轉(zhuǎn)臉望望窗外乍赫，天蒙蒙亮÷襟。“媽雷厂，還早再睡會兒吧！”叠殷，家母一邊穿鞋一邊說：“趁早晨這會兒涼快改鲫，我去菜地里拔會兒草×质”“吃完早飯叫哥哥嫂嫂一起拔像棘，一天就拔完了『埃”家母撇了撇嘴：“哎油缕题，拔一天草，還頂個大太陽胖腾，指不定嚇?biāo)缼讉€人呢烟零！”哈哈瘪松，嫂子怕長曬斑，平時(shí)在大院里走路都戴著頂太陽帽锨阿。我說：“那也不能累著您呀宵睦！”躺著什么忙也幫不上，討個嘴巧墅诡。家母擺擺手：“每天早起拔個幾分鐘壳嚎，菜地里想見根草，難呦末早！”一邊說著一邊已出了屋門拔草去了烟馅。

家母把頂著烈日拔一天草，做了一個小改動然磷，趁上廁所路過菜園的時(shí)候焙糟，拔個幾分鐘，卻大大提高了完成效果样屠。嗯穿撮，小改動，大智慧痪欲，贊一個悦穿！

壓縮時(shí)間的關(guān)鍵詞是合理，首先业踢，用心挖掘自己的最佳狀態(tài)栗柒，記下來，以這個時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)要求自己知举。然后設(shè)定合理時(shí)間瞬沦，避免因時(shí)間設(shè)置過小形成太大落差而加重焦慮情緒。

家母的菜地

3雇锡、減法思考

各項(xiàng)研究表明相比于做加法逛钻，用減法思考，更容易讓人全力以赴锰提，減少拖延曙痘，也就是說做減法的動機(jī)比做加法的動機(jī)更強(qiáng)烈×⒅猓活用這種心理边坤，可以幫助我們有效地避免拖延。越是遙遠(yuǎn)的目標(biāo)谅年，越是適合通過“做減法”來完成茧痒。

生活中很多事情，減法思考無法像寫書稿融蹂、存款這樣直接量化旺订，那就把它間接量化弄企。

比如澆花這件事，剛開始我選擇在周末耸峭，把所有的花搬下來修剪桩蓉，施肥淋纲，然后抱進(jìn)衛(wèi)生間統(tǒng)一清洗葉片同時(shí)澆水劳闹，全程下來不僅要往返多次搬花盆，期間還要重復(fù)澆水洽瞬，達(dá)到完全滲透的效果本涕，既費(fèi)力又費(fèi)時(shí)間伙窃。

世紀(jì)之星，16年暑假拍的

完成這件事不僅艱難为障，而且之前還有著幾十盆花等著我澆的恐懼和焦慮。

然而我選擇了改變方法鳍怨，先準(zhǔn)備兩個容器（準(zhǔn)備廢棄的水桶或盆子都可以呻右，只要能裝水），倒入水鞋喇，加入適量花肥，早晨起床拉窗簾的空兒侦香，伸懶腰的空兒，開窗戶透氣的空兒罐韩。一邊欣賞花兒的千嬌百媚憾赁，一邊選出最需要澆水的那盆，出去刷牙的當(dāng)兒散吵，順手帶上缠沈，放到事先準(zhǔn)備的容器里错蝴，讓花兒盡情地喝吧（科普一下澆花有兩透：干透、澆透）顷锰，一邊喝水一邊增肥吧！我接著一邊開窗一邊選花官紫，一邊走路一邊搬花……看一邊一邊州藕，多順便順手酝陈，從龐大的一次澆70+盆到不起眼的每次-2-2盆，只是思考方式的不同沉帮，沒錯，這就是減法思考穆壕。

拖延拉長了時(shí)間，稀釋了你的人生缨该，而減法思考恰到好外的稀釋了你的工作量川背，為你贏得了時(shí)間贰拿。時(shí)間就是金錢哪熄云，是不是感覺賺翻了？

總結(jié)一下询一，對抗拖延癥的3個方法，先用“10秒行動”起一個開頭健蕊，再用“壓縮時(shí)間”加速過程踢俄，最后用“減法思考”不斷地趨近目標(biāo)缩功。

一邊一邊，拖延靠邊都办。

日子暗招俊琳钉！你是可以有多么美好案瓿匾旭！

圖片發(fā)自簡書App