第9次錦囊會(huì)議筆記
回顧8周的學(xué)習(xí)要點(diǎn)肩钠。從做少量重要的事情泣港，將少量的事情做到極致暂殖，做到精，一部份当纱，推遲呛每，刪除，委托坡氯，不僅是時(shí)間晨横，還要好的精力。而是管理事件箫柳，管理好時(shí)間手形，空間，體能的關(guān)系悯恍。僅把體能管好是不夠的库糠，還有體能，情感涮毫，思想曼玩，精神，對我們提高精力是很好的基礎(chǔ)窒百。
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一【體能】
早睡起起，健康飲食豫尽，早上吃得了篙梢，中午吃得飽，晚上吃得少美旧，要精力充沛渤滞，做作息表，用習(xí)慣來管理榴嗅。大量關(guān)于維持健康用習(xí)慣來管理妄呕。如果體能能養(yǎng)好習(xí)慣，那精力就能得到更好的管理嗽测。保養(yǎng)身體绪励，身體更健康，釋放精力唠粥，就有更好的精力做重要的事情疏魏。體能是基礎(chǔ)，情感是關(guān)鍵晤愧，因?yàn)闀?huì)受到情感的控制大莫。
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二【情感】
1美國社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格說的一句話：生活中有10%的事情是我們無法掌控的，另外的90%卻是我們能夠控制的官份。
2｛情緒｝反應(yīng)的速度是本能自動(dòng)化的只厘，｛思維｝是控制系統(tǒng)烙丛，自動(dòng)化和控制系統(tǒng)，本能馬上反應(yīng)羔味，思維會(huì)慢一點(diǎn)河咽，最后起到主導(dǎo)作用是思維，我們要控制自己的情商介评。情感有正負(fù)库北，能量有高有低，情緒反應(yīng)會(huì)強(qiáng)烈一些们陆。
3夫妻關(guān)系擁有好關(guān)系寒瓦，前期的激情，變成后面的友情坪仇。
4周期性的互動(dòng)杂腰，穩(wěn)定的關(guān)系包括：
1）奉獻(xiàn)和索取
2）交談和傾聽
3）稱贊他人和同樣被鼓勵(lì)要效能更高，還要經(jīng)營關(guān)系椅文，人生贏家喂很，兩家人錢有關(guān)，四件和情感有關(guān)系皆刺，四件和家庭有關(guān)少辣。
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三【思想】
1 情緒越抗拒越持續(xù)，難受+受不了=對抗與爭吵羡蛾，自動(dòng)化的產(chǎn)生連鎖反應(yīng)漓帅，90%的力量用在抗拒上。自己是一切的根源痴怨。轉(zhuǎn)換為【接受和感受忙干，不計(jì)較身邊的人】
2人性的三個(gè)部分人類的某些情緒及熱情是好的，因?yàn)樗麄兛梢詫⒆晕覍?dǎo)向正途（比如榮譽(yù)感）浪藻；有些情緒卻是壞的（比如欲望及貪念）不斷思考每天遇到人和事情捐迫，
3怎么樣讓自己變得更好呢？對發(fā)生的事情不要及于做出決定爱葵∈┐鳎可以冥想：冥想就是改變自動(dòng)化思考的過程，馴服你心中的大象萌丈。
4為了理想暇韧，為了家庭，為了事件浓瞪，越來越好懈玻，不會(huì)執(zhí)著這個(gè)或那個(gè)的事情，都要投降它。重新做出選擇涂乌，不要在事件本上得到或沒得到艺栈，在事件的意義上，能成為贏家湾盒。
5心猿意馬：比喻人的心思流蕩散亂湿右，如猿馬難以控制，形容心里東想西想罚勾，一顆浮躁不定毅人，不平靜的心。
6黑白之間是彩虹尖殃，為了那份理想丈莺，為了讓每個(gè)人做得更好。三個(gè)方法是對我們特別好的送丰，冥想缔俄，運(yùn)動(dòng)，日記器躏。
7如果經(jīng)常讓大腦冥想俐载，會(huì)變得擅長冥想，控制自己登失，控制冥想比運(yùn)動(dòng)遏佣，放松還要有效。關(guān)注自己的呼吸揽浙。
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四【精神】
1身體和心靈
2左腦和右腦
3理性和感性
4控制和自動(dòng)化發(fā)生之后的事情要反思贼急，去冥想，運(yùn)動(dòng)捏萍，寫日記，讓左右腦連通空闲。在每一個(gè)發(fā)生當(dāng)中享受它令杈，感恩它，記錄它碴倾，思想更集中
5｛24種人格優(yōu)勢｝
1)智慧：
好奇心逗噩，對世界的興趣，熱愛學(xué)習(xí)跌榔，判斷力异雁，判斷性思維，思想開放僧须，創(chuàng)造性纲刀，實(shí)用智慧，街頭智慧担平，洞察力示绊。
2)勇敢與勇氣：
毅力锭部，勤勞，勤勉面褐，正直拌禾，真誠，誠實(shí)
3) 仁愛：
仁慈與慷慨展哭，愛與被愛
4) 正義：公民精神湃窍，責(zé)任，團(tuán)隊(duì)精神匪傍，忠誠您市，公平與公正，領(lǐng)導(dǎo)力
5)節(jié)制：自我控制析恢，謹(jǐn)慎墨坚，小心，謙虛
6) 精神卓越：對美和卓越的欣賞映挂，感恩泽篮，希望，樂觀柑船，展望未來靈性帽撑，目標(biāo)感，信仰鞍时，宗教亏拉，寬恕與慈善，幽默逆巍，熱忱及塘，熱情，熱衷锐极。
鍛煉設(shè)六個(gè)鬧鐘笙僚，響一個(gè)主題，修煉一個(gè)灵再，讓自己肋层，
6“作物輪作”輪作的好處是“用地養(yǎng)地”，通過間錯(cuò)著種植不同的農(nóng)作物翎迁，讓土地里的各種礦元素能夠不斷地被補(bǔ)充消耗栋猖，不至于使土壤內(nèi)的某一礦質(zhì)元素因長期種植某植物而被消耗殆盡。
精力管理的本質(zhì)也是一張一馳汪榔。
a 抽象與形象間錯(cuò)著：學(xué)習(xí)英語兩小時(shí)覺了蒲拉，你就可以用畫畫來調(diào)整自己的狀態(tài)。
b不同的角度研究問題：枯燥的長篇巨著讀不下去，那可以嘗試全陨，從中間有越的地方讀起或者跳著讀爆班，倒著讀等等。
c動(dòng)靜交替：在寫文章的過程非常緊張辱姨，這樣的狀態(tài)一定持續(xù)不了多久柿菩，覺得累時(shí)可以調(diào)整思路，去查找一些相關(guān)的圖書資料雨涛。
d體力與腦力交替：當(dāng)我們專注研究某一事物感覺到時(shí)枢舶，可以去戶外散步做為放松。
e 工作和娛樂交替：緊張工作的問題替久，我們可以去看看電影凉泄，聽聽音樂做為生活的調(diào)劑。
6 精力管理的三步驟
1）目標(biāo)：如何依照最深層次蚯根，價(jià)值取向后众，分配精力
2）計(jì)劃：在認(rèn)識(shí)自我基礎(chǔ)上提供改變的計(jì)劃3）行動(dòng)：縮小“現(xiàn)實(shí)的我”和“理想的我”的差距。
7精力提升練習(xí)
根據(jù)自己的現(xiàn)狀基于四個(gè)維度列出自己要改善的具體行動(dòng)利用周表進(jìn)行核查第一周全部做到第一項(xiàng)颅拦，再下周開展第二項(xiàng)蒂誉。
作業(yè)一在晨間反思日記記錄自己的情緒反應(yīng)，并分析情緒問題的根源距帅，并尋求改善右锨。
1/情緒事件
6月19日那是父親節(jié)前一天這是快樂的一天，弟妹們來家里聚餐碌秸，但中間有一個(gè)小插曲绍移，因?yàn)橄壬貋硎窍挛鐑牲c(diǎn)了，前一天晚上和朋友吃飯喝酒喝多了讥电，打過兩個(gè)電話都沒有接蹂窖，中午又慶祝侄子拿到了獎(jiǎng)學(xué)金，又喝一些恩敌，找了一個(gè)代駕回來瞬测。老是喝喝喝，身體都不顧潮剪，覺得他不夠愛自己，讓我不能理解分唾。
我的反應(yīng)：晚餐前我就說了一下這個(gè)事抗碰，但我控制了情緒，等晚上家人走了以后绽乔，我睡覺想了有五分鐘決定弧蝇，這個(gè)事一定說一下，如果不說，又翻篇了看疗，又當(dāng)沒事一樣沙峻。我將自己心理話說了出來：“對于你老是喝酒置身體不顧，讓我實(shí)在不能理解两芳，你不能換一個(gè)和客人相處的方式嗎摔寨？我這里在做養(yǎng)生，學(xué)習(xí)易效能怖辆，你那里和我是相對而行是复，這個(gè)怎么行呢？”讓他好好思考竖螃，他卻老是說要抱一抱淑廊，不是抱一下就可以解決問題，我不給抱特咆，我去另一個(gè)房間單獨(dú)睡覺去了季惩。
2/產(chǎn)生情緒問題的根源
我們倆個(gè)感情很好，我只是太在乎他的身體了腻格，在做玻璃圈子我也泡過10來年画拾，這些生意上的朋友，全都是愛喝酒的荒叶，無酒不歡碾阁，我以前也曾是這樣子招呼客人的，你不安排招呼好人家些楣，好多生意都無法做脂凶，所以我才不喜歡那個(gè)圈子換了一個(gè)，但先生讓他遠(yuǎn)離愁茁，他目前沒有其它生意可以換蚕钦，要做目前的生意，他又不得不這樣子鹅很。我是非常理解的嘶居。但如果哪一天身體出毛病了，這些朋友還會(huì)在乎你嗎促煮？相信不會(huì)邮屁，那時(shí)會(huì)是很可悲的。錢少一點(diǎn)菠齿，身體要緊佑吝。所以我決定要將壞情緒表現(xiàn)出來，說出來也不一定是壞事绳匀。先生為人處事人品也很好芋忿，疼我愛我炸客，但我覺得一個(gè)不愛自己身體的人不會(huì)愛他人。
3/如何改善
目前他只是這一點(diǎn)生活習(xí)慣出現(xiàn)了問題戈钢，其它方面都很好痹仙，人無完人，我能夠理解殉了。我應(yīng)該影響他和我一樣來學(xué)習(xí)易效能开仰，改變自己，從體能宣渗，情緒抖所，思想和精神上都會(huì)有所改變，我們這不就同頻了嗎痕囱？一起來學(xué)習(xí)的重要性田轧。
二 一周收獲寫簡書
（1）健康作息睡眠：堅(jiān)持早睡早起，生物鐘可以讓我五點(diǎn)起床了運(yùn)動(dòng)：一周開早會(huì)的時(shí)間用了三天鞍恢，共四個(gè)小時(shí)傻粘，那就是安排時(shí)間走路代替跑步買菜當(dāng)運(yùn)動(dòng)，沒有開會(huì)時(shí)間帮掉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
（2）工作/事業(yè)這一周生意較淡弦悉，店里不是很忙，希望繼續(xù)努力蟆炊，做得更好
（3）學(xué)習(xí)利用碎片時(shí)間看書或聽音頻每天早起看書一個(gè)番茄鐘稽莉，閱讀《不要讓不好意思害了你》音頻《極簡生活》
（4）效能
個(gè)人，家里和店里涩搓，從空間污秆，信息，物品每天找出一兩樣來做減法昧甘，整理良拼，收納。很喜歡極簡的理念充边。對于易效能學(xué)習(xí)的各種工具庸推，表格，有合適自己的來在做管理自己的時(shí)間浇冰。特別是日歷與清單贬媒，讓我節(jié)省了很多時(shí)間。
（5）家庭
這一周有父親節(jié)肘习，給爸爸公公師父都準(zhǔn)備了禮物或紅包际乘，讓他們開開心心。為了提前慶祝父親節(jié)井厌，家里弟妹兩家到我們家里來聚餐蚓庭，這次點(diǎn)菜下單安排菜譜，很有意思仅仆，吃的是自己喜歡的器赞。
（6）社交
繼續(xù)泡在易效能圈子里和同學(xué)們，教練們一起學(xué)習(xí)多加了一個(gè)極簡的圈子墓拜，還取了一個(gè)名字簡悅港柜，喜歡極簡生活，每天可以記錄并分享減咳榜，簡夏醉，儉，剪涌韩，檢畔柔。
（7）財(cái)富
將這一周的收入給孩子做學(xué)費(fèi)
（8）休閑
一周四次可以到東湖公園，運(yùn)動(dòng)欣賞美景臣樱，享受大自然
【提升點(diǎn)】
1工作：上班時(shí)間只做與工作有關(guān)的事情靶擦，提升業(yè)績
2手機(jī)：還要減少用手機(jī)或電腦的時(shí)間，
【下周計(jì)劃】
1 目標(biāo)與計(jì)劃：將月雇毫，周目標(biāo)與計(jì)劃變成可視化
? 2繼續(xù)做減法并記錄
3 學(xué)習(xí)《你的時(shí)間80%都用錯(cuò)了》這一本書
