轉眼間又到了冬天千扔，寒風呼呼的季節(jié)憎妙。若不注意防范库正，感冒君就會找上門來。得了感冒厘唾，打噴嚏——難受褥符，打針——痛，吃藥——犯困抚垃∨玳梗總之，感冒真的是讓體質稍差的朋友“遭罪”呀鹤树！
一到冬天铣焊，病菌肆虐，它們從外界通過我們呼吸進入侵襲我們的上呼吸道（包括鼻腔或咽喉）黏膜罕伯，造成病毒的輕度感染曲伊，從而令我們感冒。還令我們的上呼吸道衍生出多種的疾病捣炬，造成不適感熊昌。
常見癥狀：
鼻塞、流鼻涕湿酸、鼻竇炎婿屹、喉嚨痛、打噴嚏推溃、咳嗽和頭痛等
面對著這些肆虐的病菌昂利，我們應該作何對策呢？小編特地找來了一組對抗普通感冒的體式序列提供給大家習練铁坎。
1.Uttanasana
（站立前曲式）
益處
有規(guī)律地習練蜂奸，可以減輕抑郁癥；治療失眠硬萍，消除疲勞扩所；增加大腦供血，安撫大腦細胞和交感神經系統(tǒng)朴乖；調節(jié)血壓祖屏；緩解偏頭痛和壓力性頭痛；強健腹部器官买羞；通過中和胃酸來消除胃痛袁勺；增強和拉伸腘繩肌畜普；增加髖關節(jié)的靈活性期丰；強健膝關節(jié)及其周圍的組織和肌肉。
2.Prasarita Padottanasana
（雙角式）
益處
緩解抑郁癥，增強自信钝荡；使頭腦和交感神經系統(tǒng)平靜街立；使心臟和肺部充滿力；降低血壓化撕；減輕壓力性頭痛几晤、偏頭痛和疲勞约炎；強健腹部器官植阴；通過中和胃酸來減輕胃痛；減輕下背部疼痛圾浅；強健膝關節(jié)掠手，使髖關節(jié)更靈活；調節(jié)月經量狸捕。
3.Adhomukha Svanasana
（下犬式）
益處
強健和放松神經系統(tǒng)喷鸽，有助于緩解抑郁癥和焦慮癥；治療呼吸困難灸拍、心悸做祝、過度疲勞和中暑；使血壓和心率變得平衡鸡岗；對慢性便秘混槐、消化不良和膽汁過多均有幫助；緩解肩部轩性、手腕和手指的關節(jié)炎声登；減輕下背部疼痛；增強髖部揣苏、膝部和踝關節(jié)的柔韌性悯嗓，強健雙腿的韌帶和肌健卸察；消減因慢跑脯厨、競走等體育鍛煉對膝部的軟骨或腘肌所造成的損傷；強健足弓坑质，預防跟骨骨刺合武。
4.Salamba Sirsasana
（頭倒立）
益處
培養(yǎng)耐力；緩解失眠癥洪乍；降低心悸發(fā)生的頻率眯杏；對口臭有輔助療效；強健肺部壳澳；促進腦垂體和松果體的正常運作岂贩；增加血液中的血紅蛋白；緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起各種癥狀萎津；如果與肩倒立一同習練卸伞，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。
5.Viparita Dandasana
（倒手杖式）
益處
使大腦平靜和放松锉屈；促使情緒穩(wěn)定荤傲，建立自信心；刺激腎上腺颈渊、甲狀腺遂黍、腦垂體和松果體；輕柔地按摩心臟俊嗽，使心臟更強壯雾家，從而預防動脈栓塞；增加肺活量绍豁；減輕消化不良和脹氣芯咧；增加脊柱的柔韌性；緩解下背部疼痛竹揍；矯正膀胱移位或子宮脫垂敬飒；減輕痛經，有助于治療絕經所帶來的各種癥狀芬位。
6.Supta Baddhakonasana
（仰臥束角式）
益處
調節(jié)血壓无拗；髖部和腹肌溝變得更加柔韌時，可以有效地預防疝晶衷；緩解下背部疼痛蓝纲；緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛晌纫；改善消化不良和脹氣税迷；強腎，改善控尿功能锹漱；促進卵巢區(qū)域的血液循環(huán)箭养，對青春期和更年期特別有益處；減少痛經和白帶過多哥牍；矯正子宮脫垂毕泌。
7.Supta Virasana
（臥英雄式）
益處
通過輕柔地按摩和強健心臟，促進冠動脈血流動嗅辣，有助于預防動脈栓塞撼泛；增強肺組織的彈性；增強抵抗病毒感染的能力澡谭；緩解消化不良愿题、胃酸過多和脹氣；矯正子宮脫垂，強健盆腔器官潘酗；緩解下背部疼痛杆兵；減輕膝部的炎癥，緩解痛風和風濕痛仔夺；緩解腿琐脏、腳的疼痛，放松腿腳缸兔，從而消除長時間站立帶來的負面影響日裙；有助于矯正扁平足。
8.Setubandha Sarvangasana
（橋式）
益處
通過放松心臟的肌肉灶体、促進動脈的血液循環(huán)來預防動脈栓塞或以及驟停阅签；通過鎮(zhèn)靜大腦和擴展胸部來預防血壓的波動掐暮、高血壓以及抑郁癥蝎抽；緩解眼或耳疾病、偏頭痛路克、壓力性頭痛樟结、神經衰弱和失眠；改善消化不良精算，強健腹部器官瓢宦；消除背痛，強健脊椎灰羽，緩解頸部的緊張驮履；有助于放松疲憊的雙腿，預防靜脈曲張廉嚼。
9.Halasana
（犁式）
益處
緩解疲勞玫镐、失眠和焦慮；減輕壓力性頭痛怠噪、偏頭痛和高血壓恐似；緩解心悸和呼吸困難；改善甲狀腺傍念、甲狀旁腺的功能矫夷；緩解喉嚨疾病、哮喘憋槐、支氣管炎双藕、感冒鼻塞；緩解背痛阳仔、腰痛以及背部和脊椎的關節(jié)炎忧陪。
10.Salamba Sarvangasana
（肩倒立）
益處
減壓，緩解神經疾病赤嚼；減輕偏頭痛和壓力性頭痛旷赖；緩解高血壓和失眠；緩解心悸更卒；改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能等孵；緩解頸椎關節(jié)強直和肩部疼痛；緩解支氣管炎蹂空、哮喘俯萌、鼻竇炎和感冒鼻塞；預防靜脈曲張上枕；緩解潰瘍咐熙、結腸炎、慢性便秘和痔瘡辨萍。
11.Viparita Karani
（倒箭式）
益處
調節(jié)血壓棋恼；有助于治療眼、心臟疾病锈玉，壓力性頭痛和偏頭痛爪飘；緩解心悸、呼吸困難拉背、哮喘师崎、支氣管炎和喉嚨疾病椅棺；緩解關節(jié)炎和頸椎關節(jié)強直犁罩；減輕消化不良、腹瀉和惡心两疚；有助于治療腎泊补馈；防止靜脈曲張鬼雀。
12.Savasana
（挺尸式）
益處
消除身心疲勞顷窒；放松和鎮(zhèn)靜交感神經系統(tǒng)；有治療高血壓源哩，緩解偏頭痛和壓力性頭痛鞋吉；減輕呼吸道疾病所引發(fā)的各種癥狀，使呼吸更輕松励烦；加快病后康復的進程谓着；有助于進入恢復精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益坛掠。
*注：以上體式請在專業(yè)的艾揚格瑜伽老師的指導下習練赊锚。
本文來自中國艾揚格學院治筒，以上這組體式序列對所有呼吸道疾病的緩解都特別有益，只要你能夠堅持習練舷蒲。
