圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
請(qǐng)大家站在墊子中央，雙腳并攏冰悠，山式站姿調(diào)整堡妒。
雙手自體前向上伸直至與地面平行，掌心相對(duì)溉卓，與肩同寬皮迟，雙肩后拉不聳肩。右手在上左手在下桑寨，相互環(huán)抱伏尼，使肩關(guān)節(jié)向前向內(nèi)。大臂保持不動(dòng)尉尾，小臂相互纏繞爆阶，掌心相貼。無(wú)法相貼手抓手腕形成拮抗沙咏。
吸氣：大臂上抬至雙肩水平與地面平行辨图，大小臂之間90度夾角。注意整個(gè)過(guò)程中不要聳肩肢藐。
呼氣：右腳向后撤一小步故河，腳尖點(diǎn)地，重心移至左腳吆豹，微屈雙膝鱼的，右大腿在左大腿上方，右腳從前往后腳背勾住左小腿后側(cè)痘煤，上半身微向前傾凑阶，保持背脊延展。左膝不超過(guò)腳尖衷快，重心順延膝關(guān)節(jié)垂直下方宙橱。眼睛看向前方固定一點(diǎn)幫助穩(wěn)定重心，增加平衡，提升專注力养匈。
吸氣：手臂持續(xù)上抬對(duì)抗地心引力哼勇，胸骨上提，軀干兩側(cè)對(duì)等伸展呕乎。左髖向前右髖向后維持骨盆穩(wěn)定中正积担，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度，促進(jìn)周圍血液循環(huán)猬仁。
呼氣：腹部?jī)?nèi)收帝璧，核心收緊，大腿收緊不松懈湿刽，腳底均勻受力的烁。去感受此時(shí)肩關(guān)節(jié)的發(fā)酸，擠揉肩頸诈闺，促進(jìn)肩頸血液循環(huán)渴庆，改善圓肩駝背等不良體態(tài)。
吸氣：上半身慢慢起身回正雅镊。
呼氣：松開(kāi)雙手雙腳還原至山式站姿襟雷。
