引言
力量訓練后做一個小時的有氧经磅，或者是有氧訓練后再做有氧訓練
而且大多數(shù)人會先做一個小時力量訓練后再做有氧
這種訓練方式或者訓練方法你是不是很熟悉？
而且美其名曰钮追，力量訓練會消耗掉大部分的糖原预厌，再去做有氧訓練,能更精準的消耗脂肪。這樣消耗的熱量更多
可以這樣嘛元媚？答案是否定的
下面這個問題我們從三個個方面來分析
供能系統(tǒng)
內分泌系統(tǒng)
神經系統(tǒng)
1：供能系統(tǒng)
以下內容有些枯燥轧叽，可以直接看結論
磷酸原系統(tǒng)
ATP和CP組成的供能系統(tǒng)苗沧。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍于ATP炭晒。劇烈運動時CP含量迅速下降待逞，但ATP變化不大。其特點是能總量少,持續(xù)時間短,功率輸出最快,不需要氧氣,不產生乳酸等物質网严。短跑识樱、跳躍、舉重只能依靠此系統(tǒng)震束。?
乳酸系統(tǒng)
乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)怜庸。
其最大供能速率或輸出功率為29.3 J·kg-1·s-1,供能持續(xù)時間為33s左右。由于最終產物是乳酸,故稱乳酸能系統(tǒng)垢村。
其特點是,供能總量較磷酸原系統(tǒng)多,輸出功率次之,不需要氧,產生乳酸割疾。由于該系統(tǒng)產生乳酸,并擴散進入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系統(tǒng)供能能力的最常用指標。
乳酸是一種強酸,在體內聚積過多,超過了機體緩沖及耐受能力時,會破壞機體內環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài),進而又會限制糖的無氧酵解,直接影響ATP的再合成,導致機體疲勞嘉栓。
乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持數(shù)十秒快速供能,以應付機體的需要宏榕。該系統(tǒng)是1min以內要求高功率輸出運動的供能基礎。如400m跑侵佃、100m游泳等麻昼。專門的無氧訓練可有效提高該系統(tǒng)的供能能力。?
有氧氧化系統(tǒng)?
有氧氧化系統(tǒng)是指糖馋辈、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)涌献。?
從理論上分析,體內貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統(tǒng)供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產生乳酸類的副產品首有。據計算,該系統(tǒng)的最大供能速率或輸出功率為15 J·kg-1·s-1,該系統(tǒng)是進行長時間耐力活動的物質基礎。
這三個供能系統(tǒng)不是獨立存在的枢劝，而是相處依存井联，相互影響的
如果機體糖的儲量消耗到一定程度，即使有大量的脂肪供能您旁，身體仍然會產生疲勞烙常。
如果身體內的糖不夠的情況下就會出現(xiàn)糖異生的情況出現(xiàn)，這時身體開始分解蛋白質作為體內糖原的另一個來源鹤盒。也就是說開始分解肌肉供能
這樣運動就不能夠很好的持續(xù)或堅持下去蚕脏，
這樣的訓練消耗的不是身體的脂肪啦，而是考驗意志力是否足夠堅強
所以說在一次訓練中先力量再有氧或者先有氧再力量是不合適的侦锯。
2：內分泌系統(tǒng)
在做力量訓練的時候驼鞭，內分泌系統(tǒng)會受到刺激從而分泌一系列的合成激素，比如腎上腺素尺碰，皮質醇激素挣棕，睪酮译隘，生長激素等等。這些激素會讓你的身體內的環(huán)境成一個合成的環(huán)境
身體對力量訓練的急性適應和慢性適應
而當我們做有氧訓練時洛心，體內的各種分解酶的活性會導致身體內體呈現(xiàn)分解的環(huán)境
身體對有氧訓練的急性適應和慢性適應
3
神經系統(tǒng)
在力量訓練中固耘，神經刺激的同步化會讓很多條肌肉同時工作
而有氧訓練中會導致協(xié)同肌輪流被激活或不激活，以保證低度的力量輸出
所以從神經系統(tǒng)方面來說词身，這兩種訓練所導致的結果也是截然不同的.更不能放在同時訓練
總結
對于大眾訓練來說想讓訓練最大化的效果來說厅目，力量訓練結束后需要間隔4個后再開展有氧訓練。這樣后面的訓練才不會受到上次訓練內分泌激素的影響法严，才能使得訓練效果的最大化
