同樣是二十四個(gè)小時(shí)闸衫，為什么你的時(shí)間總是不夠用。造成這個(gè)區(qū)別重要原因是單位時(shí)間的效率诽嘉。也就是俗稱的人效蔚出。人效要高就必須隨時(shí)隨地保持精力充沛弟翘。很多人問(wèn)補(bǔ)充精力不就要喝多點(diǎn)咖啡，紅牛就可以了嘛骄酗？非也稀余，這些都是通過(guò)外在的事物去短時(shí)間增加集中力。多喝甚至?xí)眢w趋翻，所以這個(gè)不是解決根本問(wèn)題的方法睛琳。而精力：是一項(xiàng)可以習(xí)得的技能，它包括四個(gè)部分：體能踏烙、情緒师骗、思維和意志。
要想找到自己的高能量時(shí)刻讨惩，就得想知道什么行為會(huì)導(dǎo)致什么造成了精力分散：外部壓力不可避免辟癌，內(nèi)在精力分散可以得到改善。內(nèi)在精力分散的三大主要原因：
1荐捻、拖延癥黍少；2、過(guò)強(qiáng)的情感偏好处面；3厂置、體力不足；
同時(shí)我們應(yīng)該避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)鸳君。
一、如何應(yīng)對(duì)體能不足
要想體能好無(wú)非從三塊入手：飲食患蹂、睡眠或颊、鍛煉。
在飲食方面：
1传于、多吃低GI食物：全麥面包囱挑、玉米、生燕麥片沼溜；
2平挑、碳水化合物：50%60%；蛋白質(zhì)：1020%系草；脂肪：20~30%
3通熄、早餐：選擇吃低碳水 更優(yōu)質(zhì)
睡眠可以是最好修復(fù)精力的神器，晚上必須保持6個(gè)小時(shí)以上的睡眠找都，同時(shí)中午最好小睡片刻唇辨，如果晚上熬夜了，中午可以多睡一點(diǎn)能耻，補(bǔ)充一下赏枚，但是最好不要打亂自己的生物鐘節(jié)奏亡驰。
需要養(yǎng)成間接性訓(xùn)練的習(xí)慣，同時(shí)強(qiáng)化力量訓(xùn)練打造肌肉動(dòng)力
鍛煉模式步驟：1饿幅、有氧訓(xùn)練凡辱；2、抗阻訓(xùn)練（鍛煉特定肌肉群）栗恩；3透乾、拉伸訓(xùn)練（最好找專業(yè)健身教練）
作用：鍛煉心肺功能、抗壓能力摄凡、快速反應(yīng)续徽、靈活性等
二、為自己的情緒儲(chǔ)值
正面情緒和心流往往會(huì)讓我有更多的精力去做事亲澡，所以這個(gè)也是需要我們?nèi)プ聊サ那张ぁＫ晕覀円獙W(xué)會(huì)在盡快的從負(fù)面情緒切換出來(lái)，快速變換頻道床绪，獲得正面情緒客情。獲得正面情緒有幾個(gè)方法：
1、做一些自己喜歡做的事情膀斋，可以建立自己的情感賬戶儀式感，定期為自己精力充電痹雅。
2仰担、和一些同頻的人聊天，放松一下自己的情緒；
3贮尉、最重要還是要察覺(jué)到自己的情緒，保持一份覺(jué)知，當(dāng)有壞情緒產(chǎn)生時(shí)路操，迅速轉(zhuǎn)換注意力搞坝，也是保持好精力的不錯(cuò)方法店量。
三窘茁、為意志力發(fā)電，重塑思維渠道
意志力也是有限的洼怔，要想讓自己時(shí)刻保持足夠意志力，最好的方法就是減少需要用到意志力的時(shí)候极谊。首先要正向思考：變換思維頻道；學(xué)會(huì)放松：讓靈感來(lái)找你咙边；提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替淑蔚。重塑大腦：調(diào)動(dòng)你的思維肌肉
意志力充電：熱情囱桨、毅力仓犬、承諾缺一不可
四、做好精力管理蝇摸，實(shí)現(xiàn)高倍速人生
95%習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)婶肩。當(dāng)你想做卻沒(méi)有動(dòng)力去做一件事的時(shí)候，就應(yīng)該把他養(yǎng)成習(xí)慣貌夕。習(xí)慣能夠幫你創(chuàng)造屬于自己的穩(wěn)定框架律歼，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中。習(xí)慣可以幫你留出精力和再生時(shí)間啡专。
