已經(jīng)進(jìn)行到高效閱讀第三天了溺欧，連續(xù)三天保持五點(diǎn)十分起來喊熟。又困又興奮，我會繼續(xù)堅(jiān)持下去姐刁，未來可期芥牌。。
開始快速回顧昨天聂使，前天的內(nèi)容壁拉，調(diào)用潛意識，肯定自己柏靶，鼓勵自己扇商，開發(fā)自己的潛能。我們可以把思維導(dǎo)圖用在學(xué)習(xí)宿礁，工作案铺，生活的方方面面，冥想可以讓我們更好的覺察當(dāng)下梆靖，獲得平靜與幸福控汉。認(rèn)識到自己的認(rèn)知盲區(qū)，思維定勢返吻，去打破自己的思維定勢姑子，用開放的心態(tài)去接受才能建立高效閱讀者的心態(tài)。高效閱讀的心態(tài)测僵，第一書也是人寫的街佑，改變對待作家的態(tài)度谢翎。第二改變對待閱讀時間的態(tài)度，因?yàn)闀r間沐旨，生命都是有限的森逮，不是隨便去閱讀。第三改變閱讀的態(tài)度磁携，從被動到主動褒侧。第四改變閱讀的方法，明確目標(biāo)和問題去閱讀谊迄。第五改變對閱讀的認(rèn)知闷供，閱讀是處理信息不是理解信息。第六改變閱讀的心理狀態(tài)统诺，充分調(diào)動自己的潛意識歪脏，用積極愉悅的心態(tài)去閱讀，書買來是為了吸收知識不是擺設(shè)粮呢。高效閱讀精英思維婿失，閱讀是成長必備，1.閱讀講不出=0? 2.閱讀不輸出=0? 3.閱讀不實(shí)踐=0? 4.閱讀不改變=0高效閱讀第三天精英思維里最重要的一個文化是感恩文化鬼贱，表達(dá)感恩移怯，收獲成長香璃，踐行感恩这难，賦能他人，蛻變?nèi)松厦搿＞⑷耸恳雠遥繕?biāo)論，結(jié)果導(dǎo)向眯牧。從老師的角度來聽蹋岩，來講來做筆記 ，他的邏輯架構(gòu)学少，如何設(shè)計(jì)這個課程剪个，用積極主動的心態(tài)去面對一定是一個真正的經(jīng)營者。大部分閱讀者（從部分到整體版确，沒有時間概念扣囊，細(xì)節(jié)導(dǎo)向，一次性想要理解詞绒疗，句文字的意義侵歇，進(jìn)行評論，嘗試記住吓蘑。就像獨(dú)自一個人組裝一輛汽車一樣難）未來高效閱讀的你惕虑，策略從全局 到部分。思維從限定閱讀時間，態(tài)度從目標(biāo)導(dǎo)向開始溃蔫。方法健提，定目標(biāo)，找到關(guān)健詞酒唉，畫維導(dǎo)圖矩桂，找到論據(jù)，輸出痪伦，全腦開動侄榴，流水作業(yè)，賦能閱讀网沾。高效閱讀體系癞蚕，大部分人思考從點(diǎn)到面，精英思維方式從面到點(diǎn)辉哥。高效閱讀方法桦山，調(diào)用自己的潛意識來溝通，掌控時間醋旦，建立精英時間概念恒水，為關(guān)健創(chuàng)建神經(jīng)連接。第一點(diǎn)去影響而不是被影響饲齐，你不去輸出钉凌，就只能被動輸入，你不去表達(dá)捂人，就不會被記住御雕，發(fā)揮影響力，從改變自己開始滥搭。高效閱讀九步法酸纲，第一步準(zhǔn)備外部工作，安靜的書房瑟匆，干凈整潔的書桌闽坡，紙筆，植物愁溜。第二步一分鐘冥想疾嗅，調(diào)整我們內(nèi)在的情緒，平靜進(jìn)入覺察狀態(tài)祝谚，為高效閱讀做準(zhǔn)備宪迟。第三步，調(diào)動潛意識交惯，我是最棒的30秒次泽。第四步預(yù)習(xí)穿仪，設(shè)定時間和設(shè)定高效目標(biāo)30秒，看一下書的標(biāo)題 意荤，作者啊片，腰封，目錄玖像，序言紫谷。還有結(jié)語，發(fā)行年月日捐寥。通過瀏覽目錄確定閱讀目標(biāo)笤昨。第五步寫下具體問題和關(guān)鍵詞寫在書的空白頁大概三分鐘。寫下閱讀本書的目的握恳，一分鐘瞒窒，翻看目錄，翻看大目標(biāo)小標(biāo)題乡洼，有粗體字了要注意崇裁，二分鐘，2找到十到二十個關(guān)鍵詞束昵，寫在紙上拔稳，多次出現(xiàn)，感興趣的锹雏，沒見過的新詞匯三分鐘巴比，3提出自己3-5個具體問題，一定要具體化寫在思維導(dǎo)圖的紙上逼侦，三分鐘匿辩。4提問技巧（量化問題是腰耙，設(shè)定清晰目標(biāo)榛丢，結(jié)合自己的親身情況），5把書名挺庞，主題晰赞，問題，關(guān)鍵詞都寫在筆記本上的思維導(dǎo)圖上选侨，主題和書名寫在正中央掖鱼。關(guān)鍵詞寫在周邊。發(fā)散性思維援制，邊與邊思考戏挡，一邊記憶。
下面進(jìn)入正式高效閱讀晨仑，今天我閱讀的第一本書名-自控力褐墅，作者（美）凱利麥格尼格爾 拆檬，我希望能用高效的執(zhí)行力，完成更多所熱愛的事妥凳。如何讓自己成為一個超強(qiáng)自控力的人竟贯？那么今天這本書籍可以給你解惑！
所謂意志力逝钥，就是控制自己的注意力屑那、情緒和欲望的能力 ，美國人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石 艘款。在做每一個作業(yè)時持际，試著帶上觀察者的眼光，沒有偏見哗咆、保持好奇心选酗，就像一名通過顯微鏡作觀察的科學(xué)家一樣，期待發(fā)現(xiàn)有趣且有用的東西岳枷。 你的意志力挑戰(zhàn) 芒填，可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意志力挑戰(zhàn)）或者你想改掉的習(xí)慣（“我不要”的意志力挑戰(zhàn)）? 深入剖析：選擇你的意志力挑戰(zhàn) ， 我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是你想多做一些的空繁，或是停止拖延的殿衰，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量？ 01 我要做盛泡，我不要闷祥，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要傲诵？ 意志力都會逼著你“今日事今日畢”? 使你并非心甘情愿凯砍，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量拴竹。 想要做到自控悟衩，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量栓拜。 意志力就是駕馭“我要做”座泳、“我不要”和“我想要” ”這三種力量。如果駕馭得好幕与，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)挑势， 這不過是對意志力的基本要求。歷史的車輪滾滾向前啦鸣，社會越來越復(fù)雜潮饱，人們越來越需要自控力。為了適應(yīng)環(huán)境诫给、與人合作香拉、維持關(guān)系饲漾，人腦很早就學(xué)會了自控。現(xiàn)代人的大腦就是為了適應(yīng)各種需求而進(jìn)化出來的缕溉。只有大腦緊跟時代的腳步考传，我們才能擁有意志力。意志力是一種抑制沖動的能力证鸥，它使我們成為了真正的人僚楞。 那些意志力更強(qiáng)的人。無論從哪個方面看枉层，能夠更好地控制自己的注意力泉褐、情緒和行為的人，都會活得更幸福鸟蜡。他們的生活更快樂膜赃，身體更健康，人際關(guān)系更和諧揉忘，戀情更長久跳座，收入更高，事業(yè)也更成功泣矛。他們能更好地應(yīng)對壓力疲眷、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境您朽，活得也更長狂丝。頑強(qiáng)的意志力是一個人最突出的優(yōu)點(diǎn)。自控力比智商更有助于拿高分哗总，比個人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人几颜，比同理心更有助于維持婚姻幸福。 我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理 讯屈，前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)蛋哭，而是分成了三個區(qū)域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量耻煤。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量 具壮。它能幫你處理枯燥准颓、困難或充滿壓力的工作哈蝇。比如，當(dāng)你想沖個澡的時候攘已，它會讓你繼續(xù)待在跑步機(jī)上 右邊的區(qū)域則控制“我不要”的力量炮赦。它能克制你的一時沖動。比如样勃，你開車時沒有看短信吠勘，而是盯著前方的路面性芬，就是這個區(qū)域的功勞。以上兩個區(qū)域一同控制你“做什么”剧防。 它會記錄你的目標(biāo)和欲望植锉，決定你“想要什么” 這個區(qū)域也會記住你真正想要的是什么。? 前額皮質(zhì)對自控力到底有多重要 峭拘，當(dāng)蓋奇失去前額皮質(zhì)的時候俊庇，他也失去了“要做”“不要”和“想要”的力量 ，我們只有一個大腦鸡挠，但我們有兩個想法辉饱。或者說拣展，我們的腦袋里有兩個自我彭沼。一個自我任意妄為、及時行樂备埃，另一個自我則克服沖動姓惑、深謀遠(yuǎn)慮，意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗按脚。你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)挺益？你如何描述兩種相抗衡的想法？沖動的你想要什么乘寒？明智的你又想要什么望众？你可以給沖動的自我起個名字，比如把及時行樂的人叫做“餅干怪獸”伞辛，把愛抱怨的人叫做“評論家”烂翰，把總是不想開工的人叫做“拖延者”。在他們占上風(fēng)的時候蚤氏，你就能意識到他們的存在甘耿。這還能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力竿滨。? 學(xué)家發(fā)現(xiàn)佳恬，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想于游，還會提升你的自控力毁葱，提升你集中注意力、管理壓力贰剥、克制沖動和認(rèn)識自我的能力倾剿。一段時間之后，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器蚌成。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里前痘，大腦灰質(zhì)都會增多凛捏。? 專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦芹缔，還能增強(qiáng)意志力坯癣。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動最欠、擔(dān)憂坡锡、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面窒所、氣味 02 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑鹉勒，問題出在我們自己身上，是我們的思想吵取、欲望禽额、情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰(zhàn)來說皮官，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動脯倒。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時候作出決定？如果你不確定的話捺氢，可以作一些實(shí)地觀察藻丢。下一次你受到誘惑的時候，試著關(guān)注自己的內(nèi)心世界摄乒。 但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次悠反，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些馍佑。只要你有足夠的耐心斋否，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到? 身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的拭荤。所以茵臭，只要是你想做的，就是最好的起點(diǎn)舅世。整理花園旦委、散步、跳舞雏亚、做瑜伽缨硝、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、游泳评凝、逗孩子追葡、逗寵物，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店奕短，都可以是有效的鍛煉途徑宜肉。? 睡出意志力！如果你每天睡眠時間不足6個小時翎碑，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時候了谬返。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望日杈、受到誘惑遣铝。你還會很難控制情緒、集中注意力莉擒，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn) 酿炸，為什么睡眠不足會影響意志力？一開始涨冀，睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖填硕，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。 你的前額皮質(zhì)同樣急需能量鹿鳖，能量短缺會造成嚴(yán)重后果扁眯。睡眠研究人員甚至為這種狀態(tài)起了個有趣的名字——“輕度前額功能紊亂”。睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損翅帜。研究表明姻檀，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道涝滴，在醉酒的狀態(tài)下绣版，人們毫無自控力可言。 03 累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限歼疮？? 鮑邁斯特做出了一個有趣的假設(shè)：自控力就像肌肉一樣有極限僵娃。它被使用之后會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息腋妙，你就會完全失去力量默怨，就像運(yùn)動員把自己逼到筋疲力盡時一樣≈杷兀基于這個假設(shè)匙睹，鮑邁斯特實(shí)驗(yàn)室和其他研究團(tuán)隊(duì)都證明了意志力是有限的。試圖控制你的脾氣济竹、按照預(yù)算支出痕檬、拒絕成為第二名，都是從同樣的來源獲取能量的送浊。我們能通過一些方法克服意志力枯竭梦谜，同時提高自控的能力。 未完……
?♀?我是宇?宙公?民陽陽，高?效閱讀蛻變營打?卡第三天：
從今?天開始2019剩?下的4個多月要讀5?1本?書唁桩！
接下?來的20天我將會用積極的語?言和自己的潛意?識以?及世界對?話闭树。
我的簡書鏈接:http://www.reibang.com/p/c6d2a4f4f686
第三天的學(xué)習(xí)收?獲：
1、閱讀是為了處理信息荒澡，而不等于理解
2报辱、閱讀是為了輸出，而不是記住
3单山、高效閱讀的方法
??我想與你分?享
YOLO! YOU ONLY LIVE ONCE!
加油＾０＾~
