你是不是年初立下了許多要完成的計(jì)劃也颤？可是到年終的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，計(jì)劃無疾而終......
你是不是下定決心要瘦身減肥碳却，口號(hào)里喊著“不減成功變成仁”队秩，可是春天過去了，夏天走了昼浦，身上的肥膘依舊在......
你是不是看到別人讀書破萬卷馍资，心中暗暗下定決心要趕超他人，希望自己成為別人眼中的佼佼者关噪，可是時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的流逝鸟蟹，書卻沒開始讀......
我們每個(gè)人或多或少都有一定的拖延癥，計(jì)劃很完美使兔，行動(dòng)卻拖后腿建钥，有人稱之為“懶癌”。
在當(dāng)今社會(huì)虐沥，我們發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的人被診斷出癌癥這種可怕的不可治愈的病后不久便離開人世熊经，可見癌癥患者就相當(dāng)于離死亡已不遠(yuǎn)。
那么“懶癌”到底能不能被戰(zhàn)勝呢欲险？我最近聽了戰(zhàn)隼老師的課镐依，在此跟大家一起分享。
首先盯荤，我們一起來看一下馋吗，拖延癥患者的情緒波動(dòng)過程：1、”這次我想早點(diǎn)開始秋秤『暝粒“——2、”我得馬上開始灼卢∩馨ィ“——3、”我不開始又怎們樣鞋真？“——4崇堰、”還有時(shí)間∩В“——5海诲、”我這個(gè)人有毛病￠莼ィ“——6特幔、”我如果早點(diǎn)開始就好了≌⒆颍“——7蚯斯、”我下次一定要提早開始薄风，永遠(yuǎn)不再拖延！“
許多拖延癥患者都是不到最后絕不開始行動(dòng)拍嵌，永遠(yuǎn)覺得還有時(shí)間遭赂，可是真正到了最后要么就計(jì)劃完成的不好，要么就是根本無法完成横辆，最后只能唉聲嘆氣撇他，久而久之，便離成功越來越遠(yuǎn)狈蚤，自己的夢(mèng)想變成了白日夢(mèng)逆粹。
所以，戰(zhàn)勝拖延是我們每個(gè)有志之人都必須要邁過去的坎炫惩，否則永遠(yuǎn)不會(huì)戰(zhàn)勝自己的心魔僻弹，也難以實(shí)現(xiàn)自己的抱負(fù)。
生理因素
戰(zhàn)勝拖延癥的前提是你要對(duì)自己正在進(jìn)行的任務(wù)要高度關(guān)注他嚷，在這個(gè)信息大爆炸的年代蹋绽，我們每天睜眼閉眼瞬間都會(huì)接收到各種各樣的信息，如何高度集中注意力筋蓖，不分散注意力就顯得尤為重要卸耘。
那么如何集中注意力，進(jìn)而踏出拖延癥的第一步呢粘咖？（注意蚣抗，前方紅燈警示，干貨來了瓮下！）
一翰铡、利用分心記錄表，拿出一張紙讽坏，上面寫上日期锭魔，也可以在word上制作一張表格，上面記錄時(shí)間路呜，事件迷捧，分心事項(xiàng)等，看看在做什么事情的時(shí)候分心胀葱，是什么使你分心漠秋，分析分心的原因是什么，記錄一天下來分心了多少次抵屿。這樣做的好處是庆锦，不僅可以找到自己注意力高度集中的時(shí)間段，而且長(zhǎng)期通過分析自己分心的原因晌该，可以降低自己分心的次數(shù)肥荔。
二、通過市面上講的番茄工作法來使自己的注意力集中朝群，一旦開始一個(gè)番茄（25分鐘）燕耿，就要集中注意力完成任務(wù)清單中的一項(xiàng)任務(wù)。
在這里給大家介紹一種變相的番茄工作方法姜胖，那就是10+2工作法誉帅。
什么事10+2工作法呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單右莱，因?yàn)橐粋€(gè)番茄的時(shí)間是25分鐘蚜锨，有些人根本不能完成，覺得25分鐘時(shí)間太長(zhǎng)慢蜓，那么就可以把時(shí)間設(shè)置的短一點(diǎn)亚再，設(shè)置成10分鐘，只要完成10分鐘的任務(wù)之后晨抡，就要休息2分鐘氛悬，2分鐘后再繼續(xù)完成任務(wù)，再堅(jiān)持10分鐘耘柱。
10+2工作法如捅，因人而異，可以完成3組或者5組调煎，這樣不斷地反復(fù)訓(xùn)練就會(huì)注意力不斷地集中镜遣，這樣就可以邁出拖延癥的第一步了。
環(huán)境因素
讓環(huán)境適應(yīng)你自己完成得任務(wù)士袄，比如降低外界的干擾悲关。在日常生活中，我們對(duì)手機(jī)的依賴就像一個(gè)癮君子犯了毒癮般離不開娄柳，手機(jī)對(duì)我們的生活工作帶來了很多的負(fù)面影響坚洽。為了擺脫手機(jī)對(duì)我們的干擾，在完成一個(gè)番茄工作的時(shí)候西土，可以把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)或者關(guān)閉讶舰，從而達(dá)到不分心的目的。
除此之外需了，如果你是要完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)跳昼，那么就要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，這個(gè)環(huán)境可以是校園圖書館也可以是安靜的咖啡館肋乍，反正要對(duì)你的學(xué)習(xí)有所幫助鹅颊。如果是在家里或者辦公室里想避開家人或同事的干擾，你可以通過入耳式耳機(jī)創(chuàng)造一個(gè)虛擬墻墓造，從而與外界隔離開堪伍。
如果你是制定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃锚烦，那么你就可以購(gòu)買一個(gè)瑜伽墊，這樣足不出戶也可以完成自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃帝雇。
如果是制定了減肥計(jì)劃涮俄，但是不知道每天吃什么而煩惱的話，就可以把一周的食譜都制定出來尸闸，有了食譜就不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間去想該吃什么彻亲。
還有就是，在自己工作學(xué)習(xí)場(chǎng)所的顯眼的位置貼上自己的任務(wù)清單吮廉，時(shí)刻提醒自己最近要完成的任務(wù)是什么苞尝。
不論如何，一定要讓環(huán)境為你的任務(wù)所服務(wù)宦芦，不要讓環(huán)境變成了你拖延的借口宙址。
情緒因素
一個(gè)人的情緒對(duì)完成計(jì)劃起著至關(guān)重要的作用，一個(gè)積極正面的情緒對(duì)計(jì)劃的執(zhí)行起著推動(dòng)作用调卑，而消極負(fù)面的情緒只會(huì)使計(jì)劃難以執(zhí)行曼氛。那么如何消除情緒中的消極因素呢？
可以通過對(duì)自己的積極正面的陳述來實(shí)現(xiàn)令野。
用“我選擇做”取代“我不得不做”
用“我什么時(shí)候開始”取代“我必須完成”
用“我可以走出一小步”取代“這個(gè)項(xiàng)目大且重要”
用“我完全是一個(gè)凡人”取代“我必須做到十全十美”
用“我必須花時(shí)間玩”取代“我沒時(shí)間玩”
可以把上述的取代用語寫在標(biāo)簽上貼在家里隨處可見的地方舀患，慢慢的用積極態(tài)度取代消極態(tài)度，給自己一個(gè)積極的心理暗示气破。
此外聊浅，對(duì)抗情緒消極因素的方法還有把任務(wù)游戲化，化激情為事業(yè)现使，從內(nèi)心深處愿意執(zhí)行自己的計(jì)劃低匙，而非迫不得已。
當(dāng)你把目標(biāo)化為游戲的時(shí)候碳锈，你就不會(huì)覺得枯燥乏味顽冶，也就不會(huì)去拖延。
制定科學(xué)合理的計(jì)劃
制定科學(xué)合理的計(jì)劃售碳，有以下幾個(gè)建議供參考强重。
首先，制定計(jì)劃要具體可行贸人，比如說“我要減肥”要具體到“我要減10斤”间景，“我要每天都要學(xué)習(xí)”具體到“我要每天都要學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)”等，反正計(jì)劃要制定的越具體越好艺智。此外倘要，制定的計(jì)劃不能太容易達(dá)成，也不能遙不可及十拣，要制定“跳一跳才能夠得著”的目標(biāo)封拧，這樣的目標(biāo)才具有可行性志鹃，而且具有挑戰(zhàn)性。
其次泽西，制定計(jì)劃的時(shí)候要把時(shí)間曹铃、地點(diǎn)列出來，比如說“我早上5點(diǎn)起床尝苇，跑步1公里”，“我早上5點(diǎn)起床埠胖，在家學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)”等糠溜，要把計(jì)劃的時(shí)間和地點(diǎn)都明確，這樣執(zhí)行起來就會(huì)容易直撤。
第三非竿，建議用“如果....就....”的句式，比如說“如果下雨谋竖，我就在家跳繩300下”红柱，利用這樣的句式就可以把一些意外事項(xiàng)和可能出現(xiàn)的困難列出來，這樣更加有利于計(jì)劃的執(zhí)行蓖乘，不至于出現(xiàn)意外狀況就拖延锤悄。
根據(jù)以上三點(diǎn)建議，反復(fù)細(xì)化和完善自己的計(jì)劃嘉抒，這樣計(jì)劃就可以順利被執(zhí)行零聚。
實(shí)施行動(dòng)
計(jì)劃制定好之后，就需要行動(dòng)起來些侍，再好的計(jì)劃如果不行動(dòng)起來的話與廢紙沒區(qū)別隶症，所以一定要實(shí)施行動(dòng)。
在實(shí)施行動(dòng)的時(shí)候蚂会，首先，根據(jù)前面講的要找出自己拖延的信號(hào)耗式，從而減少行動(dòng)的阻力胁住，在這里我建議大家要養(yǎng)成一個(gè)物歸原處的好習(xí)慣，這樣一來下回你再執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候刊咳，就不會(huì)找不到自己想要用的東西措嵌，比如說瑜伽用的瑜伽墊或者學(xué)習(xí)用的資料，從而拖延自己的行動(dòng)計(jì)劃芦缰。
此外企巢，還可以利用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來激勵(lì)自己完成目標(biāo)，每當(dāng)完成任務(wù)清單上的一個(gè)小任務(wù)的時(shí)候让蕾，你就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己浪规，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以是一杯咖啡或听，也可以是對(duì)自己的會(huì)心一笑，通過獎(jiǎng)勵(lì)不斷地督促自己去行動(dòng)笋婿。
通過不斷地增加行動(dòng)次數(shù)誉裆，從而形成條件反射，一項(xiàng)行動(dòng)變成一個(gè)人的條件反射的時(shí)候缸濒，那么就變成了一個(gè)人的習(xí)慣足丢，只有一項(xiàng)行動(dòng)變成一個(gè)的習(xí)慣之后，才不會(huì)拖延庇配，這就是我們常說的習(xí)慣成自然斩跌。
這里建議大家，首先達(dá)成100次捞慌，一項(xiàng)行動(dòng)達(dá)到100次之后耀鸦，再去挑戰(zhàn)100天，當(dāng)你的一項(xiàng)行動(dòng)達(dá)到了100天啸澡，那么恭喜你袖订，你已經(jīng)不再拖延了，你的生活從此將會(huì)發(fā)生巨大的變化嗅虏。
總結(jié)和復(fù)盤
當(dāng)我們執(zhí)行一段時(shí)間計(jì)劃后洛姑，比如說一周之后，就需要做一下“周總結(jié)”皮服，看看自己戰(zhàn)勝拖延方面哪些地方做得好吏口，哪些地方需要改進(jìn)，這樣通過“周總結(jié)”不僅可以不斷完善自己的計(jì)劃冰更，而且還可以找到自己拖延的原因产徊，對(duì)癥下藥。
有些人蜀细，當(dāng)復(fù)盤發(fā)現(xiàn)自己沒有很好的執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候舟铜，就會(huì)不斷地自責(zé)，甚至自我懷疑奠衔，其實(shí)完全沒必要谆刨，因?yàn)槟阋姓J(rèn)自己是個(gè)凡人，凡人就會(huì)犯錯(cuò)归斤，要懂得和自己平和對(duì)話痊夭，一味的自責(zé)只會(huì)更加痛苦，難以對(duì)抗拖延脏里。走出自責(zé)的陰影她我，才可能更好的應(yīng)對(duì)所面臨的困難，從而對(duì)抗拖延。
至此距離2018年只剩100天的時(shí)期番舆，我真心希望這篇文章能對(duì)大家對(duì)抗拖延有所幫助酝碳，在今后的工作生活中為擺脫拖延貢獻(xiàn)出微薄之力，從此戰(zhàn)勝自我恨狈，不斷地實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)和偉大抱負(fù)疏哗！
