通常我們在聳肩訓(xùn)練中都是采用雙手粘舟，其實單邊訓(xùn)練也有很多優(yōu)點迈倍，包括更大的運動范圍缝龄，激活更多的運動單位旺韭，同時也能鍛煉你的抗側(cè)屈核心力量。
單臂杠鈴聳肩
動作過程：
選擇一個深蹲架指么，把安全銷固定在膝蓋附近酝惧，放置好杠鈴，重量大約為雙手聳肩的一半伯诬。
然后側(cè)身抓握杠鈴(可使用助力帶)站直晚唇，收緊核心肌群對抗杠鈴的重量防止脊椎被帶走(對抗側(cè)屈)。
肩胛上提盗似，收縮斜方肌上側(cè)完成聳肩哩陕。
注意事項：動作過程中需對抗側(cè)屈，千萬不要被杠鈴的重量把脊椎帶走赫舒。
