001借簽原始生活鹉动；
沒有手機(jī)轧坎、沒有電腦等電子產(chǎn)品，沒有燈光泽示，隨著夜幕漸漸降臨缸血，褪黑素分泌越來越多，漸漸入睡械筛，這才符合我們?nèi)祟惖臅円构?jié)律捎泻。想象一下，并思考你現(xiàn)在所做與這一場景沖突嗎埋哟？并及時調(diào)整笆豁；
002了解你的睡眠類型；
貓頭鷹型：晚睡赤赊；
云雀型：早起闯狱。
003 關(guān)于合適的睡眠時間：
不一定非要追求8個小時的睡眠時間，決定睡眠質(zhì)量的不是睡眠時間的長短抛计，而是完成睡眠周期情況來看的哄孤。
一個睡眠周期包括非眼動睡眠、淺睡眠吹截、深睡眠录豺、快速眼動睡眠四個階段朦肘。只有完成一個完整的睡眠周期，睡眠質(zhì)量才能保證双饥。一天完成五個睡眠周期最佳。
04弟断、安排你的睡眠時間：
以你起床時間出發(fā)咏花，根據(jù)90分鐘時長，向后推阀趴；盡量不要連續(xù)三晚睡眠不足昏翰，保證一周28~30個睡眠周期；
05刘急、重視你的睡覺前與醒來后的階段：
睡覺前與醒來后這兩個階段在保證睡眠質(zhì)量的重要性棚菊，要大于睡眠時段。這兩個階段可控制的叔汁。
06统求、睡前不再胡思亂想：
練習(xí)冥想和呼吸練習(xí)，或拿出一張筆和紙把自己正在想的東西寫下來据块，把自己一天“下載”下來码邻；
07、睡覺用鼻子呼吸：
用嘴巴呼吸常會導(dǎo)致呼吸不暢而在半夜醒來另假，影響呼吸質(zhì)量像屋。可以通過貼鼻舒樂鼻貼边篮，來讓你的呼吸更暢通己莺；
08、早上起床第一件事：
千萬不要去處理手機(jī)或其他電子產(chǎn)品的信息戈轿，因為此刻的皮質(zhì)醇最高凌受，這是身體面對壓力，釋放的一種激素凶杖，沒必要讓它更高胁艰。應(yīng)買個鬧鐘或日出自然喚醒燈叫醒你，接著可以疊被子智蝠，打開窗簾腾么，補充水分和營養(yǎng)等；
09杈湾、白天小睡：
下午1~3點解虱、或下午5~7點，可以小睡一會漆撞，保持在30分鐘之內(nèi)即可殴泰；
010于宙、最佳的睡姿——側(cè)臥：
類似嬰兒在子宮的姿勢，習(xí)慣用右手悍汛，向左側(cè)睡捞魁，習(xí)慣用左手，向右側(cè)睡离咐。
——參考書籍《睡眠革命》
