擁有盔甲般的胸大肌是每個擼鐵人士的夢想酪捡，只要你把握好了鍛煉細(xì)節(jié)，付之以汗水纳账，這個夢想不難實(shí)現(xiàn)逛薇，胸大肌作為主動肌，三角肌前束（肩部）與肱三頭际璩妗（大臂后側(cè)）是作為協(xié)同肌在參與發(fā)力的永罚，要怎么處理呢啤呼，以下分推胸類動作和夾胸類動作來說。
★推胸類動作★
1呢袱、 肩胛骨收緊
很多人在做推胸的動作推起的過程中會不自覺把肩胛骨送出官扣，導(dǎo)致了肩部過多受力，正確的做法應(yīng)該有意識的把你的背部夾緊羞福，背部的兩塊骨頭緊緊的靠在凳子上惕蹄，胸部挺起來，如下圖治专，在向前推的過程中焊唬，可以分為三步慢慢進(jìn)行推，腦海中數(shù)著1看靠、2、3液肌、3的時候推到頂峰挟炬，慢慢感受胸部的發(fā)力感。
2.肩部打開角度
當(dāng)你做推胸的時候嗦哆，你有留意過大臂與身體的夾角多大嗎谤祖，如果大臂與身體的夾角過大，也會使肩部更多受力老速，夾角過小粥喜，三頭發(fā)力增加。一般夾角在75°左右橘券，如下圖额湘，最上面那條虛線對肩部的壓力大，肩膀的受力太多旁舰。如果是最下面的那條虛線就對三頭的刺激多锋华，三頭的受力就會變大，只有中間那條實(shí)線是最為胸部受力的角度箭窜，也是75度角左右毯焕，下次可以親身感受下。
3.意念控制最為重要
為什么這么說磺樱，因?yàn)楹芏鄷r候我們做推胸的時候纳猫，只是考慮把杠鈴?fù)破饋恚饽顩]有集中在胸部竹捉，導(dǎo)致三頭肌過度發(fā)力芜辕，做臥推的時候，要大臂先啟動活孩，然后在是肘關(guān)節(jié)跟著動物遇，想象將大臂向內(nèi)和乖仇，有一種擁抱的感覺。當(dāng)你胸部可以很好發(fā)力的時候询兴，會感覺胸部有很強(qiáng)烈的擠壓感
★夾胸類動作★
除了推胸動作之外乃沙，夾胸動作應(yīng)該是最好的胸部練習(xí)動作了，一般夾胸類動作會比推胸類動作更加簡單诗舰，容易找到胸部的發(fā)力感覺警儒，，常見的夾胸類動作有啞鈴飛鳥眶根，蝴蝶機(jī)夾胸和繩索夾胸蜀铲。
夾胸類動作中，啞鈴的飛鳥在手臂夾緊時不建議把手臂打直属百，會泄力记劝，但在做繩索夾胸和蝴蝶機(jī)夾胸的時候在動作的頂點(diǎn)可以把手臂打直，這樣可以使胸部的中縫得到更好的刺激族扰，這與阻力的形式有關(guān)厌丑。夾胸類動作中肱二頭肌參與發(fā)力是無法避免，為了維持肘關(guān)節(jié)角度不變渔呵，它始終在做等長收縮怒竿，要把注意力更多的集中于胸部。
