1.描述沖突:（最好1句話描述沖突）
對(duì)于閨蜜H認(rèn)不出海棠花傀履，我的情緒和語(yǔ)氣表現(xiàn)出不耐煩的抬杠，引發(fā)我倆的短暫冷戰(zhàn)莉炉。
外出郊游钓账，Y（虞美人）看到一樹樹的粉紅色花簇，問(wèn)H（冰冰胖）是什么花絮宁？H遲疑3秒梆暮，沒(méi)有作答。
我搶答：西府海棠绍昂。
H：西府海棠惕蹄？！最近在看一部《夜闌京華》的小說(shuō)里，對(duì)女主的描述就如西府海棠一般卖陵。
我：小說(shuō)里怎么描述女主遭顶？
H：小說(shuō)對(duì)她外形和長(zhǎng)相沒(méi)有描述。
我：那小說(shuō)如何描述西府海棠泪蔫？
H：小說(shuō)也沒(méi)描述海棠棒旗。
我：那你是怎么感受女主或這棵海棠花的？
H：嗯……它就是沒(méi)有任何描述啊撩荣。
我：我問(wèn)你~你看到海棠花的感覺(jué)是什么铣揉？比如我看到的是繁花似錦，花團(tuán)錦簇餐曹。
（H不語(yǔ)逛拱。于岔路口，獨(dú)自走開(kāi)台猴，與我和Y分道而行朽合。）
我：Ｈ不高興了，我哪里惹到她了饱狂？她怎么就生氣了曹步？
Y：她生氣了嗎？哦休讳，你剛才語(yǔ)氣確實(shí)有點(diǎn)不友善讲婚。
在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到H，跟她匯合前20米處時(shí)俊柔，我的身體感覺(jué)到緊張筹麸，壓抑和呼吸急促。
2.描述期待:（是一個(gè)正向的描述）
我期待她能敞開(kāi)接收到我輸出信息：無(wú)論是花草動(dòng)物的辨識(shí)方法雏婶，還是身心靈的感悟分享或是生命成長(zhǎng)的建議等等竹捉。
我期待閨蜜能夠有新的意識(shí)狀態(tài)，釋放老舊的無(wú)意識(shí)模式尚骄。
3.和自己的連接。（十個(gè)理由：?jiǎn)柺巍盀槭裁础蔽乙诙降钠谕中Ｌ釤挸龅氖畟€(gè)詞倔丈，都是正向的，如果不是正向的状蜗，就用反義詞需五。）
Q1?我為什么會(huì)不耐煩？
A1?覺(jué)得這是老生常談的話題轧坎，海棠花都見(jiàn)過(guò)很多遍了宏邮，每次她都還是記不住。
Q2?為什么H記不住海棠花，我的語(yǔ)氣就開(kāi)始陰陽(yáng)怪氣蜜氨？
A2?“小我”有優(yōu)越感：“你看看你總是記不住械筛，我怎么第一次就能記住，并且以后見(jiàn)到都能準(zhǔn)確的分辨出是什么花飒炎，我多厲害埋哟，我多強(qiáng)±赏簦”
Q3?我為什么要證明自己很厲害赤赊？很優(yōu)秀？
A3?因?yàn)閮?nèi)心覺(jué)得自己不夠優(yōu)秀煞赢，不夠完美抛计，不夠好。
Q4?為什么我覺(jué)得自己不夠好照筑？
A4?因?yàn)閺男〈到兀瑡寢尵涂傉f(shuō)我不如別人家的孩子。生長(zhǎng)環(huán)境是批評(píng)和打壓朦肘，從小得不到父母的認(rèn)可和肯定饭弓。所以“小我”總是想向外求，去外面捕捉證據(jù)媒抠，證明我是好的弟断，我是優(yōu)秀的，我是完美的趴生。
Q5?為什么我期待她接收到我給出的每一條信息阀趴？
A5?對(duì)方接收不到時(shí)，會(huì)感覺(jué)到自己不被尊重苍匆，不被重視刘急。
Q6?為什么會(huì)感到不被尊重？
A6?因?yàn)樽约簳?huì)看低自己浸踩，看輕自己叔汁，覺(jué)得自己不配得，不值得被愛(ài)检碗。
Q7?為什么覺(jué)得自己不配据块？不值得被愛(ài)？
A7?因?yàn)闆](méi)有體驗(yàn)過(guò)無(wú)條件的愛(ài)折剃，包括父母給的愛(ài)另假，都是有條件的，例如：你考試考好怕犁，我們就給你買玩具…
Q8?為什么我期待她能敞開(kāi)接收到我給出的身心靈成長(zhǎng)方面的信息边篮？
A8?我希望她能和我一起成長(zhǎng)己莺，能夠?qū)W會(huì)自我療愈，尤其是她的親密關(guān)系課題戈轿。
Q9?為什么我希望她能自我療愈凌受？
A9?她經(jīng)常向我抱怨她的父親，她的同事凶杖。當(dāng)我給出一些建議胁艰，又不被她采納的時(shí)候，我感到很被消耗智蝠。
Q10?她為什么不愿意采納我的建議腾么？
A10?因?yàn)樗F(xiàn)階段需要的是被理解，被允許杈湾，被愛(ài)解虱。相信她自己能夠變得更好。
優(yōu)秀漆撞，完美殴泰，認(rèn)可，尊重浮驳，無(wú)條件的愛(ài)悍汛，能量，接納至会，理解离咐，允許，相信
4.自己姓名+是+第三部分詞（每個(gè)詞造一個(gè)句子）---讀 3 遍
**是優(yōu)秀
**是完美
**是認(rèn)可
**是尊重
**是無(wú)條件的愛(ài)
**是能量
**是接納
**是理解
**是允許
**是相信
5.看到全部的自己奉件。（分離人和事宵蛀，當(dāng)我沒(méi)有什么的時(shí)候，我仍然是什么）
讀 1 遍---即使我這次沒(méi)有做到县貌，姓名也是+第三部分的詞（每個(gè)詞造一個(gè)句子）
即使我這次沒(méi)有做到優(yōu)秀术陶，我也是優(yōu)秀
即使我這次沒(méi)有完美，我也是完美
即使我這次沒(méi)有被認(rèn)可煤痕，我也是認(rèn)可
即使我這次沒(méi)有被尊重梧宫，我也是尊重
即使我這次沒(méi)有做到無(wú)條件的愛(ài)，我也是無(wú)條件的愛(ài)
即使我這次沒(méi)有感受到能量摆碉，我也是能量
即使我這次沒(méi)有做到接納塘匣，我也是接納
即使我這次沒(méi)有做到理解，我也是理解
即使我這次沒(méi)有做到允許兆解，我也是允許
即使我這次沒(méi)有做到相信，我也是相信
6.感謝電影每一集里的主人公（將沖突轉(zhuǎn)化為善意跑揉，讓抱怨對(duì)象轉(zhuǎn)化為資源）
電影中的每一個(gè)角色锅睛，每一個(gè)場(chǎng)景埠巨，每一個(gè)道具，都是配合著“小我”演出的现拒，也是因?yàn)閻?ài)我辣垒，而導(dǎo)演出一部部好戲。
生活中的電影是幫助我回到本我印蔬，回歸大愛(ài)的勋桶，是我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)。
7.有什么具體的侥猬、新的決定和行動(dòng)例驹。（找到信心和凝聚）
我要好好的愛(ài)自己，多做愛(ài)的中心練習(xí)退唠，冥想鹃锈，多與內(nèi)在連接，聆聽(tīng)內(nèi)在的聲音瞧预，并遵循內(nèi)在聲音的指引屎债。感受平靜，活著當(dāng)下垢油。
這是我的第一篇覺(jué)察日記盆驹，寫作兩周后又稍作修改，在第2.3步找出正向期待和提煉出的10個(gè)正面關(guān)鍵詞中滩愁，期待和提問(wèn)還不夠正向和準(zhǔn)確躯喇，有時(shí)還會(huì)陷入事件內(nèi)容中，沒(méi)有分離內(nèi)容和情緒惊楼。同時(shí)我覺(jué)察到玖瘸，在第5步練習(xí)中，即使我這次沒(méi)有做到**檀咙，我也是**雅倒。前半句將給大腦思維聽(tīng)，后半句則是一個(gè)肯定句弧可，再改寫潛意識(shí)的狀態(tài)蔑匣。
