最近有一位小朋友說糙捺，每天晚上睡不著覺，一閉上眼全是自我攻擊笙隙，什么自己不好啊洪灯，就要完蛋了，聲音越來越多竟痰，幾乎淹沒了她签钩，每一句話都感覺真真切切，像一把把劍刺向自己坏快，很疼很疼铅檩，不想聽，又沒法關(guān)閉這些聲音莽鸿，非常痛苦昧旨，不知道該怎么辦拾给。
#1
注意力喜歡刺激
你去快餐店吃飯，對面的人吃飯的時候突然自言自語兔沃，旁若無人地說：明天汽油又要漲價了蒋得，然后把一勺飯菜送進(jìn)嘴里，然后又說：這個人長得真難看粘拾，吃相也不好窄锅，還坐在我的對面，討厭缰雇。嘴里一邊吃一邊喋喋不休入偷。你一定會認(rèn)為他的精神有問題，趕緊撤離械哟。
其實我們跟他一樣疏之，他把頭腦里閃過的念頭說了出來，只不過我們沒有說出來暇咆。平時我們很少關(guān)注頭腦里的聲音锋爪，它們雜亂無章，大多數(shù)都是些無關(guān)緊要的話爸业。你不會被那些聲音吸引其骄，因為這它們太無聊了，毫無刺激扯旷，你只會被刺激你的聲音吸引拯爽。
如果你每天開車上下班，不會專注眼前的路面钧忽、或方向盤毯炮，注意力都在想別的，除非是遇到一些突發(fā)的狀況耸黑。如果開車在一條新的路上桃煎，剛開始會很專注，小心翼翼看著行人和街道大刊，開過幾次以后为迈，再走這條路，注意力就不在了缺菌，又開始想其他的東西曲尸，因為駕駛這條路已經(jīng)熟悉了，沒有什么刺激的男翰。
我們在看電影的時候另患，如果電影好看，注意力會一直在電影里蛾绎，時間過的特別快昆箕，那是因為刺激好玩鸦列，所以特別專注。不喜歡讀書做作業(yè)的人鹏倘，是因為要做的這件事太無聊了薯嗤，刺激不了他，如果去打游戲馬上就來勁纤泵，游戲很刺激骆姐，很吸引人的注意力。
人都不喜歡無聊捏题，注意力一直在尋找刺激玻褪，這沒有什么對不對，有些事是正確的公荧、好的带射，但對你沒有刺激，依然是無聊的循狰。無聊只是因為你的潛意識沒有得到刺激窟社，所以它不感興趣。
#2
負(fù)面指責(zé)可以帶來強刺激
我們一直以為注意力會關(guān)注在愉悅的事上绪钥，比如看到自己的進(jìn)步灿里，欣賞自己的創(chuàng)意，贊許自己的美好程腹。實際上并不是這樣匣吊，這些讓心情的愉悅的事不會帶來很強的刺激感。人的注意力是在刺激里的跪楞，它天馬行空缀去，隨意切換侣灶，不斷地在尋求刺激甸祭。
有的人喜歡看電影，下載了很多資源每天看褥影，看一段時間后就不想看了池户，感覺很無聊。這時候凡怎，注意力想要找更有意思的事校焦。有的人控制不住地刷手機，明知道浪費很多時間统倒，就是想尋找更有刺激的東西寨典。
那些心情不好，自我指責(zé)的人房匆，大多已經(jīng)對看電影玩游戲刷手機沒有興趣了耸成，他們開始玩自我指責(zé)自我攻擊的任務(wù)报亩。
負(fù)面指責(zé)為何會吸引人？因為夠刺激井氢。自我指責(zé)的時候弦追，注意力關(guān)注的是指責(zé)的內(nèi)容，它們比游戲精彩多了花竞，什么你要還不上錢劲件，馬上就完蛋了；什么沒有人喜歡你约急，你就成孤家寡人了零远；什么你再也嫁不出去了，生不出孩子烤宙，你老了就歇菜了遍烦。。躺枕。
你以為可以控制你的注意力服猪，努力壓制這些聲音，剛開始可以做到片刻的停止拐云，但是持續(xù)不了多久罢猪，人就繃不住了，更多的聲音撲面而來叉瘩，越聽越恐懼膳帕，好像在聽鬼故事，注意力也越來越感到刺激薇缅，
多刺激啊危彩，你就快完蛋了，這可比玩游戲刺激泳桦。在游戲里汤徽，玩家完蛋了還可以重來，而人生不可逆轉(zhuǎn)灸撰，沒有重來一說谒府。這只進(jìn)不退的游戲要是完了，那可不就真的完蛋了浮毯。注意力就喜歡這么刺激的游戲完疫，這樣一來，其他的活動都變得索然無趣债蓝。
還有壳鹤，當(dāng)潛意識告訴你要完蛋了，如果能扭轉(zhuǎn)敗局是不是更有刺激饰迹，所以你會越追越猛芳誓，跟著指責(zé)的內(nèi)容漸漸深入讯嫂，越玩越刺激。人最害怕的是死亡兆沙，所以玩死亡游戲也是最刺激的欧芽，于是，為了加強刺激的程度葛圃，自我指責(zé)一步步加重千扔。
指責(zé)和攻擊本來是一個自我保護(hù)機制，通過不斷地刺激自己库正，體會到自己還活著曲楚。人活著會不斷地尋找刺激，有了刺激才有生命力褥符。有的人喜歡作龙誊，喜歡折騰，總想弄出點動靜喷楣，就是在尋找樂趣尋找刺激趟大，這是生命力旺盛的表現(xiàn)。
躺在床上什么也不做铣焊，跟著自我指責(zé)逊朽、自我攻擊的內(nèi)容走，也是生命力旺盛的體現(xiàn)曲伊，這也是在折騰叽讳，只是在內(nèi)在折騰。雖然想好好地活坟募，正經(jīng)地工作學(xué)習(xí)岛蚤，但這些外面的事情太無聊了，比不上自我攻擊來的刺激懈糯，自己感受到的是痛苦涤妒，潛意識卻樂在其中。
#3
從哪里獲得刺激
人一般會從三個方面獲得刺激：
從身體感官上尋求刺激昂利。人有五個感官届腐，吃喝玩樂可以刺激這些部分铁坎，帶來愉悅感蜂奸，滿足心理的需要。人在一時的吃喝玩樂中會獲得幸福感硬萍，燈紅酒綠扩所、聲色犬馬，剛開始很興奮朴乖，時間一長祖屏，過度沉迷之后會感到很空虛助赞。這是因為刺激的強度不夠了，需要更濃的刺激才能有感覺袁勺。當(dāng)刺激的強度衰減雹食，人會感覺越來越?jīng)]意思。
從心理上尋求刺激期丰。通過旅游群叶、工作、交友钝荡、學(xué)習(xí)也會獲得愉悅感街立，開闊的視野、能力的提升會帶來的成就感和價值感埠通，交友可以獲得情感的溫情赎离，學(xué)習(xí)新思想會帶來新鮮感，這些會讓注意力投入更多端辱。
如果以上活動沒有收獲愉悅感梁剔，而是感受到了挫折感，注意力也會不斷地尋找挫折感來刺激自己舞蔽。理性上雖然說不通憾朴，不過注意力對刺激的尋求不會停下來，為了體驗更多的刺激喷鸽，潛意識會不斷地產(chǎn)生挫折感众雷，自我指責(zé)也升級為自我攻擊。
從內(nèi)在精神上獲得刺激做祝。不少人追求心靈上的愉悅感砾省，哪怕獲得片刻的頓悟。打坐習(xí)禪混槐，瑜伽武術(shù)编兄，花道茶道，會觸動精神世界声登。靈感和感悟會帶來精神上的刺激狠鸳，讓人產(chǎn)生靜定、安詳悯嗓、升華的滿足感件舵。
一旦找到精神上的刺激，人就不再對心理和感官的刺激感興趣脯厨，因為心靈的愉悅感不依賴外力铅祸，強度更大，只要體驗過一次就會心馳神往，義無反顧地踏上心靈之旅临梗。
#4
自我攻擊需要轉(zhuǎn)換刺激方式
剛開始改變一個慣性模式不容易涡扼，需要極大的勇氣和毅力。要讓一輛飛馳的火車調(diào)頭是很難的盟庞，剛開始需要做的是減速吃沪。對待自我攻擊，也需要讓它弱化下來什猖，先讓它減速巷波。
希望不再攻擊自己，相當(dāng)于控制注意力的方向卸伞，就需要做更能帶來刺激的事抹镊，比如做自己感興趣的事，規(guī)劃更大的目標(biāo)荤傲，實現(xiàn)自己的夢想垮耳。目標(biāo)越大越好玩越刺激，潛意識越喜歡遂黍，注意力就會越關(guān)注终佛，當(dāng)價值感慢慢建立起來后，正向的刺激機制也形成了雾家。
你也許會說铃彰，我現(xiàn)在不知道做什么，那就從刺激身體和刺激精神開始芯咧，先忽略心理牙捉。去吃一頓好吃的，給自己買些喜歡的東西敬飒⌒安或者每天打坐冥想，學(xué)習(xí)獨自面對自己无拗，參悟生命带到。
總之不管做什么，先要打破在挫折感上尋找刺激的慣性英染，不給自我攻擊機會揽惹。做這件事不能想我喜不喜歡，而是必須去做四康，必須有勇氣和毅力搪搏。
從習(xí)慣性模式里出來，要有強大的自我把控的能力箭养，內(nèi)心對美好目標(biāo)的向往可以帶來力量慕嚷。不管頭腦多么強大哥牍，都抵不過意志力毕泌。關(guān)注自己的美好目標(biāo)喝检，時刻不松懈，只要心馳神往撼泛，總能走向快樂和美好挠说。
