本章告訴你自控的意志力和肌肉力一樣，也會(huì)耗盡析显。一旦將自控力消耗殆盡鲫咽，在誘惑面前就會(huì)毫無(wú)防備力，至少會(huì)處于下風(fēng)谷异。
如何訓(xùn)練意志力呢分尸？可以去控制自己以前不會(huì)去控制的小事，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉歹嘹。比如箩绍，自己設(shè)定一個(gè)期限，并在規(guī)定時(shí)間 內(nèi)完成任務(wù)荞下×嫜。可以用這種方法對(duì)付一直拖著不做的事。
幾個(gè)“自控力肌肉”鍛煉模式：
1.增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）尖昏、用不常用的手進(jìn)行日逞鏊埃活動(dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)抽诉。
2.增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）陨簇，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話迹淌、冥想5分鐘河绽，或是每天在家里找出一件 需要扔掉或再利用的東西己单。
3.增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出耙饰、飲 食纹笼，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。
自控力的局限性帶來(lái)了一個(gè)悖論：我們不能控制所有的事苟跪，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限廷痘。和肌肉一樣，我們的意志力也遵守“要么使用件已，要么消失”的法則笋额。
如果試圖不使用意志力來(lái)保存能量，就會(huì)失去自己本來(lái)?yè)碛械牧α颗窭５绻刻於寂堋耙庵玖︸R拉松”兄猩，又會(huì)把自己搞垮。我們面臨的挑戰(zhàn)是鉴未，像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練枢冤，去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做歼狼。
總結(jié)：自控力就像肌肉一樣有極限掏导。自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力羽峰。
