最近看了一本書(shū)叫你害怕什么耗美？
武志紅的得到課程學(xué)到了避免自動(dòng)化思維這一章京髓，這一章和你害怕什么又有異曲同工之妙航缀，只能說(shuō)心理學(xué)的知識(shí)真的是相通的。
你害怕什么里面有一個(gè)恐懼之輪堰怨，即你的恐懼是怎么運(yùn)轉(zhuǎn)的芥玉。如下圖所示。
比如拿我自己舉例子备图，我自己來(lái)填這個(gè)表格的話(huà)就是灿巧，我想避免別人認(rèn)為我是不完美甚至可憐的，我的反應(yīng)是完美主義揽涮，全能自戀抠藕，我的核心負(fù)面感覺(jué)是受到羞辱，覺(jué)得自己很可憐蒋困。我會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)盾似，孤立，拖延雪标，貶低他人零院。
武志紅說(shuō)的自動(dòng)化思維那一章，也很好的說(shuō)明了問(wèn)題所在村刨，什么問(wèn)題呢告抄？
找到一件讓你一直以來(lái)都有些不舒服的事；
回想最近一次嵌牺，你再次遇到這件不舒服的事的情形打洼；問(wèn)問(wèn)自己遇到這件事時(shí)，腦海中第一個(gè)冒出的念頭是什么髓梅？為了保險(xiǎn)一點(diǎn)拟蜻，你不妨再問(wèn)問(wèn)自己：這真的是第一個(gè)冒出的念頭嗎？如果不是枯饿，就再向前推酝锅，直到找到第一個(gè)自動(dòng)冒出的念頭；
讓自己放松下來(lái)奢方，閉上眼睛搔扁，從這個(gè)自動(dòng)思維開(kāi)始做自由聯(lián)想，看看它會(huì)讓你想到什么蟋字，又想到什么……
不止是要想到更多的思維稿蹲，更重要的是，它會(huì)喚起你什么樣的身體過(guò)程和情緒過(guò)程鹊奖；讓身體感受和情緒情感自由流動(dòng)苛聘，想哭就哭，想笑就笑；
這一章講的和你害怕什么有異曲同工之妙设哗，都能幫我們理清楚唱捣，你到底在害怕什么？
那就是我們?nèi)松胁惶玫慕?jīng)歷留在潛意識(shí)里的情緒网梢。他們一直沒(méi)有消失而是一直留在我們的潛意識(shí)里震缭，每當(dāng)類(lèi)似的創(chuàng)傷性情景再次浮現(xiàn)的時(shí)候，潛意識(shí)里的情緒反應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)战虏，那我們避免再次觸碰創(chuàng)傷拣宰，而我們的反應(yīng)一般是逃避再一次面對(duì)創(chuàng)傷的可能，所以我們才會(huì)害怕烦感。
我們沒(méi)有意識(shí)到現(xiàn)在已經(jīng)和當(dāng)初的情景不一樣了巡社。我們能意識(shí)到當(dāng)時(shí)的創(chuàng)傷了我們就已經(jīng)不一樣了，我們就已經(jīng)變了啸盏，我們就已經(jīng)強(qiáng)大了重贺。
就拿我自己來(lái)舉例子，我有輕度的社交恐懼回懦，每次都會(huì)把對(duì)方想得很有敵意气笙，覺(jué)得對(duì)方對(duì)我很有敵意，或者是他會(huì)做一些事來(lái)對(duì)我展現(xiàn)敵意怯晕，所以我自己首先就已經(jīng)全副武裝潜圃，我自己也很有敵意。但是實(shí)際上呢舟茶，其實(shí)對(duì)方也許并沒(méi)有敵意谭期，而我之所以覺(jué)得對(duì)方有敵意那是因?yàn)樵谖页砷L(zhǎng)過(guò)程中，遇到過(guò)對(duì)我有敵意的人吧凉，而且還是親近的人隧出，所以我覺(jué)得這個(gè)世界上的人都是對(duì)我有敵意的，所以遇到陌生人或者人際交往中阀捅，我就會(huì)像刺猬一樣隨時(shí)準(zhǔn)備攻擊胀瞪。
實(shí)際上是我把自己身上的壞投射到了對(duì)方身上，覺(jué)得他應(yīng)該按照我應(yīng)該做的方式來(lái)對(duì)待我饲鄙，這里又事武志紅講到的另一個(gè)概念凄诞，投射性認(rèn)同。
這套暗邏輯是投射性認(rèn)同的重要游戲忍级。將“壞”投射給對(duì)方帆谍，當(dāng)對(duì)方認(rèn)同這份“壞”，就驗(yàn)證了自己的預(yù)判轴咱。然而實(shí)際上汛蝙，這份“壞”原本就是自己誘導(dǎo)的結(jié)果烈涮。
判斷投射性認(rèn)同的一個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)就是，你在和另一個(gè)人打交道時(shí)患雇，有沒(méi)有被嚴(yán)重限制的感覺(jué)跃脊。如果一個(gè)人頻繁使用這個(gè)心理機(jī)制宇挫，那他周?chē)娜硕紩?huì)有嚴(yán)重被限制感苛吱，而且會(huì)有不斷要在他面前變成壞人的感覺(jué)，這些感覺(jué)都會(huì)使得周?chē)巳菀纂x開(kāi)他器瘪，而這會(huì)驗(yàn)證他最根本的痛苦：“我是個(gè)壞人翠储，沒(méi)有人喜歡我∠鹛郏”
衡量一個(gè)關(guān)系品質(zhì)的核心標(biāo)準(zhǔn)是援所，關(guān)系能不能處理化解“壞”。其中的關(guān)鍵是欣除，你已經(jīng)處理好了自己內(nèi)心的“壞”住拭，你不再執(zhí)著地追求“我是一個(gè)好人”，而是深切認(rèn)識(shí)到 “我是一個(gè)好壞參半的真實(shí)的人历帚，我能接受我自己的壞”滔岳。那么當(dāng)別人投射給你“壞”時(shí)，你會(huì)做“去毒化”處理挽牢，既不認(rèn)同對(duì)方的明邏輯谱煤，委屈自己；又不認(rèn)同對(duì)方的暗邏輯禽拔，真還給憤怒刘离、厭煩等負(fù)面情緒。
我突然想起了自己身上的一個(gè)例子睹栖，有一個(gè)大學(xué)同學(xué)硫惕，不熟，畢業(yè)后有一次網(wǎng)絡(luò)聊天野来，發(fā)現(xiàn)我們玩同一款游戲恼除，然后我問(wèn)她一些問(wèn)題，她說(shuō)覺(jué)得我大學(xué)的時(shí)候挺陰沉的梁只，沒(méi)想到我這么能講缚柳，挺開(kāi)朗的，我瞬間就不開(kāi)心了搪锣，但是我沒(méi)有任何表現(xiàn)秋忙，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我不會(huì)表達(dá)情緒，也不知道說(shuō)什么构舟，就什么都沒(méi)說(shuō)灰追，但是我覺(jué)得她說(shuō)中了，我有時(shí)候的確很陰沉，我覺(jué)得她看透了我弹澎，我非常的惶恐朴下，驚慌失措，特別恐懼苦蒿，然后的敵意就上升了起來(lái)殴胧，身上的刺全部豎了起來(lái)，當(dāng)天我就把她刪除了佩迟，其實(shí)我這整個(gè)行為就顯示出了她說(shuō)我的特質(zhì)--陰沉团滥，是我自己非常不能接納自己的一個(gè)特質(zhì)，現(xiàn)在我能用心理學(xué)進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析了报强。
因?yàn)槲业奶幚矸绞绞前蛋档匕阉麆h掉灸姊，而不是明目張膽地表示我的不滿(mǎn)，和她吵一架秉溉，那是因?yàn)槲业某砷L(zhǎng)環(huán)境造就了我的性格力惯，我是一個(gè)在一種高壓和強(qiáng)勢(shì)的嚴(yán)苛環(huán)境下長(zhǎng)大的人，在我成長(zhǎng)過(guò)程中只有我父母表達(dá)攻擊性的時(shí)候召嘶，從來(lái)沒(méi)有我表達(dá)攻擊性的時(shí)候父晶，特別是我的母親，別說(shuō)攻擊性了苍蔬，就算連普通的對(duì)話(huà)她都可以挑出千萬(wàn)個(gè)毛病诱建。所以我能理解自己總是暗暗地做一些事情，而不是明目張膽的做一些事情碟绑，我覺(jué)得她說(shuō)的這個(gè)詞有些過(guò)了俺猿，不能說(shuō)是陰沉，頂多是沉靜和低調(diào)而已格仲，我對(duì)他壓抑了自己的攻擊性押袍，因?yàn)槲业男愿窬褪遣桓译S意表達(dá)攻擊性的，可是我會(huì)攻擊自己凯肋，覺(jué)得她說(shuō)中了谊惭，因此就更加的自卑，因?yàn)槲覠o(wú)法接納自己自己“陰沉”這個(gè)特質(zhì)侮东。一旦我能接受自己的這個(gè)特質(zhì)圈盔，我能接受自己是一個(gè)好壞參半的人，我就能凈化別人投射給我的壞悄雅，我之所以把這個(gè)同學(xué)刪掉驱敲，是因?yàn)槲胰茏詰俸車(chē)?yán)重，我覺(jué)得自己在外人面前不能被人不喜歡宽闲，也不能有缺點(diǎn)被人提出來(lái)众眨，一旦提出來(lái)握牧，內(nèi)心瞬間分崩離析，因?yàn)槲业膬?nèi)心太過(guò)脆弱娩梨，不夠強(qiáng)大沿腰。所以現(xiàn)在知道了這個(gè)道理，就不會(huì)在別人在說(shuō)我什么的時(shí)候覺(jué)得不能接受而刪除別人了狈定。
我們要學(xué)會(huì)利用時(shí)間和空間颂龙，學(xué)習(xí)如何化解自己和關(guān)系中的“壞”。我是我掸冤，你是你厘托，我要尊重我的合理性，可你的感受一樣是合理的稿湿。
