早上起床一杯水
早餐：全麥面包垦缅、牛油果、雞蛋驹碍、西紅柿
如果想集中減脂失都，牛油果、雞蛋幸冻、蛋白質(zhì)類最佳
注意：不要吃使血糖彪升的食物
午飯
遵循湯粹庞、菜、肉洽损、飯的順序
反例：拉面庞溜、蓋飯等碳水化合物占上風(fēng)的食物；披薩、漢堡等沒營養(yǎng)的快餐流码；只吃沙拉又官；不吃
飯后 30分鐘午休（如果困的話），醒來后舒展舒展身體漫试，以便下午更好的活動
下午3六敬、4點：可可含量70%以上的巧克力或堅果（25g-50g）
不要吃使血糖彪升的食物，如含有大量牛奶和糖的咖啡驾荣、飲料外构、果汁等
注: 碳水化合物是人身體所必須的。碳水化合物不會使人發(fā)胖播掷，碳水化合物攝取過多才會使人發(fā)胖
晚飯
遵循湯审编、菜、肉歧匈、飯的順序
菜肉垒酬、肉類不要只吃一種
米飯用土豆、紅薯件炉、南瓜之類的雜糧代替
反例：拉面勘究、蓋飯等碳水化合物占上風(fēng)的食物；披薩斟冕、漢堡等沒營養(yǎng)的快餐口糕；只吃沙拉；不吃
晚飯后宫静、睡覺前做一些拉伸運動走净，促進血液循環(huán)
工作時小知識：
30分鐘換一次姿勢
人的身體是需要靠動來促進血液循環(huán)的。一直坐著或站著都不利于血液循環(huán)孤里，對身材也不好
總結(jié)：好好睡覺伏伯、好好吃飯、并保持心情愉悅
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