考生的飲食要調(diào)整好，吃好主食区岗，吃夠蛋白質(zhì)略板，吃足蔬菜水果，這些食品怎么安排到一日三餐中慈缔？我們就來(lái)看看：
早餐很關(guān)鍵
對(duì)考生而言叮称，最為重要的是吃好早餐。如果不吃早餐或早餐吃得不合理藐鹤，就會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)瓤檐，并進(jìn)而影響大腦的思考能力，對(duì)學(xué)習(xí)和考試造成負(fù)面影響教藻。吃好早餐要考慮兩個(gè)問(wèn)題：
首先距帅，早餐要注重科學(xué)搭配右锨。學(xué)生早餐至少應(yīng)該有三大類食物括堤，即富含糖類的食物(如面包、餅干绍移、饅頭悄窃、花卷、豆包蹂窖、米粥轧抗、面條、麥片瞬测、包子等)横媚、富含蛋白質(zhì)的食物(如牛奶、酸奶月趟、雞蛋灯蝴、咸鴨蛋、大豆制品孝宗、肉類等)和富含維生素礦物質(zhì)的食物(如新鮮蔬菜和水果)穷躁。
其次，早餐要方便因妇。早晨起床后時(shí)間緊張问潭，又缺乏食欲，吃很豐盛的早餐往往是不現(xiàn)實(shí)的婚被，只能選擇方便早餐狡忙。從上述三大類食物中各選2-3種組合搭配，餃子址芯、包子灾茁、面條、蛋炒飯、自制漢堡等都是簡(jiǎn)單快捷的搭配形式删顶。當(dāng)然竖螃，如果有食欲的話，早餐吃得豐盛一些更加可取逗余。
午餐要適當(dāng)
考生的午餐當(dāng)然更要吃好一些特咆，要葷素搭配，至少要有主食录粱、肉類和蔬菜腻格。主食的數(shù)量要充足，可達(dá)到150克(3兩)以上啥繁，肉類(畜肉菜职、禽肉、魚肉均可旗闽，品種越豐富越好)要達(dá)到100克(2兩)左右酬核，蔬菜250克(半斤)左右，水果隨意适室。
很多考生沒(méi)有條件回家就餐嫡意，建議選擇學(xué)校提供的營(yíng)養(yǎng)午餐，衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)基本有保障捣辆，最好不要去路邊飯店(營(yíng)養(yǎng)搭配不好)吃飯蔬螟，也不要吃拉面、餛飩等小吃(缺乏營(yíng)養(yǎng)且不衛(wèi)生)汽畴，更不要在超市買一些面包旧巾、火腿腸之類的包裝食品充饑(營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不均衡)∪绦考試期間鲁猩，可以選擇衛(wèi)生條件好一些的稍大一點(diǎn)的飯店，但要注意點(diǎn)清淡菜品坐昙，注意葷素搭配绳匀，以避免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響下午考試炸客。
晚餐別太多
晚餐不要吃得過(guò)于豐盛疾棵，尤其是考試期間，要葷素搭配痹仙，清淡為主是尔。
主食建議選擇粗雜糧、全麥?zhǔn)称房觯桓笔辰ㄗh選擇魚蝦類拟枚、豆制品和瘦肉類薪铜。蔬菜要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜(如芥藍(lán)、西藍(lán)花恩溅、油麥菜隔箍、油菜、菠菜脚乡、小白菜等)和紅黃顏色蔬菜(如番茄蜒滩、南瓜属百、胡蘿卜等)玫氢，烹調(diào)方法宜清淡少油。飯后(如果偏胖的話就改為飯前)吃一些水果懂更，有助于幫助消化锌订、增加食欲竹握、緩解緊張。如果睡得很晚的話辆飘，建議再吃一些消夜啦辐，消夜以糧谷類和水果為佳。
為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠劈猪，晚餐吃七八成飽即可昧甘，多吃蔬菜和豆制品，肉類不過(guò)多战得，烹調(diào)不油膩，這樣餐后不會(huì)昏昏欲睡庸推，便于盡快投入復(fù)習(xí)當(dāng)中常侦。晚上9點(diǎn)加點(diǎn)容易消化的夜宵，比如雞蛋蔬菜湯面贬媒、八寶粥聋亡、小米粥、酸奶际乘、水果等坡倔。
