【注】：這篇文章是去年一位跟隨視頻課程練習(xí)將近半年的學(xué)員所闡述的練功感悟设塔。最早于2018年8月份發(fā)表于百家號和今日頭條。雖然文字的闡述缺少點邏輯咧七，但練功的體感是真切的递宅。
我是武術(shù)之鄉(xiāng)--滄州人抹镊。從小開始習(xí)武锉屈，刀槍劍棍都有所涉及，但從沒站過樁垮耳。隨著年齡的逐漸增大颈渊，身體的關(guān)節(jié)都不如之前靈活，由于以前練武有傷在身氨菇，身體狀況感覺一年不如一年儡炼。我也知道，站樁不管是對養(yǎng)生還是技擊查蓉，都是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容乌询。只是苦于沒遇見過真正懂樁的，所以一直沒機(jī)會開始正規(guī)的練習(xí)豌研。網(wǎng)上和很多武館妹田，養(yǎng)生館倒也不缺“大師”唬党，但真正把功練上身的，很真少見鬼佣。我從小習(xí)武驶拱，雖然自己沒練出什么成就，但基本的判斷能力還是有的晶衷。
也真是緣分蓝纲，苦苦尋求的，往往以失敗告終晌纫，沒想到卻通過遠(yuǎn)隔千里之外的視頻練習(xí)税迷，卻把樁越練越有有味∏率看過很多所謂“大師”的樁架箭养，客觀的說，很多人嘴上所說的“松沉”哥牍，也只是僅僅體現(xiàn)在肩部而已毕泌。幾乎都是胸挺，命門凹陷嗅辣，或者就是翹臀尖襠撼泛，有的甚至把膝蓋外擺，穿條寬松的褲子辩诞，看起來似乎是“圓襠落胯”了坎弯。長期這樣練，不僅不能活腰译暂，關(guān)節(jié)肯定會不同程度受傷。今天撩炊，我主要談?wù)勗谡緲吨型庥溃ドw的正確練法。
兩腳比肩略微寬一些自然站立拧咳，腳尖朝前伯顶，腳趾輕輕抓地，讓身體的重量大約百分之七十左右落在前腳掌骆膝，足跟不要完全踩實祭衩，踩實了踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腔就不容易松開了。膝蓋和腳尖要同一個方向（這點很重要）阅签，并且膝蓋的最前端不能超過腳尖掐暮，假如超過腳尖的話，膝關(guān)節(jié)就“折”了政钟，折了就會掛力路克，就容易受傷樟结。然后，斂臀精算。假如翹臀的話瓢宦，第一，命門會凹陷灰羽，第二驮履，身體就做不到中正。在斂臀的同時廉嚼，把臀略微下坐疲吸，好像坐在高腳凳上一樣，讓膝蓋自然彎曲前鹅。再通過下巴內(nèi)收摘悴，把百會穴微微上頂，這樣頸部可以得到放松舰绘，整根脊柱也可以得到很好的拉伸蹂喻。最后再把肩自然放平，以肩胛帶動手臂捂寿，像抱一個球那樣在胸前口四，保持自然呼吸，眼睛大約呈六十度角看前面下方的地面秦陋。
由于我之前膝蓋受傷很嚴(yán)重蔓彩，通過這半年的練習(xí)，膝蓋的傷幾乎好了驳概，所以我再重點說說膝蓋的練法赤嚼。膝蓋總的要求除了剛才所說的之外，只有四個字“外撐內(nèi)裹”顺又。但是更卒，外撐，不是靠膝蓋去撐稚照，而是靠髖關(guān)節(jié)的打開蹂空，在做到“圓襠”的同時，讓膝蓋自然同步外撐果录，這樣才能做到自然上枕。一樣的道理，膝蓋“內(nèi)裹”也不是故意去做的弱恒，而要通過把命門這個位置和肩胛這個位置辨萍，同時往外撐開的時候，因為這兩個位置撐開使呈弧度的斤彼，所以雙手和雙腿自然會有種螺旋的感覺分瘦，會自動地讓膝蓋進(jìn)行“內(nèi)裹”蘸泻。
這樣的樁架，會讓人感覺到雙腿很穩(wěn)嘲玫，有種扎入地下的感覺悦施。而且髖關(guān)節(jié)越松開，膝蓋就越?jīng)]感覺去团，就好像沒有膝蓋一樣抡诞，胯稍微一動，涌泉穴這里就同時有“扎”的感覺土陪，這個時候昼汗，膝蓋就練對了。膝蓋的壽命決定了我們身體的活動能力鬼雀，不要在輪椅上空說那些大話顷窒，身體好了，生活才能好源哩。其他一切都是假的鞋吉！最后，再說一句：假如你哪里練的不對励烦，師父可以一眼看出谓着，并且能用一兩句話就能給你糾正過來的，這樣的師父坛掠，才是好師父赊锚。
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事實證明，線上線下相結(jié)合的教學(xué)模式屉栓，可以起到非常好的練習(xí)效果舷蒲。
因為站樁的練習(xí)，是一個循序漸進(jìn)的過程系瓢，不同的階段阿纤，會出現(xiàn)不同的機(jī)體感受，也會有不同練習(xí)的要求夷陋，
只有在持續(xù)的糾偏，不斷的引導(dǎo)中胰锌，才能真正練出效果骗绕。
否則，再高明的師父资昧，天賦再好的學(xué)生酬土，也不可能僅憑一兩次的面授就能順利地獲得自己想要的效果。
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