所謂意志力，就是控制自己的注意力怔球、情緒和欲望的能力嚼酝。

我們都知道，一個人的意志力強弱關系著這個人身體的健康竟坛、家庭的理財甚至事業(yè)的成敗闽巩。

超強的意志力是我們夢寐以求的，因為有了意志力流码，我們就能完全掌控生活又官。

大部分人都會對自己做出我的自制力一般或者薄弱的評價。

很少人會覺得自己的意志力超強漫试。即使這個人的意志力超強六敬，他也會覺得時時刻刻控制自己與本能對抗讓自己筋疲力盡。

《自控力》這本書驾荣，讓我知道了：

●意志力薄弱是人的常態(tài)外构，我不必因為意志力薄弱而自暴自棄或者自卑；

●意志力是可以通過刻意練習增強的播掷，即使我經常失控审编，只要我按照科學的方法練習，還是能擁有很強的自控力的歧匈；

●意志力不是自我對抗垒酬，意志力是本能和理智求同存異的共同結果。

下面，我爭取用這三個問題幫你拎起《自控力》這本書勘究。

●我們該怎樣認識意志力矮湘？

●我們都會在什么情況下失控？

●我們該怎樣提高意志力口糕？

一缅阳、我們該怎么樣認識意志力？

意志力景描，就是控制自己的注意力十办、情緒和欲望的能力，一共有三層心法超棺。

意志力第一層心法劫乱，“說不”化漆，對誘惑say no琅轧。

誘惑是你攢錢時商場的打折通知律歼、是你減肥時那一鍋紅紅火火的火鍋和羊肉串、是你夢寐以求的女神故意讓你看見的蕾絲花邊弄唧、是擺在戒煙的你面前的那包軟中華适肠。

你能想到的，你的本能上你往上沖的候引，都是誘惑侯养。

意志力就是要做到明明身體很想要，也能做出我不要的決定澄干。

意志力第二層心法逛揩，“干丫的”。

除了誘惑麸俘，我們還會自己慣著自己辩稽。我們最愛的事就是拖延、懶从媚。

當我們面對今天應該完成的文案逞泄、面對著今天中午該涮的碗、該拖得的地拜效、面對著對于今天想見的客戶喷众。

我的身體大聲喊著，我不想去紧憾，在讓我刷一會朋友圈到千。

這個時候，你的意志力就要強迫你必須起來“干丫的”赴穗。

意志力第三層心法憔四，不忘初心膀息。

初心，就是你給自己定的那個目標了赵。

比如你減肥履婉，減肥只是動作、過程斟览，你要達到的結果是瘦下50斤變成男神或者女神。

比如你學英語辑奈，你要達到的目標是可以和外國人對著罵街的流利英語苛茂，給你自己的工資翻倍。

比如你攢錢鸠窗，你要達到的目標是年底攢一筆全家出門旅行的費用妓羊，或者是給爹媽添置一個他們不舍得換的全自動洗衣機，還或者是給孩子買下他夢寐以求的鋼琴稍计。

意志力最高層心法躁绸，就是不忘初心，想想這些目標臣嚣，想想這些目標給自己帶來的感受净刮，就能幫你遏制一時的沖動。

二硅则、我們總會在什么時候失控淹父。

意志力是幫助我們控制自己，為了成功做到自控怎虫，我們必須知道自己為什么會失控暑认。大概有5條，如果你看著覺得打臉打得臉疼大审，不要意外蘸际，因為我一邊寫也在一邊打臉。

1.意志力像肌肉一樣徒扶，在感覺疲憊的時候粮彤，我們更容易放棄。

現代生活時刻需要自控姜骡，可人們的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡驾诈，一旦時間過長，控制情緒不僅會導致情緒失控溶浴，注意力無法集中乍迄，還會耗盡身體的能量。

自控力就像肌肉一樣存在極限士败，而這種極限也和肌肉一樣闯两，偶爾也能突破一下褥伴。

如果你跑步的話，你想跑3公里漾狼，可是當你跑了一公里的時候重慢，你的呼吸急促、腿開始疲憊逊躁、心跳加快似踱，你的大腦里面就有個小人說“停下來吧，你已經累了稽煤『搜浚”

可是你為了跑到3公里，你會告訴自己“再堅持一下酵熙≡颍”

你的腦袋里面的小人會一直跟你自己說“你累了，停下來”匾二。

而當你堅持下三公里哮独，你發(fā)現你并沒有那么累，而且心情還舒暢了不少察藐。

上面說的如果你跑過馬拉松就會更有體會皮璧。

疲憊不是身體的反應，而是一種感覺分飞、一種情緒恶导。

再舉個例子，你處理了一整天的方案浸须，開了四個會惨寿，你覺得大腦已經完全充血，身體告訴你我很累了删窒。

這個時候你最好的休息不是去躺著裂垦，而是應該去做個瑜伽、跑個步或者打個乒乓球肌索。

運動完蕉拢，你會發(fā)現你沒有之前那么疲憊了。疲憊是感覺诚亚，而不是真實存在的晕换。

所以，只要你想要站宗，你就能有意志闸准，而這一切都取決于你有多想要。

2.自我感覺良好會導致自制力崩盤梢灭。

自我感覺良好這個事很可怕夷家，他會在不知不覺中讓你覺得偶爾放縱一下沒有關系蒸其，因為之前都做的很好了。

比如：你昨天去健身房上了一節(jié)動感單車課库快，你大汗淋漓摸袁，晚上你可能就會跑去吃一塊蛋糕，你會想义屏，我都那么累了靠汁，除了那么多汗，這小塊蛋糕沒事闽铐，全然忘了你在減肥蝶怔。

你有一個特別大的方案，壓得你喘不過氣阳啥，早晨到中午連續(xù)3個小時的高強度工作，趕出了方案的大半财喳，下午你可能選擇呆一下午察迟、刷刷朋友圈和微博，你會覺得我上午都那么辛苦耳高，再說都干了那么多扎瓶，歇會也沒事，全然忘了你要抓緊完成這個方案泌枪。

更甚至你光想想明天能會改變概荷，你就會放縱了，而且毫無顧忌碌燕。

再吃一頓羊肉串误证，反正明天開始減肥了。

我就買這個包修壕，買完以后我三個月之內肯定不買了愈捅。

今天最后一包煙，明天開始戒煙了慈鸠。

對照一下蓝谨，打打臉。

3.情緒低落時更容易屈服誘惑青团。

當你情緒低落的時候譬巫，你會怎樣讓心情好起來，那就是選擇那種最本能的事情么督笆！

比如吃吃吃芦昔、買買買、啪啪啪娃肿。

但這種本能的行為并會不讓你心情好起來烟零，反而可能更焦慮瘪松。

正在減肥的人，會因為節(jié)食心情不好去锨阿，選擇吃東西宵睦。因為吃東西是最能讓他心情變愉快的事情，而吃了東西以后墅诡，又會拼命的自責壳嚎，他們會覺得自己的減肥計劃都被這一塊蛋糕給破壞了，然后他們會怎么做末早，反正也吃了烟馅，在去買點炸雞去，是多數人的選擇然磷。

正在戒酒的人郑趁，也一樣，喝了一點以后姿搜，就覺得一發(fā)不可收拾寡润，準把自己喝多了。

放縱會讓你自己對自己產生失望舅柜，會讓你想做一些改善心情的事情梭纹。那么最廉價、最方便的改善心情的方法是什么致份，往往是做哪些導致你情緒低落的事情变抽。

我們會勸自己，反正也這樣了氮块，不如好好享受吧绍载！然后就這么失控了。

有人覺的自控就是要對自己狠一點滔蝉。男人（女人）就是要對自己狠一點逛钻。

看見上面說的，對自己越狠锰提，你放縱自己的時候負罪感越強曙痘，越低落，就越想快速的找辦法讓自己心情變好立肘，那么只能是繼續(xù)放縱自己边坤，如此反復，惡性循環(huán)谅年。

最好的辦法是與自己和解茧痒，原諒自己的放縱，然后看著遠方的目標繼續(xù)前行融蹂。

4.遠方的幸福會打折旺订。

我們總是傾向于放棄未來的幸福弄企，而選擇眼前的快感。

幸福在我們眼里是會打折的区拳，等待幸福的時間越長拘领，幸福對你來說的價值越低。

這就是我們明明知道閱讀好樱调，可還是會去看綜藝節(jié)目约素；我們明明知道健身好，可還是會倒在沙發(fā)上吃著薯笆凌；我們明明戒煙好圣猎，可還是在飯后點一直香煙，美美的抽上一口乞而。

詩和遠方太遠了送悔，還是眼前的茍且更適合我。

我們都會因為獎勵太遠而選擇眼前爪模，明明知道遠方更好欠啤。

那有什么辦法呢？當我們受到誘惑與長期利益相悖時呻右，第一時間提醒自己跪妥，這個選擇就意味著鞋喇，我們?yōu)榱思皶r的滿足感放棄了更好的長期獎勵声滥。

而且你最好花時間好好想像一下自己享受遠方獎勵的樣子。

我們總是習慣把未來的自己當成另外一個人侦香，而且總是覺得未來的自己會變得更好落塑，實際上，今天的我是過去造就的罐韩，而現在我們也在造就未來的自己憾赁。

未來不會自己改變，如果你一直在原地等待散吵，那遇見的終將是那個完全沒有改變的自己龙考。

5.意志力會傳染。

你的意志力也取決于你的圈子矾睦。

我們都知道了肥胖能傳染晦款、泡吧能傳染、嫖娼也能傳染枚冗。

壞習慣和積極的改變都能像細菌一樣在人群中傳播缓溅，而且沒有人能完全不受其影響。

別選擇豬隊友赁温，他們放縱的時候坛怪，我們受到的誘惑更大淤齐、更猛烈。

這就能解釋袜匿，為什么我們和別人一起的時候更啄，吃的會比一個人的時候更多；為什么和朋友一起逛街容易花更多的錢沉帮；又有多少人第一次抽煙是因為朋友抽煙锈死。

所以圈子非常重要，我們應該篩選和我們同樣頻率的人穆壕。

如果你正在減肥你就別跟天天愛吃的吃貨在一起待牵。

如果你想好好健身，就別找一年都去不一次健身房的人喇勋。

三缨该、我們該怎樣增強我們的意志力。

1.提高元認知能力川背。就是抽離出自己看自己的能力贰拿，畫面可以類比站在城市的高處往下看。

元認知能力越強熄云，就越能察覺情緒的變化膨更，能夠在意志力需要我們的時候，幫他一把缴允。

2.多做有意義荚守、有挑戰(zhàn)、能完成的小事练般。比如每天冥想矗漾、每天記單詞、每天用非常用手動作薄料、每天寫文章敞贡、每天控制自己不抖腿等等，你挑你適合的事情摄职，連續(xù)做誊役，堅持做，可以提升意志力谷市。

3.做事一定挑自己特別想要的蛔垢。這才是一切意志力的來源。怎么能知道你想要什么歌懒，你可能啥都想要啦桌。

在一張紙上寫下你所有想干的事情，估計不會超過20個，必須寫下來甫男。然后去掉一半你覺得一般想要的且改，剩下10個。然后再去掉一半板驳，剩下5個又跛。然后去掉兩個，剩下3個若治。最后去掉兩個慨蓝，剩下那一個就是你最想要的。

然后找到他對你的全部意義端幼，寫下來礼烈，貼到你家馬桶對面、電腦手機桌面去婆跑，你天天都能看得見此熬。在你想退縮的時候，這張紙就能給你力量滑进。

這個過程你覺得啥犀忱，你做了你就能體會那種刪除自己的糾結。

4.別自嗨扶关。取得了進步別自嗨阴汇，不是說你做了一件和你目標一致的事情，你就已經完成目標了节槐，離的還遠呢搀庶。

5.采取有效的解壓方法：充足的睡眠、適當的運動疯淫、花時間和家人朋友在一起地来、冥想戳玫、散步熙掺。

6.失敗的時候原諒自己，然后繼續(xù)上路咕宿。

7.如果誘惑實在無法抵擋币绩，那么給自己安排十分鐘的等待時間，能堅持十分鐘府阀，就能堅持20分鐘缆镣。

8.認真思考未來自己變的很好的樣子和自己的感覺，遇到困難用這個激勵试浙。

9.給自己樹立一個榜樣董瞻，當覺得自己要被感染的時候，想想意志力強的人會怎么做？找一些同頻的人相互激勵钠糊。